导读: 缺锌可以吃什么 1、牛肉 2、腰果 3、杏仁 4、胡萝卜 5、牡蛎
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缺锌可以吃牛肉、腰果、杏仁、胡萝卜、牡蛎、花生、海带、紫菜、鸡蛋和牛奶,这些食物中锌的含量较高,平常可以多吃豆制品和奶制品,保证饮食均衡;坚果类食物中也富含锌,多吃核桃、杏仁、腰果等能为身体补充锌元素,还能预防心血管疾病。缺锌会出现厌食、挑食的情况,若是孩子缺锌,则会引起发育不。
缺锌可以吃什么
1、牛肉
每100克牛肉锌元素含量约为9毫克,几乎是肉类当中含锌最多的了。除此之外,牛肉脂肪含量低、蛋白质含量高,每天适量的吃一些牛肉,不仅营养丰富,而且不会发胖。瘦肉含锌量也比较高,而且还含有各种氨基酸、铁元素以及微量元素,在补锌的同时还能预防缺铁性贫血以及营养不良。
2、腰果
腰果中锌的含量也比较高,约达6毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素,是不错的休闲零食,可适量食用。尤其是无盐腰果,口感比较清淡,常吃不会摄入过多的食盐。
3、杏仁
杏仁中的锌含量也是非常高的,其中还含有较多的镁元素、维生素E、w-3脂肪酸等,可有效增强免疫力,保护视力健康。每天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感,避免晚餐过量进食。
4、胡萝卜
胡萝卜也是较好的补锌食物。不过胡萝卜最好是用较多油炒,或者炖肉汤时加入,这样其中的胡萝卜素和维生素A才能有效溶出,人体才能更好的吸收到营养,补充锌元素的同时,又能有效地预防维生素A缺乏症的发生。
5、牡蛎
牡蛎中锌元素的含量巨高,在保证不过敏的情况下,通过食用牡蛎来达到补锌的目的是最快速的方法。不过,对海产品过敏的人要谨慎食用,以免发生过敏反应。
孩子吃什么可以补锌 孩子补锌的食物有哪些
如果孩子缺锌,往往会给他们带来比较大的影响,这是由于锌是人体必需的微量元素之一。它可以提高宝宝的免疫力,提高细胞的杀菌能力,促进细胞的免疫能力。因此建议妈妈们平时要给宝宝多吃些含锌量多的食物,那么孩子吃什么可以补锌呢?接下来就为大家介绍。
孩子吃什么可以补锌
1.动物瘦肉
猪肉、牛肉、羊肉等含有很丰富的锌,还含有丰富的蛋白质、维生素和钙、铁等微量元素。而且瘦肉中的锌元素易于被人体吸收,经常食用可以很好的补充身体所需的锌。
2.胡萝卜
胡萝卜中富含大量的微量元素,其中锌的含量非常高,而且比较容易被人体吸收,与此同时胡萝卜中还含有大量的维生素,以及各类营养元素,因此适当的多吃些胡萝卜是有利于孩子成长发育的。
3.牡蛎
牡蛎是一种常见的海产品,含有较丰富的锌元素,所以,喜欢吃海鲜的儿童也可以经常吃一些牡蛎来补锌。
4.坚果类
核桃、花生、杏仁、松子等坚果中都含有丰富的锌,不仅如此,坚果中还含有不饱和脂肪酸、维生素等营养元素,经常食用不仅可以补充锌,还可以有补脑健身、延缓衰老等诸多作用,对孩子好处多多,有促进孩子的生长发育、增强抵抗力、增强记忆力和滋润皮肤等作用。
5.
动物肝脏
猪肝、羊肝、牛肝等都含有很丰富的锌元素,这些容易被人体吸收,也是补锌很好的选择。
通过对上文的阅读,相信大家对孩子吃什么可以补锌已经有所了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
缺锌吃什么食物 缺锌吃什么好
锌作为人体非常重要的一种微量元素,需要及时的补充。当小孩子缺锌,会出现嗜睡、生长发育缓慢,智力下降等。孕妇缺锌对自身和胎儿都不利,因此,补锌是非常关键的,最好能通过食补的方法科学补锌。那么,补锌吃什么食物好呢?下面跟随小编一起来了解一下吧。
动物性食品
1、瘦肉
廋肉是含锌量高的食物之一。它的营养价值非常高,因此很受广大群众的欢迎。对于小孩子食用,我们可以将瘦肉剁成肉末,做成粥或者是熬汤食用,这样更有助于吸收。
2、生蚝
生蚝中含有大量的锌元素,食用时最好选择新鲜的生蚝,而且食用之前要彻底煮熟,避免细菌和病毒对人体产生影响。
3、蛋黄
鸡蛋中的大多数蛋白质都集中在蛋黄部分。此外蛋黄还富含珍贵的脂溶性维生素,蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞再生,还可提高人体血浆蛋白的含量,促进机体的新陈代谢,增强免疫力。
其中动物性蛋白质食品,还要如鱼、肝、肾、以及贝类食品,有效锌的含量均较丰富,缺锌的人群可主要从动物性食物着手哦!
植物性食品
植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等;还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃等坚果。
在我们平时饮食中可以多摄入一些含锌量比较丰富的食物,不但可以养神,还能补充人体所需的锌元素。但要保证营养摄入的全面均衡,这样才会对身体更好。
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