![老人健脑小动作 放慢衰老](https://ys.yjton.com/d/file/yangshengrenqun/laorenyangsheng/2021-04-25/dc982b90e5ba16539857ae11a64471c4.jpg)
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧),再换右手握拳,左手伸掌,指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。如此左右互换交替,以15秒钟内交替20次为成绩优秀,15次为良好,15次以下为差。如果一开始成绩不理想,可以长期多练习。
捶、搓交替取坐姿,左手伸掌放在左大腿上,并前后搓动。右手握拳,放在右大腿上,上下捶动。这样一撮一动,熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动,右手改为伸掌,在右大腿上前后搓动。如此准确交替,以每分钟交替30次为成绩优秀,20次为良,20次以下为差。
![老人健脑小动作 放慢衰老](https://ys.yjton.com/d/file/yangshengrenqun/laorenyangsheng/2021-04-25/15c1610b37debfb857444a0e0f6c052f.jpg)
拇指、小指交替左手握拳,伸出大拇指,右手握拳,伸出小拇指,然后换手。即左手将大拇指收回。并伸出小拇指,右手将小拇指收回,并伸出大拇指,如此交替。以1分钟交替15次为优,10次为良,10次以下为差。
(实习编辑:郭玉萍)
老人保健:老人健脑小门道
老人健康了,全家都开心,这句话不假。人们常说“脑子越用越灵”,是有科学道理的。老年人也不例外,那么吃什么健脑呢?老人健脑的食物又有哪些?
研究证明,勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%。有的人即使步入晚年,仍然思维敏捷,记忆力惊人,创造灵感不减。而懒于用脑的人,在中年时期就显得思维迟钝,记忆力减退。
保证睡眠时间。工作时脑神经细胞处于兴奋状态,能量消耗大,久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态,并使消耗的能量得到补充,帮助恢复精力。睡眠时间的长短因人而异,不能一概而论,只要次日感到精力充沛就算睡足了。
多吃益脑食物。大脑重量占体重的2%,但消耗的能量却占人体总能耗量的20%,其中85%是葡萄糖。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,预防脑神经细胞老化。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。
大脑还“偏爱”卵磷脂,卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱,是脑细胞之间传递信息的“信使”,对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。
另外,大脑要吸收上述营养物质,亦离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助,它们是大脑营养物质分解酶的重要成分,摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。
保持豁达乐观的心境。平时要保持积极向上的精神状态,因为愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢过程处于最佳状态,反馈性地增强大脑细胞的活力,对强化记忆和提高用脑效率亦颇有益处。
多吃益脑食物。大脑重量占体重的2%,但消耗的能量却占人体总能耗量的20%,其中85%是葡萄糖。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,预防脑神经细胞老化。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。
大脑还“偏爱”卵磷脂,卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱,是脑细胞之间传递信息的“信使”,对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。
另外,大脑要吸收上述营养物质,亦离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助,它们是大脑营养物质分解酶的重要成分,摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。
预防脑机能受损。长期过量饮酒会使脑细胞遭受损伤,导致记忆力和智力衰退。嗜烟亦会加速脑细胞的衰老。很多慢性病、传染病,尤其是病毒性感染以及高血压、动脉硬化、肺心病、肾病等,都会相应地造成脑细胞损害,故应注意防治。
养成体育锻炼的习惯。对于经常持续伏案工作的中年知识分子来说,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为体育运动能调节改善大脑中枢的兴奋与抑制过程,促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化。
老人保健:老年人延缓脑衰老
冬天天气寒冷,人体受寒冷气温的影响,各项生理功能和食欲等均会发生变化。怎样才能调整好身体状态,顺利越冬?调查结果显示:补充叶酸老延缓老年人大脑衰老。
叶酸,又称维生素b9,是一种安全并有益健康的维生素,菠菜和豆角等蔬菜中富含叶酸。孕妇常补充叶酸有利于婴儿神经系统的健康,可预防婴儿出现脊椎裂等先天性缺陷。
据最新一期《柳叶刀》杂志报道,荷兰瓦赫宁恩大学的研究人员对800多名年龄介于50岁到70岁的中老年人进行了为期3年的研究。这些人体内叶酸含量都较低,但未到危险程度。
研究人员让这些人每天服用800微克叶酸补充剂。
(实习编辑:朱燕梅)
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
让老人延缓衰老的一些动作
老年人虽然年纪大了,但也应该经常做做面部健美操,延缓面部衰老。接下来,闭嘴呈抿嘴微笑的样子,再放松复原。2.用力睁大眼睛,尽量使眼眉向上抬,然后放松,重复数次,目的是使眼睛周围的皮肤得到运动。3.五指并拢,双掌摩擦微热后,紧贴面部,轻轻上下抹动,按摩额、颧部肌肤以及鼻、耳部,持续3~5分钟。
-
老年人七个抗衰老运动 做些跳跃动作增强骨密度
很多老年人惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。此外,力量训练还能保持肌肉重量,因为随着年龄的增长,人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增加4.5公斤。
-
女人常做一个动作容颜永不衰老!
感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。做完上面的动作之后,我们需要换一个分享重新练习一遍,没有瑜伽基础的朋友尽量保持身体平衡即可。下狗式变式采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开。
-
简单七招动作呵护老人腿部健康
随着年纪越来越大,老年人的身体体质越来越差,腿脚不利索变得笨拙是很正常的,但是也是不容忽视的,简单的一些保健运动可以舒缓腿脚的毛病。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。此法能疏通血脉,增强腿的力量。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
-
抗衰老的小常识 每天一个动作防癌又抗衰
每天一个动作防癌又抗衰一、常搓脚部涌泉穴1脚部穴位众多人一天的行走离不开脚,睡前洗脚是缓解脚部疲劳的方法之一。而脚部保健最重要方法是揉搓涌泉穴,也就是脚心中央凹陷处。2长按涌泉穴的作用脚部的穴位有很多,但真正做到对人体有益处的非涌泉穴莫属。所以,涌泉穴才被誉为“健身之穴”。平时的小动作就可以达到给人养生的目的。
-
百岁老人睡前都这么做! 坚持6个动作健康长寿
6个养生动作增寿20年动作一:大开运息。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。此动作能唤醒身体各部位机能。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。可缓解腿部酸软无力。
-
40岁后脑子衰老加速 6招让大脑慢慢“变老”
后者则需及时前往医院就诊,因为脑血管病往往会对大脑造成不可逆的影响。脑血管病发作一次,病情就会加重。李海聪强调,对于脑萎缩,目前并没有很好的解决良策,做好积极的预防工作、让大脑慢慢“变老”就是最好的治疗方法。这些是造成大脑萎缩的危险因素,特别是酗酒,对记忆力的损伤非常严重,老人应尽量远离。动脉粥样硬化是危害心脑血管的“隐形杀手”,也是导致脑萎缩的关键诱因。
-
老年人常打太极 养脑健脑防老年痴呆
老年人有个好胃很重要。60岁左右的人胃病发病率较高,必须重视养胃。虽然老年人或多或少都会有骨质疏松的情况,但良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程。专家推荐,最适合老年人的运动方式是散步和打太极,这些有氧锻炼可以使人体充分吸收氧气,排出浊气,又比较安全。防痴呆60岁前就开始。尽早通过饮食和运动养脑健脑,完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。
-
常咀嚼能缓解老年人大脑衰老
国外的最新一项研究就揭示了这样的结果,咀嚼能提升老年人对外界的各类刺激的感知,能使大脑神经回路功能更加明显,从而能有效地保健大脑,让大脑衰老减缓。研究人员让参试者进行咀嚼口香糖120秒时间,结果表明,参试人员里的老年人,大脑中有关记忆的海马区活动领域明显地增大了。
-
维生素D可延缓老人大脑衰老
研究人员对逾3000名40~79岁的欧洲男子认知能力进行比较,发现体内维生素D水平低的人往往大脑反应不够敏捷。曼彻斯特大学研究指出,人类若维生素D摄入不足,可服用补剂,确保年老时大脑活跃度。晒太阳可帮助体内维生素D合成,一些食物也富含维生素D,可帮助钙吸收,对骨骼健康至关重要。维生素D可能还有助抗癌,并有助遏制动脉疾病和结核病。
-
中老年人健脑保健法则
推荐以下6大法则,帮助中老年人健脑:输入信息要多“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律,人的大脑亦是如此。保证睡眠时间工作时脑神经细胞处于兴奋状态,能量消耗大,久之会疲劳。多吃益脑食物大脑重量占体重的2%,但消耗的能量却占人体总能耗量的20%,其中85%是葡萄糖。长期过量饮酒会使脑细胞遭受损伤,导致记忆力和智力衰退。
-
对抗衰老怎么做? 学会这动作赶走衰老永葆青春
生活学会这动作赶走衰老永葆青春延缓衰老的方法其实在生活中延缓衰老的方法十分的简单,我们只要做到一个字便可以有效的延缓衰老保护健康,而这个字就是——搓!想一想身体内部的脏器健康有活力,衰老自然就会被延缓,所以说通过搓脚来延缓衰老是一种由内而外的抗衰老方法!
-
东西乱放竟是衰老前兆 8个小变化预示开始衰老
8个小变化预示开始衰老1.东西到处乱放。定期有氧运动是神经细胞新生的“必需营养素”,能降低罹患各类痴呆的风险。朗格教授认为,过分怀旧也是衰老的表现。对男性而言,前列腺从50岁开始衰老,尿频是其最早的表现,随后由于膀胱有效容量减少,尿频会越来越严重。对于女性,泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。年轻人则要坚持锻炼、控制体重,能延缓心肺功能过早衰老。
-
适合老年人的居家运动,经常做促进老年人身体健康
老年人想要促进身体健康,运动也是必不可少的,而且如今天气寒冷,户外运动并不太适合老年人,所以老年人日常可以多选择居家运动,那么大家知道适合老年人的居家运动都有哪些吗?小编马上为大家介绍。适合老年人的居家运动有哪些1、起立坐下:老年人在家可以进行起立坐下的运动,这个运动就是坐在椅子上,身体稍微前倾然后站立起来,身体不摇晃,然后坐下,重复动作十次左右。2、双手推墙:老年人在家还可以进行双手推墙运动
-
老年人的健脑方法
很多老年人有记忆力不如年轻时的感觉。然而,如果老年人注意讲究健脑之道,可以有效地延缓大脑的衰老过程。用进废退是生物界发展的一条普遍规律,人的大脑亦是如此。多吃益脑食物。大脑重量占体重的2%,但消耗的能量却占人体总能耗量的20%,其中85%是葡萄糖。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。保持豁达乐观的心境。预防脑机能受损。