导读： 男人戒烟多久能备孕 男人吃什么能提高精子质量 男人备孕用不用吃叶酸
如今大家为了优生优育，都会做好一系列的备孕的准备，除了女性需要备孕，男性也需要好好的备孕，比如男性在备孕之前需要戒烟戒酒，那么大家知道男人戒烟多久可以备孕吗?另外男人吃什么能提高精子质量呢?
男人戒烟多久能备孕
至少3个月
男人想要备孕，至少需要提前三个月左右就戒烟，因为男性的精子成熟大概需要三个月左右，而烟草中含有很多有害物质，会影响精子的质量，所以为了保证精子的质量和健康，最好提前三个月进行戒烟，这样有利于生出健康的宝宝。
男人吃什么能提高精子质量
1、含锌的食物：男性想要提高精子的适量，日常可以多吃富含锌元素的食物，比如海产品、动物肝脏、蛋黄、瘦肉等食物。
2、富含胚芽的食物：男性想要促进精子健康、提高精子质量，日常还可以多吃富含胚芽的食物，比如前买份、玉米等，这些食物能帮助男性补充身体营养，促进精子健康。
男人备孕用不用吃叶酸
可以吃
大家都知道女性在备孕的时候，都是要补充叶酸的，那么男性备孕需要补充叶酸吗，其实也是需要补充叶酸的，男性想要补充叶酸除了吃叶酸片以外，还可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果和豆类食物，都非常不错，有利于男性备孕。
男人备孕吃什么提高精子质量
很多人肯能会认为，怀孕备孕是女性的事。女性在这个时候需要注意的事情很多，其实不然。备孕期间，男性的饮食也十分重要，男性需要吃一些健康的食物，来提高精子的质量。那么，男人备孕吃什么提高精子质量呢？一起来看看吧！
男人备孕吃什么提高精子质量
1、含锌微量元素的食物
可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。
2、含高蛋白质的食物
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。此外，如鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
3、含精氨酸的食物
对于男人吃什么补精子的问题，除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因为它是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中，以鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等最为丰富。
4、含性激素的食物
男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能。鸡肝、禽蛋等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
以上就是关于男人备孕吃什么提高精子质量的分享，希望对大家有所帮助！
男人备孕吃什么提高精子质量 备孕注意事项
可以吃含锌微量元素的食物可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。
可吃含高蛋白质的食物蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。此外，如鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
可吃含精氨酸的食物对于男人吃什么补精子的问题，除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因为它是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等最为丰富。
可吃含性激素的食物男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能。鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
可吃含维生素的食物维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。
可吃坚果类食物像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。
可吃南瓜洋葱等食物经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物,再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重,不抽烟和不过度饮酒等,也有助于男性提高精子质量。
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