导读： 小腿太粗是什么原因 脂肪过多 肌肉太大 小腿脂肪多太粗怎么办 运动消耗热量 提升基础代谢 控制饮食 小腿肌肉发达太粗怎么办 长时间有氧训练 减少热量摄入 减少蛋白质摄入 少做腿部增肌训练 腿部拉伸
小腿太粗是什么原因
脂肪过多
大部分小腿太粗的原因都是因为腿部脂肪堆积。而腿部脂肪堆积的原因是身体多余的热量转为脂肪。所以——最终的原因是两点：1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多，导致摄入热量太多。2.缺乏运动，导致导致摄入过多的热量没有消耗掉。
肌肉太大
还有一部分小腿太粗，是因为长期的腿部训练，尤其是力量训练，使得腿部肌肉增强增粗，小腿肌肉发达，从而小腿粗壮。这种小腿肌肉增长还感到烦恼的 ，大部分是女性。
小腿脂肪多太粗怎么办
方法当然是减少脂肪，而减脂的根本是：消耗热量>摄入热量，造成热量缺口。 造成热量缺口从三个方面入手：运动消耗热量、提升基础代谢(提升日常身体热量消耗)、控制饮食(减少摄入热量)。
运动消耗热量
有氧运动是运动中消耗热量最多最好的方法。因为有氧训练可以持续非常长的时间，有的甚至一两个小时都没有问题，消耗的总热量非常多，不想无氧运动，只能持续非常短的时间。一般有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。不过一定要持续30分钟以上才有效果。
提升基础代谢
提升基础代谢的方法是做适当的力量训练，增强肌肉。身体肌肉增强，就会提高基础代谢，日常中消耗的热量也会增多。力量训练可以寻找自己喜欢的方式，深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑都可以。
控制饮食
少吃：每餐只吃七分饱。也就是恰好饱了就行。吃好：每餐中多吃富含膳食纤维的食物，如各类水果蔬菜。高脂肪高热量食物如奶油、肥肉、巧克力最好不要吃。 腿部运动对瘦腿没特殊效果
小腿肌肉发达太粗怎么办
大部分因为小腿肌肉发达太粗而烦恼的是女性，男性较少。虽然肌肉很重要，一般我们都不希望较少，如果真的想要减少肌肉，那么也是有办法的。
长时间有氧训练
有氧训练除了糖类和脂肪，也会消耗蛋白质。而且有氧训练时间越长，单位时间内消耗的蛋白质也越多。所以我们在减肥或者增肌时常常要求不要做太久的有氧训练，以免消耗肌肉。想要减少小腿肌肉，可以做60分钟以上的有氧训练。
减少热量摄入
肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
减少蛋白质摄入
物质也是守恒的，肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质，我们可以通过减少外来蛋白质的摄入，让肌肉不能充分合成，达到瘦腿的效果。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。我们在餐食中可以减少此类食物的量。
少做腿部增肌训练
少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉，造成小腿肌肉发达。
腿部拉伸
无论是有氧训练还是无氧训练，在训练后都要进行腿部的拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。
小腿皮肤发黑粗糙瘙痒是什么原因，皮肤痒发黑怎么办
小腿部皮肤发黑粗糙瘙痒，如果出生时就有，鱼鳞病的可能性比较大，鱼鳞病与遗传因素有关。平时注意皮肤保湿，避免过度的清洗。严重者可以使用尿素维生素E乳膏、维A酸乳膏等进治疗。如果是后天出现的，可能是干燥性湿疹，时间长了皮肤会发黑，不要用太热的水清洗，不能抓不能搓。不用肥皂沐浴露等用品，多涂擦润肤霜保湿。
小腿皮肤瘙痒发黑的原因
1、如果出生时就有，患鱼鳞病的可能性很大，鱼鳞病多与遗传因素有关，对健康没有影响。平时注意皮肤保湿，避免过度清洗。可以配合使用尿素维生素E乳膏、维A酸乳膏等进行治疗。
2、后天出现的，可能是由于皮肤干燥，而引起的脂乏性湿疹，避免过度的清洗。如果是皮疹表现为肥厚的，多角的皮疹，还需要注意是否是反复摩擦刺激引起的神经性皮炎，神经性皮炎要糖皮质激素乳膏进行治疗。
皮肤痒发黑怎么办
1、由炎症后反应引起的，不需要治疗，可以外涂氢醌乳膏，或者通过果酸进行治疗。
2、使用激光治疗的方法缓解症状。
3、要避免继续搔抓，避免摩擦引起色素沉着加重。
腿上的肌肉老是跳是什么原因
患者腿上的肌肉老是跳可能是由于局部肌肉痉挛、缺钙、神经压迫、腿部受凉、电解质紊乱等引起的。
1、局部肌肉痉挛：患者如果经常进行跑步、爬山等高强度运动，就会出现下肢肌肉过度疲劳或大量电解质流失的情况，从而导致局部肌肉兴奋性显著增加，就会出现腿上的肌肉老是跳的情况。
2、缺钙：常见于生长发育期的中老年人和青少年，对钙的需求量较大，如果摄入不足，就可能会增加神经肌肉的兴奋性，从而导致腿上的肌肉老是跳。
3、神经压迫：由于腿部肌肉由神经支配，如果出现腰椎间盘突出症或周围神经病变，神经的支配功能会下降，也会导致腿上的肌肉老是跳。
4、腿部受凉：如果患者长时间处于冷空气中或腿在冷水中，冷刺激会导致肌肉僵硬、疼痛，还会出现腿上的肌肉老是跳的情况。
5、电解质紊乱：如果患者大量出汗、腹痛、腹泻、恶心、呕吐，可能会导致体内电解质失衡，也会出现腿上的肌肉老是跳的情况。
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