导读： 1。晨练5分钟 2。养成喝水习惯 3。讲究吃早餐 4。十点加餐 5。午后喝咖啡 6。多倾诉多纾解 7。坐有坐相 8。张驰结合 9。站起来接电话 10。边沐浴边唱歌
现代化快节奏的生活，不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智，还要求具有旺盛的精力。以科学的方法调整身心，随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。
1。晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2。养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3。讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4。十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5。午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6。多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7。坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8。张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9。站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10。边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
（实习编辑：李勇）
让男人精力旺盛的10个好习惯
现代化快节奏的生活，不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智，还要求具有旺盛的精力。以科学的方法调整身心，随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。
1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8.张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
（实习编辑：龙伟权）
七个日常小习惯 让你精力充沛一整天
一、一觉醒来不要马上起身
无论是上学还是现在工作了，自己每天总是像打了鸡血一样，经历充沛！究其缘由，大概是这些习惯的缘由吧！
如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。
二、起床后，伸下懒腰
早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。
三、喝一杯凉白开
人体经过一夜的代谢之后，身体的所有垃圾都需要一种洗刷，这个洗刷的过程中我们需要给一个外力，这个外力就是清澈的一杯水，我们的细胞是像一个干燥的海绵，当水进去以后就捕捉这个水，很快就通过40分钟左右排泄出了，排泄这个水就是体内代谢的一个过程。
这杯水切不可有糖份或其他成分的液体，因为这些液体在体内还有转化的过程，这个过程就不能急速地把我们体内的垃圾带走。
四、做一些简单的下运动
晨起做些小运动，扭扭腰，扭扭脖子，抖抖手抖抖脚，如果是女生的话最后也能抖抖胸部，这样可以让我们的肌肉慢慢的苏醒。但是时间一般不超过十分钟，时间过长的话就会达到相反的效果，让人因为过度锻炼而精神疲惫。
五、吃早餐
早餐对现在生活的许多人都成了可有可无的一餐。但是，早餐的重要性是不能忽略的，早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。
不吃早餐，还有可能变胖。如果不吃早餐，午餐的量就会大大增加，体内就会吸收更多的热量导致发胖。
六、睡午觉
有的人不睡午觉，有点人睡一两个甚至更长时间的午觉，这些都是不科学不健康的。人经过一上午的工作，中午的时候小憩一下，技能达到缓解疲劳的效果，又能为下午的工作提供精神储备。午觉的时间大概在半个小时内是最合适的，如果睡多了并进入深睡眠状醒来后会使人感觉更加疲乏反而影响下午工作！
七、准备下午小零嘴
下午的工作时间往往比上午的时间长，大家可以在下午四五点的时候吃点小零嘴，最好是些水果，补充体力，更好的投入工作！
希望大家都能养成良好的生活习惯，每天都精力充沛，激情四射！
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
男人保持精力充沛的小妙招
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。
-
男人三个习惯 易让自己不育
男人三个习惯易让自己不育男性朋友们都是很在意自己的生育能力的，所以这也无形当中给了自己很大的压力，其实生活中有不少不正确的生活习惯是很有威胁的，不仅会严重影响自己的身体健康，而且也关系到了自己的生育能力，接下来就赶紧一起来了解一下哪些生活习惯会影响到自己生育能力的吧。
-
10个让男人精力更旺盛的秘密
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
-
9个好习惯 让你一生肌肤白皙
美女的一个重要的标准就是肌肤美白。一周一到两次保湿美白面膜是缓解肌肤干燥，让肌肤水润白皙最快速的方法。
-
让老人健康长寿的15个好习惯
寿命的长短，不止与自然有关，更与我们日常的生活习惯有莫大的关注，规律的起居，合理的饮食这些都是你健康长寿的必要条件，而老人亦是如此，上了年纪抵抗力下降，容易被疾病侵袭，因此只有做到良好的生活习惯才能让身体更加健康，下面日常15个好习惯，让老人更长寿。15.带孩子：带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习，养成健康的生活好习惯。
-
怎么提高免疫力 十个习惯来帮你
现代生活节奏越来越快，人人都是工作学习繁忙、生活压力大，导致免疫力下降，提高免疫力已是刻不容缓的了，今天介绍一些调高免疫力的养生保健方法，帮你对抗百病。好的音乐和美食一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。七、多用脑积极的思维活动可以提高免疫力。八、注意卫生把好口腔关，认真刷牙能够提高免疫力。
-
早中晚24个好习惯 让你受益无穷
我们先养成好习惯，然后好习惯成就我们。日积月累，好习惯会让你受益无穷。澳大利亚人皮特克莱门斯通过亲身体会，在他著名的励志博客改变博客里推荐了每天的24个好习惯。在早晨通过阅读励志书籍或播放有声读物的方法，能让自己充满积极的力量。积极意味着采取主动。每天至少对伴侣和孩子说一句我爱你。早起的前提是早睡，能让身心得到充分休息。
-
养成六个好习惯 让你养生又养颜
只有每天都保持乐观和积极向上的心情，自得其乐，才能增强身体的免疫能力，保持身心的健康状态。这样做往往会造成身体的透支，也容易由于身体过于疲劳而降低身体自身的免疫力。因此，为了保证身体健康，不管平时工作多忙，时间多紧，也要抽出时间进行锻炼或参加户外的活动，这样才能增强免疫能力，抵御各种的侵袭。
-
远离癌症威胁 养成十个饮食好习惯
食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。如果你能在你的生活中，将上面的十个饮食习惯加入到我们的生活中，那么我们就能有效的保证我们的身体健康的。
-
七个饮食好习惯 让外食族保持苗条
开水取代饮料外食餐厅常有多种饮料可选，外带便当也会附送含糖饮料，让你吃完主食又增加了热量的摄入。包装食品要看热量若是在超市选择商品，不要被五花八门的包装欺骗，最重要的是认清每种食品的热量。办公桌上别放零食许多人工作压力大，想舒压只能靠吃饼干等零食。
-
教你六个简单瑜伽动作 缓解疲劳压力精力充沛（图）
办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。下面教大家六个瑜伽动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。
-
春季提神吃十食物 草莓使人精力充沛
2、草莓草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。
-
日常十个健康习惯 少食多餐睡眠充足
近日专家总结出了我们日常生活中排名前十的健康习惯，一起来看看吧。2.少食多餐一天吃四五顿可避免多吃，但要限制每顿食物的量。早餐应该包括足够量的碳水化合物、蛋白质与脂肪。7.保持睡眠充足手机与ipad给我们生活带来很多便利，但如果你睡前玩这些电子产品的话那可会影响你的睡眠质量哦。
-
日常十个习惯让你短命 吃饭速度太快
饮酒总贪杯适量饮酒有益健康，但饮酒过量会对身体造成严重损伤。伴侣不如意一项调查显示，如果男性在较长一段时间内无法获得满意的性生活，死亡率会增加50%，找不到如意伴侣则会让人的寿命缩短几个月，而长期单身更会折寿10年之久。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病有89种，如糖尿病、脑卒中、心脏病、心衰、高血压、抑郁、肥胖等。
-
健康提醒 十个睡觉习惯让你疾病缠身
张着嘴睡鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。看着电视入睡许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了。露着肩膀睡有的人睡觉就习惯把肩膀露在外面，其实你们不知道，冬天天气那么冷，风寒极易入侵肩关节，造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿的哦。紧闭门窗人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。
