小便是津液代谢后排除糟粕的主要途径，与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。津液代谢的好坏反映了机体脏腑功能的强弱，特别是肾气是否健旺，因为肾气是新陈代谢的原动力，调节着每一环节的功能活动，有“肾主水”之称。小便通利，则人体健康，反之，则说明人体有疾病。所以古代养生家十分重视小便卫生。苏东坡在《养生杂记》中说：“要长生，小便清；要长活，小便洁。＂《老老恒言?便器》亦说：“小便惟取通利。”保持小便清洁、通利，是保证人体健康的重要方面。小便养生法主要包括以下几个方面。
(一）顺其自然
《千金要方?道林养性》说：“忍尿不便，膝冷成痹”。《老老恒言?便器》指出：“欲溺便溺，不可忍，亦不可努力，愈努力则愈数而少，肾气宣塞，或致癃闭。”强忍不尿，或努力强排，都会对身体健康造成损害。如强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状；有憋尿习惯的人患膀肮癌的可能性比一般人高5倍，所以小便应顺其自然。
(二）饮食调摄法
《素问?经脉别论》提出“通调水道”，对于保证水道通调之法，清代曹慈山在《老老恒言》中提出了重在饮食调摄的四个要点“食少化速，则清池易分，一也；薄滋味，无黏腻，则渗泄不滞，二也；食久然后饮，胃空虚则水不归脾，气达膀胱，三也；且饮必待渴，乘微燥以清化源，则水以济火，下输倍捷，四也。所谓通调水道，如是而已。如但犹不通调，则为病。然病能如是通调，亦以渐而愈、由此可见，饮食调摄法是保证小便清利的重要方法。
(三）导引按摩法
经常进行导引和按摩保健，对于小便通利很有好处。导引按摩法主要有以下三种。
1．导引壮肾
此法可护养肾气，增强膀胱制约能力，可以防治尿频、尿失禁等症。
具体做法：晚上临睡时，或早晨起床后，调匀呼吸，舌抵上颚，眼睛视头顶上方，随吸气，缓缓做收缩肛门动作，呼气时放松，连续做8～24次，待口中津液较多时，可嗽津咽下。
2．端坐摩腰
此法有强腰壮肾之功，有助于通调水道。
具体做法：取端坐位，两手置于背后，上下推搓30～50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部发热为佳，可在晚上就寝时和早晨起床时进行练习。
3．仰卧摩腹
此法有益气、增强膀胱功能。对尿闭、排尿困难有一定防治作用。
具体做法：取仰卧位，调勻呼吸，将掌撞热，置于下腹部，先推摩下腹部两侧，再推下腹部中央，各作30次。动作要由轻渐重，力量要和缓均匀。做功时间亦可在早晚。
(四）其他
《老老恒言》说“饱欲其遇利，饥欲其收摄也”，故男子排尿时的姿势也有宜忌。现代医学中有一种“排尿性晕厥症＂，即在排尿时由于腹压突然降低，血管急速舒张，造成大脑一时供血不足而致突然晕倒。其发生的原因很多，但有时与体位突然改变，排尿时屏气用力过度有一定关系。
此外，情绪、房事、运动对小便的清利也有一定的影响，因此还要保持情绪乐观、节制房事和适当运动锻炼。
起居养生——大便养生法
中医认为，肠中留毒口可导致早衰和疾病，而正常排便能够调节人体正常机能。正如朱丹溪所说：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积蓄既久，致伤冲和，诸病生焉。”所以保持大便通畅，对健康长寿具有重要意义。汉代著名养生学家王充指出：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”大肠是人体内的“垃圾箱”，而这些垃圾正是使人致病且减少寿命的场所。一个人的寿命要长、生命力要旺盛，必须保持“肠清”，不断清理肠中的残渣浊物，排出体外。而“肠中常清”则说明人的一生清肠不是一次，而要经常地进行。如果大便秘结，可导致浊气上扰，气血逆乱，脏腑功能失调，诱发肠癌、痔疮、冠心病、脑血管意外等症。
大便方面的养生法有很多，简要介绍如下。
(一）定时排便
要“肠中常清”，就要养成每天定时排便的好习惯。如晚上睡觉之前或早晨起床之后，可按时上厕所，久而久之，则可养成按时排便的习惯。
(二）顺其自然
养生家曹慈山在论述排便时说“养生之道，惟贵自然”，有利于保护人体正气，预防大便不利引发的疾病。
如果“强忍”，会使粪便中的毒素被肠组织黏膜吸收，危害机体；如果“强挣”，会过度增高腹内压，导致血压上升，特别对高血压、动脉硬化者不利，容易诱发中风病。另外，由于腹内压增高，痔静脉充血，还容易引起痔疮、肛瘘等病。
(三）肛门卫生
在日常生活中人们对肛门卫生重视不够。俗话说：“十人九痔”，说明患痔疮非常普遍。除痔疮外，肛门痈疽（肛门直肠周围脓肿）、肛瘘、肛裂、肛门瘙痒也不少。因此，要重视肛门卫生。以减少肛门疾病患病率，大便之后使用薄而柔软、褶小而均匀的手纸；保持大便通畅，日日清洗，经常热水坐浴。如果肛门已有炎症，最好用水冲洗，不要用纸擦拭，并要积极治疗，防止再引起其他疾病。尤其是老年人，更应该重视肛门卫生。
(四）饮食调理
饮食多样化，多素（如蔬菜、水果，尤其纤维素含量髙的食品）少荤，粗细结合。便后还要注意调理，对身体会有很多益处。多饮水，适当食用黑芝麻、核桃、蜂蜜等润肠通便之物。
《老者恒言》说；“饱后即大便，进肠以和其气”，这的确是养生经验之谈。但要注意因人而异，如有些人的主食变化情况。便后也要注意调理，若在饱食后排便，便后宜稍喝些汤或饮料，以助胃气利消化；若在饥饿时排便，为了防止便后气泄，排便时宜取坐位，便后稍进食物，还可做提肛动作3～5次，以补固正气。
(五）运动按摩
运动按摩可以起到舒畅气血，增强肠胃功能和消化排泄功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便的作用。平常可选用一些传统保健功法锻炼，如太极拳、气功导引养生功、腹部按摩保健法等。
此外，还要配合其他方面的综合保健，如必要时辅以药物对症治疗等。
夏季养生小常识 起居养生做好三件事
现在已经进入盛夏，天气越来越热了，这个时候要注意保健身体，那么夏季如何养生呢?夏季起居养生需从三方面注意，即睡眠时间、衣物穿着和切忌贪凉，如此可让身强体健，预防疾病的发生。下面就一起来看看夏季养生小常识。
1、夜卧早起
《黄帝内经》中提出夏季养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早，消耗储存的能量，拨对生物钟。最佳入睡时间是晚上10：00至11：00，起床时间是早晨5：30到6：30。
但因夏季人易犯困体乏，会出现睡眠不足的情况，引起多种危害：
(1)影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
(2)引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。
(3)使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。
(4)引起血中胆固醇含量增高，发生心脏病。
所以，需要通过午睡来保证充足睡眠，午睡时间1小时为宜。
2、合理着装
夏季天气炎热，在着装上需要时刻注意，保持身体舒适。具体应做到以下几点：
(1)谨慎选择针织衫，这样易于身体排汗。
(2)勤换湿衣，夏季易出汗，所以衣服湿了需要及时更换。
(3)鞋要合适，大小合脚。
3、贪凉也要有道
天气炎热，有的人喜欢用凉水冲脚，的确，这样的做法可快速降温。然而，脚上的感觉神经末梢受到凉水的刺激后，正常运转的血管舒张功能会失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等其他疾病的发生。
炎炎夏日，虽热得烦躁，但也不可贪凉，以防止阴阳相争伤及身体，需要从以下几点，做到正确避暑。
(1)空调：炎热夏季时，需当心冷出病来。
在使用空调时，室内外温差不宜超过5℃，运行时间不宜超过2小时，2小时左右应适当通风换气，部分病人不宜长期呆在空调房内，从空调环境进入高温环境时，不可骤冷骤热。
(2)风扇：风扇虽好，也不宜多吹。
身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时，风速最好调到低档位，而且要尽量的避免将风扇对着头部吹。
最后，还应预防“凉席病”：尽量选用竹凉席，最好不选用草席，并保持凉席的清洁卫生。
夏季养生，处了需做到作息有规律，还要饮食有节制，劳逸相结合，精神要平和才能保健康哦。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
小暑起居养生须知
定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。定时，是体内生物钟准点运转的基本要求，可形成神经系统的动力定型。一旦形成“动力定型”，则人们的行为便有了预见性和适应性。小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。但是一旦养成了定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒来，而且醒后有舒适惬意感。小暑时节，气温高、湿度大。
-
小暑如何养生 小暑养生法
小暑快到了如何养生1、多喝水小暑节气前后气温升高，暑热袭来，人们随便动一动就会出一身汗。小暑节气有哪些禁忌1、忌空腹喝茶很多国人都喜爱喝茶养生，喝对了的确能够滋养身体，但是请记住不能空腹喝茶，不然会消耗人体内的阳气。
-
夏至养生方法有哪些 饮食起居全攻略
夏至养生方法有哪些呢?在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。1、起居养生起居嵇康《养生论》中说：更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于或心少减，不可以热为热，更生热矣。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。另有男子不可百日无姜的说法。
-
霜降节气养生方法 调整起居注意温差
露气寒冷，将凝结也。下面就一起来看看霜降节气养生注意哪些事项。调整起居注意温差秋季保健，首先要注意起居调节。饮食方面，古人云：秋之燥，宜食麻以润燥。霜降节气饮食要注意适量，不能放纵食欲，摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人容易发胖，大鱼大肉等易上火的食物尽量少吃，在吃海鲜或烧烤时一定要注意新鲜度。
-
白露养生方法有哪些 衣食起居注意事项
白露养生饮食小贴士适宜：豆腐、黑芝麻、魔芋、莲藕、百合、黑木耳、葡萄、香蕉、核桃、橙子秋季宜养阴，对于血瘀体质来说，此节气宜遵守养阴以活血，调气以化瘀的原则，即生津润燥又疏肝理气。勿犯邪风，令人生疮，以作疫痢。霜降后方可食蟹。白露养生起居小贴士：顺其自然，早晚防凉。
-
立冬养生方法 饮食起居运动精神全攻略
但是，小编告诉大家这时候也是养生的好时候，立冬养生主要就是避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡起来，所以立冬养生就要预防疾病的发作和病情变重，要从饮食起居等多方面着手，今天小编就给大家介绍下立冬养生之起居饮食全面观，一起来看看。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记养藏阳气。
-
2013冬至该如何养生 牢记饮食起居小贴士
养生专家提醒称，冬至是养生的大好时节，主要是因为气始于冬至，此时生命活动开始由盛转衰、由动转静。因此，冬至之时更应科学地运用养生之道，调理得当。那么冬至时节如何养生呢?冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。
-
大寒节气14个养生小方法 晨起冷水搓鼻
有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在大寒节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。5、晨起冷水搓鼻天冷后凉燥更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。7、试试营养粥大寒节气降至，自己动手做碗养生粥，美味又健康。因此，大寒期间饮食要有节制，切忌暴饮暴食。大寒时节的运动还应该注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。
-
养生方法有哪些？7个养生小方法给你大健康
7个养生小方法1.快跑5分钟，堪比慢跑45分钟。有研究显示，大笑20分钟带来的健康益处，相当于慢跑半小时。对于无法完成太多肢体运动的老年人来说，经常大笑对保健更重要。英国一项调查发现，养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多。虽说这些“小”的养生法也能起到“大”的保健功效，但这并不能替代正规锻炼，更不能投机取巧，而是让我们利用好每一点细碎的时间，积累健康。
-
春分节气养生方法 起居饮食精神三管齐下
春分节气如何养生?随着春分到来，意味着春季已过一半了，天气也出现变化，阴雨连绵，此时我们该如何进行养生保健呢?由于春分这天正好昼夜平分，阴阳各半，此时的节气特点是阴阳平衡，故养生也要顺应此时的节气特点，要讲求平和，以和为贵，以平为期。下面小编从精神、起居、饮食三方面给大家讲解一下春分如何养生，一起来看看。
-
夏季养生保健小常识 教你饮食起居全攻略
夏季养生要点精神调养冬季要藏、夏季要生。夏季养生要点饮食调养夏天必须重视饮食调养。清热的食物宜在盛夏时吃，利湿的食物应在长夏时吃。夏季养生要点起居保健睡眠夏季作息，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。夏季养生要点药物保健要益气生津。
-
小雪时节话养生 饮食起居双管齐下保健康
小雪节气是入冬后的第二个节气，这时虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。天气寒冷人们的养生适宜和饮食起居各方面要做出相应的调整，那么在小雪时节该如何养生呢?小编从饮食和起居两个方面为大家具体介绍。小雪过后是加工腊肉的最佳时期。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。
-
小满养生因人而异 五行人养生方法
就是指在人进食之后，人的身体的体温会逐渐升高，从而将一部分的热量消耗掉，这种现象就是食物热效应。在饭后1小时喝些普洱茶可以促进食物热效应，有助减肥。经常要久坐工作，或者是久站的人，想要防止水肿肥胖可以喝些普洱茶。将甘蔗去皮，切成小段，与生姜片共同压榨取汁。玉竹洗净后入锅，加适量水，用小火煎煮30分钟，去渣取汁，与甘蔗、生姜汁调匀，加入冰糖末，待冰糖末溶化即成。
-
养生小方法“妙用红糖养生的食疗方”
红糖养生的食疗方（一）红枣杞子木耳汤：材料：黑木耳30克、杞子15克、红枣5个、红糖50克，经常服用，有除黑眼圈的作用。（四）燕窝蜜枣汤：材料：燕窝15克、蜜枣15克、红糖适量，有养颜和去除皱纹之功效，使肤色光泽滋润。煮至蜜枣烂熟，再加入红糖食用。
-
小满期间如何养生 夏季的五形养生法
以下向大家谈谈小满养生要点。小满是阳气最为旺盛的节气之一，天气渐趋炎热，人们易感到心浮气躁，容易生病，此时应特别注意。小满养生宜清晨运动忌吃肥腻食物木形人：莫劳心多虑多吃黑木耳体质特点：肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。戒暴戒怒，以免加重肺脏的功能负担。将甘蔗去皮，切成小段，与生姜片共同压榨取汁。
