北京某健身俱乐部日前为40多名白领做体能测试时发现，多数白领尤其是男士难过盘腿关。健身教练孟宏图说，大家都可以用盘腿来测测身体健康状况。
有的人即使能盘下腿，但坚持不了几分钟，就会感觉腰酸背痛的，这说明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常缺乏柔韧练习;还可能有一个重要原因就是肚子大，腹部脂肪堆积过多。
你也赶紧自我测试一下，如果盘不下腿，就从现在开始抓紧锻炼吧。
在瑜伽中，盘腿是最基本的动作，即使你不做瑜伽，平常多练练盘腿对身体健康也是大有裨益。据报道，在美国哈佛大学医学院所，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。而在日本，许多地方流行年轻妇女做“一日尼姑”的时尚，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。
另外，经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。还可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。
盘腿坐具体做法：每天睡前或早起下床前，在床上(沙发上亦可)盘腿打坐20-30分钟，双盘、单盘或散盘都可以。
盘坐时，要放松裤腰带，两手心朝上自然放在膝盖上，两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带笑容，全身放松，抛去杂念，似守非守下丹田(肚脐眼下方)，慢慢地进入忘我、无我状态。这时候你会感觉没有任何压力，没有任何烦恼，全身非常轻松、舒适。
自测晨起口气症状,辨别身体健康情况
早晨起床的时候，你试着闻过自己的口气吗？口气分为口臭、口苦、口辣等七种情况。为什么早上起来口气味道会很难闻呢？中医是这样解释的：口腔就是整个消化系统的开始，肠胃属于消化系统，三焦积热，如胃火旺、肠胃热就会导致有口气，内脏如果上火，三焦积热、体内湿气又重的话，会引起口臭。下面跟着中国养生网小编一起自测你是否有这些晨起口气症状，辨别身体健康情况！
导致早起7种口气的原因：
1、早起口觉辣：
过食辛热厚味
表现：嗜酒无度，饮食不节，过食辛热厚味。
原因：由肺热或胃火上炎所致，多见于高血压、神经官能症、更年期综合征、长期低热。
对策：清肺梨。把梨内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜等煮食；或绿豆汤，每日2-3次。
2、早起口觉甜：口甜粘浊
表现：口甜粘浊，食甜食则冒酸水，纳呆恶心，身重肢倦。
原因：多由脾胃湿热、肝脾疾火内蕴所致，常见于糖尿病和消化功能紊乱。
对策：引起脾胃湿热证的主要原因为上述疾病未能得到有效治疗，病变反复活动与发展的结果。其次，与不良生活方式有关，如纵食口腹嗜食肥甘油腻，嗜食辛辣，吸烟嗜酒等导致脾胃受伤，聚湿生热。由此可见，要预防脾胃湿热的发生，首先要积极治疗上述基础疾病。同时，要改变不良生活方式，做到饮食有节，勿吸烟，勿饮酒等。
3、早起口觉酸：口酸胃火上炎
表现：胃火上炎，可致胃气上逆，可见恶心、呕吐酸苦黄水等症。
原因：由肝胆之热乘脾所致，多见于胃炎、胃及十二指肠溃疡病。
对策：应设法消除诱发因素。如彻底治疗慢性胃炎，避免对胃有刺激的辣、硬的饮食及药物，治疗口腔及咽喉部慢性感染等。凡胃酸过多者，应禁食浓鸡汤等浓缩鲜汤、酸性食品、大量蛋白质等，避免引起胃酸分泌增加。宜进食牛奶，豆奶，奶油，菜泥，粥，面条，面包等。
4、早起口觉咸：口咸肾阴不足
表现：五心烦热，咽干颧红；舌红少津，脉细弱。
原因：由肾阴不足、虚火上浮所致，多见于神经官能症、慢性肾炎、慢性咽炎、口腔溃疡。
对策：以滋补肾阴为主，常用六味地黄丸、左归丸、左归饮之类。若心肾不交，可选黄连阿胶汤；肝肾阴虚，肝阳上亢，可选杞菊地黄汤、镇肝熄风汤；相火妄动，可选知柏地黄丸；肺肾阴虚可选百合固金汤、麦味地黄丸之类。早起口臭是怎么回事呢？
5、早起口觉淡：口淡不渴
表现：喜温喜按、口淡不渴、四肢不温、大便稀溏。
原因：由脾胃虚寒、运化无力所致，多见于消化系统与内分泌系统疾病、营养不良、维生素与微量元素锌缺乏症。
对策：多吃些高蛋白食物及高维生素食物，保证机体的各种营养素充足，防止贫血和营养不良，对贫血和营养不良者，应在饮食中增加富含蛋白质和血红素铁的食物，如瘦肉、鸡、鱼、肝、腰等内脏。高维生素的食物有深色的新鲜蔬菜及水果，如绿叶蔬菜、西红柿、茄子、红枣等。每餐最好吃2-3个新鲜山楂，以刺激胃液的分泌。
6、早起口臭：口腔恶臭
表现：流涎、食欲不振或采食缓慢、口腔恶臭，口腔黏膜潮红、增温、肿胀和疼痛。
原因：由胃内饮食停滞、浊气上逆所致，多见于口腔疾患及消化不良，如口腔炎、咽炎、牙龈炎、口腔溃疡、龋齿、胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃癌等。
对策：多吃新鲜水果和蔬菜可以清理肠胃，同时，由于口腔溃疡也可能因缺乏维生素B2引起，可多吃蔬菜和小麦胚芽，并补充维生素B、C和锌。同时，出现口腔溃疡时，患者若也感到身体疲乏，就应检查及了解营养是否均衡，休息是否足够，并适量补充各种维生素和矿物质。
7、早起口觉苦：口苦咽干
表现：五心烦热，口苦咽干。原因：由肝胆有热、胆气熏蒸所致，常与胆汁代谢失常有关，多见于急慢性肝炎、胆囊炎、胆结石和肝胆肿瘤等。对策：菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。
去除口气的小妙招：1、喝柠檬水。
饮清水可令口腔保持湿润，在水中加上一片柠檬，能刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物引起的厌氧细菌造成的口臭。
2、多吃蔬菜水果。
蔬菜含有大量纤维质，可帮助消化、防治便秘。蔬菜和水果中含的维生素还可帮助牙龈恢复健康，防止牙龈流血，排除口腔中过多的黏膜分泌物及废物。
3、使用口气清新剂。
口气清新剂可以及时有效地除去口腔中食物代谢物引起的臭味、因轻度鼻窦炎造成的异味和吸烟导致的口臭等。可以先喝几口清水，喷上口气清新剂后合上嘴数秒，便能令口腔保持数小时的清新。
4、早晚彻底刷净牙齿，电动牙刷比普通牙刷更有效。
此外，每日用一次牙线彻底清除藏在牙缝内的牙垢。
中国养生网小编总结：
谁都想有清新的口气，吐气如兰般的让人喜欢，不要烦恼，其实很简单，从内部调理开始做起！
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从舌头看身体健康状况,自测只需5秒
舌头是我们身上最灵活的肌肉，每天都要完成众多独特的生理活动。比如：说话、吃饭、情感交流……舌头还被称为“健康的晴雨表”，中医就常常通过察看舌头来问诊。今天小编教教大家如何从舌头的颜色看出身体的毛病。
正常的舌头是怎样的
健康的舌头本身的颜色要淡红，润泽，舌苔要薄，要白，而且均匀。舌头最宽的地方，在伸出嘴巴时，不能超过嘴角的宽度;当然也不能把舌头的过于瘦小看作可爱。舌头伸出嘴巴，感觉不能太干燥，也不能湿淋淋的。
【舌苔过白】
1、产生原因：多数是因为体内有寒气。
2、建议：少吃寒凉食物，减少对胃部的刺激。多食用新鲜的蔬菜、水果、粗纤维，如山药、薏米等，健脾化湿。
【舌苔发黄】
1、产生原因：常常是胃肠湿热、脾胃湿热、胃热炽盛惹的祸。
2、建议：应戒油腻、荤腥、辛辣，酒也不要喝，饮食尽量清淡，多食凉性食物，如：苦瓜、冬瓜、海带等。
【舌头过红】
1、产生原因：表示体内积热过多，处于水分不足的状态，往往伴随着头部或全身发热的症状。
2、建议：可用苦丁茶加上菊花、蔓荆子沏水喝茶;或者食用冰糖莲子汤、绿豆粥清心润燥。
【舌头发紫】
1、产生原因：说明血液中含有大量陈旧废物、体内水分不足，使血液的黏稠度上升，导致了血液循环不良。舌头发紫舌头偏紫的人，通常会有肩膀僵硬、腰痛、痛经等。
2、建议：生活中要注意活血化瘀，黑木耳、洋葱、西红柿、生姜、红糖等食物有软化血管、降血脂、改善血液循环的功效，建议食用。
【舌苔发黑】
1、产生原因：舌苔发黑一般是感染高热过后逐渐出现的症状，也有可能是慢性疾病导致的。
2、建议：舌苔发黑证明身体的健康问题比较严重，需要非常重视，及时就医，并谨遵医嘱进行调理。日常饮食要多样化，不偏食，尽量避免煎炸、辛辣等刺激性食物。保持心情舒畅也很重要。
常做舌头操，长寿与天高
舌头操的具体做法
①每天早晨，对着镜子，舌头伸出与缩进，重复10次，再在嘴巴外面向左右各摆动5次。
②坐着时双手十指张开放在膝上，上半身微微向前倾。先由鼻孔吸气，再张大嘴巴，舌头伸出呼气，同时睁大双眼，平视前方，做3-5次。
③嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时在左耳下边至咽喉处，用右手食指、中指与无名指的指尖上下搓擦30次。右边也重复同样的动作。
④对着镜子，张开嘴巴，舌头缓慢地伸出。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头。两个动作都停留2到3秒钟，做5次。
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