导读： 盘腿坐有哪些好处 最简单的盘腿动作，应该怎么做 练习盘腿应该注意些什么
很多人在坐下的时候，总是喜欢翘二郎腿，但是这却是一个很不好的习惯，因为不管是从美观还是健康上来说，是没有好处的。
如果你想翘腿，还不如盘腿坐下，这样对身体也有好处。
盘腿坐有哪些好处
1、打开经络，促进身体中的血液流动。
2、促进胃肠道蠕动，加快食物消化。
3、缓解腰腿疼痛。
4、为脏腑提供血液，对心脑血管疾病有一定的预防作用。
最简单的盘腿动作，应该怎么做
首先坐在地上，然后双腿向前伸直后，将右小腿伸直然后放在左大腿上，然后弯其左腿，将左脚放到右大腿的下面，然后将双手放在膝盖上，头、颈、背挺直即可。
练习盘腿应该注意些什么
1、练习前，最好先做热身动作，对双腿进行拉伸练习。
2、刚开始因为很难双腿盘坐，所以可以从单腿盘，慢慢练习双腿盘。
3、刚开始练习的时候，可能会有疼痛感，这是正常的现象，坚持下去后，就会减轻。
4、刚开始练习的时候，如果疼痛感剧烈的话，应该停止练习。
跷二郎腿，对身体真的有害吗？
近年来，关于“跷二郎腿”的话题被人们广泛讨论，有人说跷二郎腿会变胖、会影响生殖健康、会引起高血压……人们对“跷二郎腿”口诛笔伐，搞得很多人都不敢跷二郎腿了。那么，跷二郎腿，对身体真的有害吗？网络上关于跷二郎腿的流言，到底哪些是真的，哪些又是假的呢？简单的一个“腿搭腿”小动作，真的会引发健康危及吗？
跷二郎腿，对身体真的有害吗？
为什么人要跷二郎腿？
想来也是，似乎只有人类才会跷二郎腿，而像猫猫、狗狗等爬行动物，是从来都不会跷二郎腿的。为啥人类要跷二郎腿呢？这个问题其实无法用科学知识回答，无非就是腿觉得累了呗。
当人体长期维持一个姿势时，肌肉就会处于紧张状态，此时人就需要通过不断地变换姿态来舒缓身体。那些长期久坐的人，由于身体容易变得酸软疲乏，所以通过跷二郎腿，有利于膝关节的屈伸，可缓解大腿的肌肉，调整人体的重心，使身体处于一个相对舒服的状态。这样看来，适当地跷二郎腿对身体而言是有一定好处的。
跷二郎腿，真会危害身体健康吗？
1.跷二郎腿会导致
肥胖
？错！
拜托，麻烦不要什么黑锅都甩给二郎腿好吗？皮肤变大、腿变粗，是因为你管不住嘴、迈不开腿引起的！而且长时间久坐，也会导致脂肪堆积在臀部、腰部和腹部，与跷二郎腿没有半毛钱关系。
2.跷二郎腿不利于生殖健康？没证据！
有人说跷二郎腿会导致女性私处变得更潮湿，易使细菌大量繁殖，从而引发疾病；还有人说跷二郎腿会影响男性精子质量，甚至诱发前列腺炎。说得虽然头头是道，但这些说法没有科学依据。再说，生殖系统疾病病因复杂，我们不能全部都赖在跷二郎腿的头上。
3.跷二郎腿会引起高血压？错！
跷二郎腿确实会引起一过性的血压升高现象，但是，血压升高并不等于高血压病，这完全是两码事。二郎腿跷完之后，血压升高的现象也会随之消失，我们不必过于担心。
4.跷二郎腿会引发
下肢静脉曲张
？说对一半！
下肢静脉曲张主要病因为股隐静脉瓣膜的功能不全，而并非跷二郎腿引起的。不过，跷二郎腿会导致静脉血液回流不畅，从而加重下肢静脉曲张病症。因此，下肢原本就出现静脉曲张或水肿的人，还是不跷为宜。
5.
跷二郎腿会造成脊椎变形、
腰肌劳损
？没错！
长期跷二郎腿或会引起脊柱变形，导致背痛，这说法是可信的。当人们在跷二郎腿时，脊柱左右的受力是不均匀的，因此脊柱左右的软组织被动的失去平衡，长期如此，就可能会引起脊柱的侧弯。同时，跷二郎腿会使周围的软组织被动牵拉，久而久之，就会出现腰肌劳损。
二郎腿这样跷，不必担心健康问题
①一个姿势不要保持太久，跷二郎腿的时间最好不要超过15分钟；
②如果患有高血压、静脉曲张、腰椎间盘突出等疾病，最好不要跷二郎腿；
③久坐不动才是最大的健康隐患，没事记得多出去转转。
总而言之，活着本身就是一种慢性自杀，我们做任何事，对身体来讲都是一种消耗。“脱离剂量谈伤害”是一种耍流氓行为，不同体质的人跷二郎腿会出现不同的反应，我们不要任何事情都甩锅给跷二郎腿。
跷二郎腿会压迫身体6个部位？吓得我赶紧坐直了！
人是一种喜欢折腾的动物，坐着时需要不断变换姿势来维持舒适感，于是人类创造了抖腿、盘腿、跷二郎腿等动作。其中关于二郎腿的争议最多——有人认为“我经常跷二郎腿，也没见有什么危害。”有些人则认为“跷二郎腿对人体健康的影响是日积月累的，长时间跷真的会带来疾病隐患!”害的小编翘个二郎腿都战战兢兢...
1、跷二郎腿会让屁股变大?
——真正受伤的是腰!
跷二郎腿时，腰椎承受的压力不均匀，脊柱会发生一定程度左右侧弯，用来保证身体平衡，同时由于身体前倾，脊柱会向后凸。此时人体容易弯腰驼背，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。
长此以往，可能会引起骨骼病变或肌肉劳损，严重的还会压迫到脊神经，引起背疼痛。进而可能造成腰肌劳损或椎间盘老化(如腰椎间盘突出)，引起腰痛。而网上说的跷二郎腿能造成脸大腿粗屁股大等说法，目前还没有任何的科学根据。
2、会影响男性生殖健康?
——从目前看，证据不足...
跷二腿腿时，两腿通常会夹得过紧，让大腿根部区域的温度升高，对关键部位的压力也会有所增加，可能会造成血流不畅，散热不好。但是，目前并没有明确研究说二郎腿会直接影响男性的生殖健康。
建议，两腿交叉不要靠的太紧，同时，跷二郎腿的时间不要超过10分钟，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，站起来走一会儿尽快散热。
3、跷二郎腿会导致高血压?
——错!会让血压短暂升高≠导致高血压
一条腿压在另一条腿的膝盖上，迫使本来想流回心脏的血液压力变大，需要“加倍”努力才能完成这项任务，所以只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
准确地说，跷二郎腿的确会引起一过性的血压增高(临时上升)，尤其是高血压患者跷二郎腿时，收缩压会增加6.7mmHg，舒张压则会增加2.3mmHg。等你不跷时，这种血压增高的效应也就消失了。
4、越跷身体越“歪”?
——任何一个姿势保保持久了，都对健康有危害!
跷二郎腿时，臀部处处于一高一低的状态，两侧的臀肌和梨状肌就会处于一边被拉扯变长，一边收紧变短的不平衡状态中，长此以往，就会导致骨盆倾斜，骨盆歪了，连带脊柱也会受到影响，慢慢整个身体也都歪了，形成高低肩。整个人都“斜”了……
另外，错误的久坐、久站，运动姿势等，都会导致身体两侧或前后的肌群不平衡，出现各种相应的体态问题!所以与其说是跷二郎腿危害健康，不如说任何一个姿势保持久了，都会对健康有危害!
5、导致静脉曲张或血栓塞?
——这是真的!
跷二郎腿时，被压在下头的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。
如果感到两腿肌肉麻木或酸痛时，立即把双腿放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。
6、会提早导致退化性关节炎?
——没这么吓人，但确实需要小心
退化性关节炎是指关节内结构由于长期使用、磨损等原因造成的结构退化性病变，比如骨关节炎。跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但是由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
那我也控制不住不跷二郎腿啊!
那就两个腿换勤点吧!
建议大 尽量减少跷二郎腿的次数、时间，如果习惯了跷二郎腿，那就两个腿勤换着点吧。如果有相关疾病，比如腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友，千万请管住自己，别翘了。
小提醒
翘二郎腿为啥会腿麻，屁股疼?
腿麻：二郎腿这个姿势，本就是一条腿压着另一条腿，受压迫的那条腿承受的压力比普通坐姿更强，会导致有的静脉局部出现血流不畅、回流受阻的情况，从而让你小腿各种又麻又酸又痛。
屁股疼：因为跷二郎腿时两侧骨盆受力不均，局部肌肉处于紧张状态，屁股作为重要的受力点，久了自然会有酸痛的感觉。
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