导读： 1、膝盖或臀部疼痛 2、姿势不好 3、步态异常 4、足底筋膜炎 5、水泡 那么你应该如何最好地加强你的臀部锻炼? 单腿下蹲，常规下蹲，举重，弓步行走，侧腿抬腿等运动都可以加强肌肉。
尽可能低的做一个单腿下蹲，膝关节屈曲到90度是臀部肌肉足够强壮的好兆头。你也可以尝试单腿站立，试着保持骨盆稳定，测试负重腿上的力量。如果骨盆向另一侧倾斜，则有可能是臀肌无力。
这里有一些可能与臀肌软弱有关的其他迹象。
1、膝盖或臀部疼痛
如果在锻炼过程中你的膝盖或臀部开始受伤，这可能是一个更大的问题。
臀部外侧疼痛(通常被诊断为滑囊炎)通常是臀部软弱的迟发征象，而跑步时膝盖前部的疼痛也是臀部软弱症的常见征兆。
测试的一种方法是，将臀部和膝盖完全平直地放在身体的一侧，然后向上延伸顶部腿，尝试5-10直腿抬起，远离身体，如果有疼痛，这可能是一个弱筋膜的迹象。
2、姿势不好
懒散是弱筋的潜在原因和共同指标。如果你有不良姿势，这可能意味着你需要一些臀肌加强的训练，由于臀部肌肉较差和髋关节活动能力不足，您也可能会腰痛。[小熊猫健身原创，请勿抄袭!]
3、步态异常
一边训练一边肌肉痉挛?髋关节僵硬通常会导致更严重或明显的步态改变。如果髋关节僵硬或活动能力差，则会导致所有髋关节稳定器肌肉(包括髋关节)异常活动，并最终导致疼痛和虚弱。
4、足底筋膜炎
足底筋膜炎，或高跟鞋的剧烈疼痛和炎症是一个非常迟缓的迹象。如果一个跑步者的慢性臀部无力导致步态不正常，可能最终导致足底筋膜炎疼痛。
5、水泡
如果您有水疱和其他足部问题，可能与弱筋膜有关。新的水泡可能表明跑步者的步态发生了变化，这可能表明跑步者的步态/生物力学性能较差，例如改变了跑步模式。(也有可能只是运动鞋的问题，你可能只需要买一双更合身的鞋子。)
那么你应该如何最好地加强你的臀部锻炼?
单腿下蹲，常规下蹲，举重，弓步行走，侧腿抬腿等运动都可以加强肌肉。
你睡够了吗？有这7个表现说明你睡不够
有这7种情况你需要补眠
倒头就睡
“倒头就睡”表明睡眠质量高？未必。美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。
变得更冲动
突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。睡眠专家表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
爱与伴侣吵架
美国加州大学伯克利分校研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。
记忆力下降
出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。
容易饿
睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素——瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。
注意力下降
美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。
白天爱打瞌睡
白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。
结语：出现以上几点表现，证明你存在睡眠不足的现象，需要补眠。要注意规律作息，增加睡眠时间了。如果你有睡眠时间短或者有失眠困扰，可以在睡前喝一杯百合枣仁茶，宁神助眠，增加深睡眠时间。或者做些运动，增加身体疲劳度。睡眠不足对身体健康的影响是非常大的，不仅如此还会对你的工作生活造成影响。
皮肤出现这5个信号，说明你血脂高了！
血脂高分为两种情况，一种是原发性的，与先天性和遗传有关，第二种就是继发性的，主要是由于代谢性紊乱疾病(糖尿病、高血压、黏液性水肿、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病、肾上腺皮质功能亢进)，或者是由于其他因素，年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等导致的。
血脂高是一种症状，但高到一定程度，就变成一种疾病——高脂血症。
高脂血症在没有出现并发症时，往往难以被人们发现。
但是，脂质在血管内长时间沉积，引起动脉粥样硬化的同时，皮肤也会有相应的表现。
血脂增高5个皮肤征兆
1、黄色瘤
皮肤表面长出的丘疹状黄色结节，结节内聚集了含有脂质的黄色瘤细胞。根据形态和部位分为：
肌腱黄色瘤：常发生在跟腱、手、足背肌腱处，为卵圆形质硬皮下结节，与皮肤粘连，边界清楚，有家族性发病的特征。
手掌黄色瘤：发生在手掌的扁平黄色瘤，呈橘黄色轻度凸起。
结节性黄色瘤：好发于身体肘、膝、指、髋、踝、臀等处，为圆形结节，边界清楚。
丘疹性黄色瘤：为小米粒大的棕黄色丘疹，有时口腔黏膜也可生长，常见于高甘油三酯血症。
2、掌纹改变
双手掌中指根部的掌纹有十字、井字、星状的改变。一般血脂增高和脑动脉硬化患者94%有掌纹变化。中医理论“有诸内者必形诸外”，即体内有病变者，必然会表现在外部。
3、出现耳褶
耳褶是指耳垂前面的皮肤不光滑，不平整，出现皱褶。皱纹可深可浅，可多可少。
美国研究发现，高血脂和冠心病人74%耳垂有皱褶。
4、角膜老年环
眼角膜周围白色或淡黄色环形斑，因角膜没有血管供给，全靠细胞之间营养渗透。
老年环反映胆固醇在该处的存积，与脑动脉硬化有关。
5、睑黄瘤
在上下眼睑内眦部的皮肤，呈椭圆形扁平黄色隆起，对称发生，也可见于面、颈、躯干和肢体。
常见于高脂血症患者，与脑动脉硬化有关。
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