起居养生讲究规律，即起居有常，指的是人们日常生活中的起居都应具有一定的规律性，不可率性而为，混乱无序。如果起居养生讲究规律，则可以增强体质、预防疾病，正如《素问·上古天真论》中所讲：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。相反，如果起居无常，则会损害人体健康，不利于养生。
1．起居无常的危害
如果人们在现实生活中不注意起居的规律性，会影响人们体内五脏六腑的各项生理功能，破坏人体内各种生理活动的平衡机制，导致患病，加速身体衰老的速度，严重的还会引起死亡。例如，有些人的睡眠不注意把握规律性，今天精力充沛，就玩个通宵达旦，明天体力透支、精神不济，就睡个天昏地暗。这样，人体内的生物钟遭到破坏，组织器官功能出现异常，导致出现疲劳、免疫力下降、适应力减弱等病症。
2．起居有常的养生意义
(I)增强适应性
①每种生物都有其产生和死亡的过程，人类也不例外。但是每种生物在世界上存在的时间，即他们的寿命期限是不一样的，例如蝉的生命只有几天，狗的寿命有20年左右，人的自然寿命在百岁左右，而乌龟的寿命可达几百年甚至上千年。决定生物寿命期限的是一种特殊的物质——基因。基因的神奇作用在于它对生物的出生、生长、发育、成熟、衰老、死亡都做了预先的安排，这种安排就是生物钟。不同生物的生物钟是不一样的，而且即使是同一种生物，他们的生物钟也有差别，人就是一个很明显的例子。有些人的生物钟由于疾病、意外事故等原因，只有前半部分，后半部分就终结了，而有些人的生物钟虽然生命循环的那几个阶段没有变化，但其中某些阶段的时间却延长了。
②条件反射。人的大脑通过建立各种条件反射来进行各项生理活动，而且条件反射建立的越多，人体的生理活动就越稳定，人体就越具有预见性，对自然、社会的适应能力就越强，他的寿命就越长，也就是前面我们所讲的他的生物钟从成熟到衰老、从衰老到死亡的时间延长了。而条件反射的建立依赖于规律的起居，如果起居很不规律，则无法建立良好的条件反射，人们也就不能通过养生来延长生物钟所走的时间了。
(2)保养神气
神气是人体生命活动的总和，如果神气出现异常，人体就会出现脏腑功能异常、气血运行不畅等异常，因此，神气需要保养，以保证其正常。起居有常是保养神气的一个重要方式，如果人们起居合乎规律，则神气旺盛，人体精力充沛、体质增强、面色红润健康。
由此可见，只有养成规律的起居方式，才能拥有一个健康的体魄。养成规律的起居方式需要顺应自然界阴阳消长规律、四时规律，同时还要顺应人自身身体变化的规律，只有这样，才是真正的起居有常。
起居养生——小便养生法
小便是津液代谢后排除糟粕的主要途径，与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。津液代谢的好坏反映了机体脏腑功能的强弱，特别是肾气是否健旺，因为肾气是新陈代谢的原动力，调节着每一环节的功能活动，有“肾主水”之称。小便通利，则人体健康，反之，则说明人体有疾病。所以古代养生家十分重视小便卫生。苏东坡在《养生杂记》中说：“要长生，小便清；要长活，小便洁。＂《老老恒言?便器》亦说：“小便惟取通利。”保持小便清洁、通利，是保证人体健康的重要方面。小便养生法主要包括以下几个方面。
(一）顺其自然
《千金要方?道林养性》说：“忍尿不便，膝冷成痹”。《老老恒言?便器》指出：“欲溺便溺，不可忍，亦不可努力，愈努力则愈数而少，肾气宣塞，或致癃闭。”强忍不尿，或努力强排，都会对身体健康造成损害。如强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状；有憋尿习惯的人患膀肮癌的可能性比一般人高5倍，所以小便应顺其自然。
(二）饮食调摄法
《素问?经脉别论》提出“通调水道”，对于保证水道通调之法，清代曹慈山在《老老恒言》中提出了重在饮食调摄的四个要点“食少化速，则清池易分，一也；薄滋味，无黏腻，则渗泄不滞，二也；食久然后饮，胃空虚则水不归脾，气达膀胱，三也；且饮必待渴，乘微燥以清化源，则水以济火，下输倍捷，四也。所谓通调水道，如是而已。如但犹不通调，则为病。然病能如是通调，亦以渐而愈、由此可见，饮食调摄法是保证小便清利的重要方法。
(三）导引按摩法
经常进行导引和按摩保健，对于小便通利很有好处。导引按摩法主要有以下三种。
1．导引壮肾
此法可护养肾气，增强膀胱制约能力，可以防治尿频、尿失禁等症。
具体做法：晚上临睡时，或早晨起床后，调匀呼吸，舌抵上颚，眼睛视头顶上方，随吸气，缓缓做收缩肛门动作，呼气时放松，连续做8～24次，待口中津液较多时，可嗽津咽下。
2．端坐摩腰
此法有强腰壮肾之功，有助于通调水道。
具体做法：取端坐位，两手置于背后，上下推搓30～50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部发热为佳，可在晚上就寝时和早晨起床时进行练习。
3．仰卧摩腹
此法有益气、增强膀胱功能。对尿闭、排尿困难有一定防治作用。
具体做法：取仰卧位，调勻呼吸，将掌撞热，置于下腹部，先推摩下腹部两侧，再推下腹部中央，各作30次。动作要由轻渐重，力量要和缓均匀。做功时间亦可在早晚。
(四）其他
《老老恒言》说“饱欲其遇利，饥欲其收摄也”，故男子排尿时的姿势也有宜忌。现代医学中有一种“排尿性晕厥症＂，即在排尿时由于腹压突然降低，血管急速舒张，造成大脑一时供血不足而致突然晕倒。其发生的原因很多，但有时与体位突然改变，排尿时屏气用力过度有一定关系。
此外，情绪、房事、运动对小便的清利也有一定的影响，因此还要保持情绪乐观、节制房事和适当运动锻炼。
起居养生——大便养生法
中医认为，肠中留毒口可导致早衰和疾病，而正常排便能够调节人体正常机能。正如朱丹溪所说：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积蓄既久，致伤冲和，诸病生焉。”所以保持大便通畅，对健康长寿具有重要意义。汉代著名养生学家王充指出：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”大肠是人体内的“垃圾箱”，而这些垃圾正是使人致病且减少寿命的场所。一个人的寿命要长、生命力要旺盛，必须保持“肠清”，不断清理肠中的残渣浊物，排出体外。而“肠中常清”则说明人的一生清肠不是一次，而要经常地进行。如果大便秘结，可导致浊气上扰，气血逆乱，脏腑功能失调，诱发肠癌、痔疮、冠心病、脑血管意外等症。
大便方面的养生法有很多，简要介绍如下。
(一）定时排便
要“肠中常清”，就要养成每天定时排便的好习惯。如晚上睡觉之前或早晨起床之后，可按时上厕所，久而久之，则可养成按时排便的习惯。
(二）顺其自然
养生家曹慈山在论述排便时说“养生之道，惟贵自然”，有利于保护人体正气，预防大便不利引发的疾病。
如果“强忍”，会使粪便中的毒素被肠组织黏膜吸收，危害机体；如果“强挣”，会过度增高腹内压，导致血压上升，特别对高血压、动脉硬化者不利，容易诱发中风病。另外，由于腹内压增高，痔静脉充血，还容易引起痔疮、肛瘘等病。
(三）肛门卫生
在日常生活中人们对肛门卫生重视不够。俗话说：“十人九痔”，说明患痔疮非常普遍。除痔疮外，肛门痈疽（肛门直肠周围脓肿）、肛瘘、肛裂、肛门瘙痒也不少。因此，要重视肛门卫生。以减少肛门疾病患病率，大便之后使用薄而柔软、褶小而均匀的手纸；保持大便通畅，日日清洗，经常热水坐浴。如果肛门已有炎症，最好用水冲洗，不要用纸擦拭，并要积极治疗，防止再引起其他疾病。尤其是老年人，更应该重视肛门卫生。
(四）饮食调理
饮食多样化，多素（如蔬菜、水果，尤其纤维素含量髙的食品）少荤，粗细结合。便后还要注意调理，对身体会有很多益处。多饮水，适当食用黑芝麻、核桃、蜂蜜等润肠通便之物。
《老者恒言》说；“饱后即大便，进肠以和其气”，这的确是养生经验之谈。但要注意因人而异，如有些人的主食变化情况。便后也要注意调理，若在饱食后排便，便后宜稍喝些汤或饮料，以助胃气利消化；若在饥饿时排便，为了防止便后气泄，排便时宜取坐位，便后稍进食物，还可做提肛动作3～5次，以补固正气。
(五）运动按摩
运动按摩可以起到舒畅气血，增强肠胃功能和消化排泄功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便的作用。平常可选用一些传统保健功法锻炼，如太极拳、气功导引养生功、腹部按摩保健法等。
此外，还要配合其他方面的综合保健，如必要时辅以药物对症治疗等。
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