导读： 不良习惯一：凌晨睡觉中午起床 专家点评： 不良习惯二：早餐午餐合二为一 专家点评： 不良习惯三：空调房上网打发时间 专家点评： 专家建议 运动其实是“主动休息” 健身房器械训练不适合青少年
广州市国民体质监测指导中心的专家提醒，这种不规律的生活节奏很可能导致“越放假越疲劳”。如果不想在开学时仍然觉得像没放过假一样，就应该改变这种随心所欲的生活方式，学会通过体育锻炼来“主动休息”。
不良习惯一：凌晨睡觉中午起床
上学期间总是要六七点钟就爬起床，难得放假当然要玩得尽兴再睡觉，反正不用上学，睡到十一点再起床也没问题。
专家点评：
白天是大自然给人类安排的活动时间，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整个生物钟硬是往后拖了几个小时，反自然之道而行，当然对身体不好。另外，凌晨时分是青少年生长激素分泌得最旺盛的时期，如果在这个时候人体还没进入睡眠状态，生长激素的分泌就会受到影响，进而影响生长发育。
有些女生认为“少睡觉，少养膘”，实际上如果睡眠时间少，机体功能没有充分的时间恢复，导致新陈代谢减缓，反而更容易发胖。
不良习惯二：早餐午餐合二为一
放假了，不像在学校时还能到饭堂吃饭，爸爸妈妈要上班也没空回家做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不行就吃点零食顶肚。
专家点评：
早餐和午餐“二合一”，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会更加“猛”，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多，所以别以为两顿合一顿、快餐成家常便饭、零食当正餐有助于减肥，其结果往往是适得其反。
不良习惯三：空调房上网打发时间
外面烈日炎炎，一出去就一身汗，还不如在家里“叹”空调，上网、看电视多放松。
专家点评：
上学时已经长时间坐着低头看书，如果放假时也成天坐着，对颈椎健康不利。空调房内空气不流通，长时间待在里面对心脑血管也不好。由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外，在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢，而且久而久之身体的适应能力会下降，在炎热的户外更容易感到不适。
专家建议
运动其实是“主动休息”
为什么经过一个多月的假期后，每个学期开学时仍然有学生觉得精神不振？广州市国民体质监测指导中心专家表示，尽管每个学生都知道要趁放假好好休息，但大部分人都只是采用睡觉、待在家里等静态的休息方式，却不懂得通过运动来“主动休息”。
据了解，学生上学时大部分时间是脑力劳动，光靠睡觉不一定能充分消除大脑疲劳。而运动的时候，大脑皮层管运动的部分在工作，管思维部分则可以得到放松的机会，再加上运动能促进全身的新陈代谢，所以适量的体育锻炼不仅不会加重人的疲劳感，还会让人觉得神清气爽。
健身房器械训练不适合青少年
也有部分认识到运动的重要性的学生，趁暑假报名参加了健身俱乐部，准备天天去锻炼。但专家指出，青少年运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力，健身房器械训练并不适合学生的身体特点：“器械训练主要是增强肌肉，而学生还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这个时候进行肌肉负重的力量型训练，一会使局部肌肉过分强壮，影响身体各部位匀称发育，二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。另外，肌肉过早受刺激，会给心脏等器官造成较重的负担，还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。”
该中心专家还表示，低年级的学生适合参加跳绳、踢毽子等趣味性强的活动。高年级学生体能比较好，可以参加足球、篮球等竞技运动，而游泳是适合各年龄段学生的夏季运动。
天气比较炎热时，可选择在早上9时前、傍晚6~7时进行体育锻炼。如果遇到湿度特别大、呼吸觉得憋闷的时候，可适当调整运动时间。“每周三次、每次半至一个小时就可以取得良好的效果，以运动后一天不会觉得太累为度，在运动过程中要注意少量多次地补充水分，即使游泳也不例外。”
（实习编辑：黄贤焱）
越休息越累的假期生活
广州市国民体质监测指导中心的专家提醒，这种不规律的生活节奏很可能导致“越放假越疲劳”。如果不想在开学时仍然觉得像没放过假一样，就应该改变这种随心所欲的生活方式，学会通过体育锻炼来“主动休息”。
不良习惯一：凌晨睡觉中午起床
上学期间总是要六七点钟就爬起床，难得放假当然要玩得尽兴再睡觉，反正不用上学，睡到十一点再起床也没问题。
专家点评：
白天是大自然给人类安排的活动时间，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整个生物钟硬是往后拖了几个小时，反自然之道而行，当然对身体不好。另外，凌晨时分是青少年生长激素分泌得最旺盛的时期，如果在这个时候人体还没进入睡眠状态，生长激素的分泌就会受到影响，进而影响生长发育。
有些女生认为“少睡觉，少养膘”，实际上如果睡眠时间少，机体功能没有充分的时间恢复，导致新陈代谢减缓，反而更容易发胖。
不良习惯二：早餐午餐合二为一
放假了，不像在学校时还能到饭堂吃饭，爸爸妈妈要上班也没空回家做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不行就吃点零食顶肚。
专家点评：
早餐和午餐“二合一”，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会更加“猛”，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多，所以别以为两顿合一顿、快餐成家常便饭、零食当正餐有助于减肥，其结果往往是适得其反。
不良习惯三：空调房上网打发时间
外面烈日炎炎，一出去就一身汗，还不如在家里“叹”空调，上网、看电视多放松。
专家点评：
上学时已经长时间坐着低头看书，如果放假时也成天坐着，对颈椎健康不利。空调房内空气不流通，长时间待在里面对心脑血管也不好。由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外，在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢，而且久而久之身体的适应能力会下降，在炎热的户外更容易感到不适。
专家建议
运动其实是“主动休息”
为什么经过一个多月的假期后，每个学期开学时仍然有学生觉得精神不振？广州市国民体质监测指导中心专家表示，尽管每个学生都知道要趁放假好好休息，但大部分人都只是采用睡觉、待在家里等静态的休息方式，却不懂得通过运动来“主动休息”。
据了解，学生上学时大部分时间是脑力劳动，光靠睡觉不一定能充分消除大脑疲劳。而运动的时候，大脑皮层管运动的部分在工作，管思维部分则可以得到放松的机会，再加上运动能促进全身的新陈代谢，所以适量的体育锻炼不仅不会加重人的疲劳感，还会让人觉得神清气爽。
健身房器械训练不适合青少年
也有部分认识到运动的重要性的学生，趁暑假报名参加了健身俱乐部，准备天天去锻炼。但专家指出，青少年运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力，健身房器械训练并不适合学生的身体特点：“器械训练主要是增强肌肉，而学生还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这个时候进行肌肉负重的力量型训练，一会使局部肌肉过分强壮，影响身体各部位匀称发育，二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。另外，肌肉过早受刺激，会给心脏等器官造成较重的负担，还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。”
该中心专家还表示，低年级的学生适合参加跳绳、踢毽子等趣味性强的活动。高年级学生体能比较好，可以参加足球、篮球等竞技运动，而游泳是适合各年龄段学生的夏季运动。
天气比较炎热时，可选择在早上9时前、傍晚6~7时进行体育锻炼。如果遇到湿度特别大、呼吸觉得憋闷的时候，可适当调整运动时间。“每周三次、每次半至一个小时就可以取得良好的效果，以运动后一天不会觉得太累为度，在运动过程中要注意少量多次地补充水分，即使游泳也不例外。”
(实习编辑:甘亦)
假日忌讳：4个习惯让你越休息越累
许多人在假期后都会患有假日综合症，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病。它既是身体疾病，也是心理疾病。
1、晚上不睡觉，早上不起床
不少的上班族平日里上班都需要一早起床，赶着时间去上班，睡眠的时间并不充足，所以一到周末和假期的时候，总是充分的利用时间大睡特睡，甚至很多人都是中午才起床。但是也并不意味着他们会准时的上床睡觉，大部分的人是晚上玩电脑、唱K，一直到凌晨都不愿意睡觉。
这样的生活作息时间违背了正常的生物钟，白天是大自然安排给人类进行各种活动的时间，晚上是睡眠的时间，而有这些习惯的人偏偏要与自然规律背道而驰，对身体肯定会有一定的影响。人的生理周期中，每天凌晨的0点~3点是深度睡眠的时间，这个时间段休息好了，人的精力就会得到保证。这也就意味着人们在22：00到22：30之间就必须上床睡觉，才能得到深度的睡眠。
人体在深度睡眠的时候，是生长激素分泌的旺盛期，人表皮细胞的新陈代谢是最活跃的时间。这个时间没有睡觉的话，将会影响到细胞再生的速度，最直接的表现就是导致肌肤的老化。对于处在生长发育期的孩子而言的话，会影响孩子身高的增长。
2、早餐、午餐一起吃
放假的时候，一睡就是到大中午，往往醒过来的时候已经到了午饭时间了，所以早餐也就省了。也有部分的人，即使早起了，也懒得自己做个早餐或者下去吃个早餐，往往是随便吃点零食，等午餐时间的时候在一起多吃一点。这样的饮食习惯对肠胃道会产生一定的刺激作用，久而久之会形成慢性的肠胃道疾病。
另外，早餐不吃，到了午餐时间的时候会吃得更多，这个时候的胃已经空了半天的时间，突然吃下大量的食物之后，有可能导致消化，出现胃痛、腹胀等的不适症状。建议各位，即使是假期晚起了也要坚持吃早餐。
3、长期呆在空调房间里
每逢周末、假期的时候，部分的人会变得更加懒于出门，一方面怕人多，而且夏天天气热，容易出汗，所以不少的人选择假期也整天呆在家里，开着空调，上网，看电视，舒适得多。但是平时上班的时候已经是长时间的坐着，长时间的处于空调环境之下，如果假期的时候也成天在空调环境下坐着不动的话，对于颈椎的健康非常不利。
同时，由于空调房里空气并不流通，人人长期处于这样的环境之下，也会导致对温度的敏感度下降，久而久之，身体的抵抗力会下降。而且适当的出汗可以帮助排出体内的废物和毒素，有利于身体的健康，出汗也是自然的生理现象，不要刻意的压抑。
4、不饿不吃
不少的单身人士，特别是自己一个人住的人，一到假期的时候，吃饭就成了一个大问题。往往是饿到不行了才点个外卖或者煮个方便面吃一吃，不但没有营养，而且外卖和方便面的热量高，容易发胖。即使真的不想自己煮饭吃，也要保证假期里3餐的正常，保证必要的荤菜、蔬菜相搭配。
如何获得良好的睡眠：
保持规律的作息时间，即使是周末也要保持固定的入睡时间;睡眠时保持周围安静、足够的黑暗，开灯入睡可以诱导焦虑;不要饮酒，酒精可能加速入睡，但容易早醒;有规律的锻炼身体，保持良好的心态。如果入睡困难、睡眠中经常早醒，难以再次入睡、白天有难以控制的入睡，甚至经常跌倒、入睡眠或清醒前幻觉、睡眠中游走、抽搐或者攻击家人，持续1个月以上不会消失，就应该来医院检查。
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