在生活中我总结了些小的健身方法，既不用专门的场地，也不必拿出固定的时间，只要见缝插针即可达到健身目的。
甩手：全身放松，自然呼吸；双脚平行与肩同宽；手臂抬起与肩同高，然后自然放下；连续做到第4次时，臂与膝同时屈动。此法可排出体内毒素，恢复体力。
握拳：将双手紧握成拳，全身同时稍微用力，然后放开，一次做50～80次，每天早晚各一次。可增强体内脏器功能，对心脏很有益处。平时伏案工作时间长，感到精力不足时，此法可以收拢精神。
叩齿：将双手拇指根部突出的部位，紧贴太阳穴，双手微用力压住太阳穴，然后有节奏地叩动牙齿，头部便能感到有很舒服的刺激。咬合20次，休息3分钟，再如此反复4次即可达到锻炼的目的。此运动可促进脑部的血液循环，增强记忆力。在应用时，口水可自然分泌出来，而口水中含有腮腺素，具有延缓衰老的作用，常年坚持可使人保持年轻。
转颈：坐在椅子上，先抬头，尽量后仰，再把下颚俯至胸前，使得颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁倾侧10至15次，再将腰背贴紧椅背，两手在颈后拢抱片刻，即可。此法可起到提神、防病的效果。
这些健身小方法，简单易学，只要坚持，对于身体健康很有帮助，尤其是适宜常年伏案工作的白领、公职人员等。
跑步机可足不出户达到户外健身效果
跑步机越来越多的走进了我们的生活，让我们在身体得到锻炼的同时，不必再遭受汽车尾气、恶劣天气的影响，但是跑步机应该怎么选呢?下面，我们就一起来看看。
跑步机可以让你在家轻松进行有氧运动，不用担心户外天气影响，更不必忍受汽车尾气等环境污染。风雨无阻，坚持锻炼，可以提高心肺功能，增强四肢力量和协调性，消耗多余的卡路里，增强血液循环，还能减轻压力;对女性而言还可以塑身美体;全家人一起锻炼，还可以促进家庭关系和睦。
家用跑步机，一般选择耐用、低冲击，基本性能方面能满足自己的需求就可以了，不必一味的追求高端、多功能。
一般的家用跑步机，分为机械跑步机和电动跑步机。机械跑步机，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑，属于比较主动的健身器械，适合老人使用。年轻人则可以选择电动跑步机，根据自身体能首先设定跑步速度，然后按照设定锻炼自己。
选购跑步机的五个重要考量
选购跑步机，尤其是自己买来家用的，你或许不太了解选择跑步机应该参考一些什么标准，而那些五花八门的功能，和销售人员的巧舌如簧，更是让你无从下手。
其实，对于普通健身者，甚至对于大部分健身教练，一般只会使用到跑步机70%的功能，所以，你最应该关注的是，跑步机是否平稳、稳定，最基础的跑步功能是不是符合你的要求，使用与维修是不是简单方便等。
一、当你在使用跑步机时，你是否感到舒适自在?
A.跑带的长度、宽度、厚度，尺寸是否适当，跑板的弹性对你来说是否软硬适中?要选择台面厚的跑步机，可以减少关节受到的冲击。
B.跑步机运作、跑步时，你感到安全吗?一般来说，跑步机台面越长，运动空间越大，你就会更有安全感。
二、使用速度及坡度功能来挑战自己时，是否需要将跑步机调整作用至最高动力?增减速度的时候，会不会有明显的惯性?倾斜角度可达到多大的范围?
三、电子仪表功能。信息读取、课程操作、心跳训练等，对你来说有多重要?
四、跑步机的使用寿命，维修服务如何提供，以及该如何日常保养。
五、你对跑步机的使用频率。这是你考虑是否调整预算的重要因素。
在家使用跑步机时，需要注意的是：
一、必须穿运动鞋，最好是慢跑鞋。慢跑鞋鞋底柔软，最适合在跑步机上使用，千万别光脚跑步，跑步机的震动会给关节带来意想不到的伤害，脚底出汗还容易导致滑到。
二、做热身运动，哪怕是低速行走，也要先让身体伸展开，除了可以防止受伤，也能获得更好的运动效果。
三、检查跑步机。放置是不是稳定，有没有故障，台面是否干燥。
四、运动结束，心率下降到120以下后，才能按停跑步机，下跑步机要等台面完全挺稳，很多事故都发生在运动结束时。
五、如果你的体重超过140公斤，请不要“折磨”跑步机。
足不出户在家健身 健身计划
越来越多的市民选择购买家用健身器材，在家进行锻炼。不过，在家健身也要讲究科学方法，这里，专业人士将为您解读健身必须避免的几大误区。
足不出户在家健身家用运动器械热销
每天前去健身的市民人来人往的，难道健身只有专业健身房这座独木桥吗?
“去专业的健身房健身，虽然整体运动氛围会比较好一点，而且还可以得到一些专业健身教练的现场指导，但如果健身方法得当，足不出户在家健身也能得到同样的效果。”在随机调查走访中，许多市民发表了自己的看法，节后选择到健身房健身的人比较集中，不少健身场所需要排队，因而越来越多的市民选择在家健身。
“近两个星期以来，前来求购、咨询家庭用健身器材的市民明显增多，特别是多功能踏步车、休闲健身椅或是单车等运动器材，更是备受关注，”市区一家品牌健身器材的销售商说，前去求购的市民除了年轻白领一族之外，也有一些老年市民。
除此之外，由于在家里健身的市民不断增加，使得原先闲置一旁的健身器材又动了起来。“几年前购买了一台跑步机，之前由于一直在健身房运动，这台机器被搁置一旁，现在由于在家锻炼的次数多了起来，因而这台机器又被重新利用起来了，”潘先生说，近段时间，一家人每天均会在跑步机上跑上一些时间。
家庭健身也需循序渐进
只要有时间，随时就可以站到健身器材上运动筋骨。相比于一些专业健身房，在家健身可谓是异常便利，而且不受天气变化的影响，因而备受那些日常事务繁忙的市民青睐。需要指出的是，在家健身同样也需要遵守一些细则。
时下，无论在家里还是健身房运动时，许多市民在健身减肥时，持续的时间一般会比较长，以出汗为标准，然而，这样的做法是不正确的。
温馨提示
：盲目健身不但不利于健康，还会伤害身体，尤其是类似的短时间过度训练法，更是不科学。”市人民医院一些专业保健师这样介绍，任何市民在科学健身减肥前，最好先根据自身体质的实际情况，制订一个健身计划，并按该计划循序渐进，不能操之过急。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
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