保健养生：
白领女性因为长时间坐着和工作，已经失去了以前的曲线，换来了肥胖的腰部和臀部！每个人都知道减少腹部是不容易的，所以白领们头疼。目前，市场上减肥的方法很多，但保健MM减肥并不成功。然而，不要失望。下面的小辫子将向你介绍10种减肥食谱，这将帮助你轻松抚平小腹。快点试试。
1.摇动更多柔软的呼啦圈
与普通养生的硬呼啦圈相比，软呼啦圈更容易收集，对内脏的伤害也更小。如果你每天看最喜欢的电视连续剧或听热播的DJ电子舞曲，摇呼啦圈约45分钟，坚持一个月，你的小腹一定会发生愉快的变化。保健
2.晚餐应该早点解决。
专家称睡前4小时吃晚餐不容易增重。现在你通常在晚上11点睡觉，所以你的晚餐应该在7点确定，这也可以留下时间来促进食物的消化和防止脂养生肪在腹部的积累，从而有一个平坦的腹部。当然，最好是饭后不要再吃，否则这么早吃晚饭是没用的。
3.喝益生菌酸奶
益生菌能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，有效改善便秘。酸奶中益生菌的含量最丰富。因此，建议每天喝一杯酸奶，并尽量选择低脂酸奶。此外，酸奶有很强的饱腹感，可以有效控制食欲，减少摄入。
4.按摩减少腹部
原理:按摩可以提高皮肤温度，使全身变暖，从而消耗大量热量。按摩腹部时，还能促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，有效防止腹部脂肪堆积。还能促进血液循环。
方法:介绍一种常见的腹部按摩方法。先在腹部擦按摩霜，然后以肚脐为中心，在腹部做一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，然后在左侧，每次按摩30-50次。每天至少按摩一次，洗澡时也可以用这种方法来按摩！
5、清理肠胃
你必须采取的减轻胃部不适的步骤之一是清理肠道。人体肠道中有大量的废物和垃圾。如果不及时清理并长时间储存在肠道中，不仅会使腹部胀大，废物中的毒素也会被身体重新吸收，这对身体会有不良影响。因此，定期肠道清洁是为了瘦身和健康。有很多方法可以清理肠道。你可以出去几天，只喝米保健粥，吃些榨菜，但不要吃其他东西。这样，你可以通过坚持每三个月一次，一次吃三天来清洁肠道。当然，如果你接受灌肠，这也是清理肠道的方法之一。
6养生.用枕头来减少肚子
如果你没有时间准备上面的小东西，那么就躺在床上，用你的腿抱着枕头，向上弯曲，然后向上伸展，把它拉直。每组30次，每天完成5组。在保健此期间，确保你的枕头不会掉下来！这种简单的方法可以让你的腰线收紧，脂肪逐渐流失。
7、注意行走姿势
如果你想减少你的腹部，注意你通常走路的姿势。养生行走时，应昂起头，步幅大于普通行走，上身略向前，两臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不用力，注意集中，大踏步行走，速度逐渐增加，间隔延长。只有这样我们才能燃烧腹部脂肪。
8保健、粗盐减肚
原理:原盐具有发汗的作用，能排出体内的垃圾毒素和多余水分，从而促进新陈代谢，达到减肥的目的。同时，使用这种方法还可以收紧腹部皮肤，因为原盐加上按摩可以软化污垢，补充盐和矿物质，并使腹部皮肤更加细腻，所以腹部自然不会感到放松。
方法:您可以直接使用&养生ldquo浴盐。，也可以加入少许热水将原盐搅拌成糊状，然后将盐涂在腹部，配合一些按摩动作，注意不要使用太大的力量，以免损伤皮肤。按摩10分钟后，用热水冲洗粗盐。
9.多吃些芹菜
芹菜含有较多的膳食纤维，具有降血脂和降血糖的作用，还能促进肠胃 消化。芹菜还含有大量的钙，可以溶解网膜脂肪。同时，芹菜富含钾，能有效减少腹部多余水分的积累。因此，如果你想从饮食方面减少你的胃，你不妨每天吃芹菜。你不需要吃太多。你可以每天吃一点，过一段时间就会看到效果。
10.睡前服用钙片
原理:皮下脂肪会引起脂肪赘生物，而网膜脂肪会积聚大量多余的热量和脂肪，这是腹部隆起和腰部增厚的主要原因。然而，充足的钙可以迅速溶解网膜脂肪，所以补钙也是减少胃部不适的好方法。
方法:钙吸收的最佳时间是晚上。因此，建议睡前服用钙片，以达到减肥的效果。
以上是减肥食谱的介绍。仅供参考。这是一个温馨的提醒，减肥者应该根据自己的肥胖原因和体质选择合适的减肥方法。
十个最有效瘦腹偏方 帮你轻松抚平小腹
白领女性由于长期坐着办公，导致女性失去了往日的曲线，换来的是腰粗臀肥!大家都知道肚子是不容易减下去的，所以白领们很头疼。现在市面上也有很多瘦腹方法，但MM也没能瘦腹成功。不过不用失望，下面小编就来给你介绍十个瘦腹偏方，帮你轻松抚平小肚腩，赶紧来试试吧。
1、多摇软式呼啦圈
比起一般的硬呼啦圈，软式呼啦圈更易于收藏，对内脏损伤程度较低，每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲，一边摇呼啦圈45分钟左右，坚持一个月，你的小腹绝对会有令人惊喜的变化哦。
2、晚餐要早点解决
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。而现在一般是在晚上11点睡觉，因此你的晚餐应该要在7点就要解决掉啊，这样还能留下时间来促进食物的消化，防止脂肪在腹部的堆积，这样才能拥有平坦的腹部。当然，晚餐之后最好是不要再进食了，否则吃这么早的晚饭也是白搭。
3、喝益生菌酸奶
益生菌可以有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效改善便秘的问题。而在酸奶中益生菌的含量是最丰富的。所以，建议每天都来喝杯酸奶哦，尽量选那种低脂酸奶。而且，酸奶有很强的饱腹感，能有效控制食欲，减少你的进食量哦。
4、按摩减肚子
原理：按摩可提高皮肤的温度，让全身都热起来，这样就能消耗大量的热量了。在按摩腹部的时候，还能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，有效防止脂肪在腹部堆积;而且还能促进血液循环。
方法：介绍一种常见也很常用的减肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦伤按摩霜，然后以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡时也可以采取这个方法来按摩哦!
5、清理肠胃
要减肚子必须做的一步就是清肠。人体的肠道内有很多废物和垃圾，不及时清理长期囤积在肠道里不但会令肚子胀起，废物中的毒素还会被身体重新吸收，这样对身体产生不好的影响。所以定期清肠是为了瘦肚子也为了身体健康。清肠的方法有很多，可以拿几天出来只喝白粥和吃些榨菜，其他的都不吃，这样坚持三个月一次，每次吃三天，可以清理肠道。当然如果你接受灌肠的话，这也是清肠的方法之一。
6、利用枕头减肚子
如果以上小物品你都没时间准备，那么直接就躺在床上吧，用双腿夹住枕头，曲起，再向上延长伸直，每组三十下，每天完成五组，在此期间要保证你的枕头不要掉哦!这个简单的办法能让你的腰身线条紧致，赘肉逐渐远离。
7、注意走路姿势
想要减肚子的话，就要注意你平时的行走姿势啊。走路时应该抬头挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不要出力，留意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，间隔加长。这样才能燃烧腹部的脂肪啊。
8、粗盐减肚子
原理：粗盐有发汗的作用，能将体内的垃圾毒素和多余的水分排出来，从而促进新陈代谢达到减肥的目的。同时，使用这个方法还能紧致腹部的肌肤，因为粗盐加上按摩能软化污垢、补充盐分和矿物质，让腹部的肌肤更加的细致了，这样腹部自然不会有松弛感。
方法：你可以直接使用“沐浴盐”，也可以将粗盐加上少许热水拌成糊状，然后将这些盐涂在腹部，配合一些按摩的动作，注意不要太用力了，以免损伤肌肤。按摩10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净就行了。
9、多吃芹菜
芹菜含有较多膳食纤维，具有降血脂、降血糖的作用，还能促进肠胃的消化呢。其中西芹还含有大量的钙质，能溶解网膜脂肪;同时西芹富含钾，能有效减少多余的水分在腹部堆积。所以，想要从饮食方面来减肚子的话，不妨每天都来吃点芹菜吧，不需要吃的很多，每天吃一点点，时间久了效果就能见到了。
10、睡前吃钙片
原理：皮下脂肪会造成肥胖的赘肉，而网膜脂肪会囤积大量的多余热量与脂肪，这就是腹部凸起，腰肢变粗的最主要的原因。而充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解，所以，补充钙也是减肚子的好方法哦。
方法：钙的吸收最佳时间是夜间，所以，建议在睡前吃钙片来达到减肚子的效果。
以上即是对瘦腹偏方的介绍，仅供参考，温馨提示，减肥者要根据自己肥胖的原因以及体质等选择适合自己的减肥方法!
保健养生：如何有效减肚子十方法打造平坦小腹
保健养生：
鳄梨的营养价值
鳄梨的营养价值保健极高，各种保健美容效果深受消费者青睐。鳄梨富含多种维生素(A、C、E和B系列维生素等)。)，多种矿物质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等。)，可食用植物纤维，脂肪中不饱和脂肪酸含养生量高达80%，是一种高能量低糖水果，具有降低胆固醇和血脂、保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。
鳄梨的功效和功能
1美容和护肤
鳄梨富含维生素和植物油，对皮肤非常保健有益，具有保湿、去角质、防晒等功效。在高级化妆品中，大多数含有鳄梨成分。
降低胆固醇
鳄梨中所含的油酸是一种单位不饱和脂肪，可以替代饮食中的饱和脂肪，因此具有降低胆固醇的作用。
保护眼睛
鳄梨富含维生素A、E和B2，对眼睛有益，白领电脑工作者更容易食用。
预防胎儿畸形和心血管疾病
鳄梨富含叶酸，可以预防胎儿先天性神经管缺陷，降低成人患癌症和心脏病的风险。
如何吃鳄梨
鳄梨的营养价值很高，但是怎么吃呢？有许多方法，例如:
1直接吃
将鳄梨洗净，去皮去核，切成小块，直接食用。注意仔细品尝。你可能第一次不习惯。
做沙拉
将鳄梨切成1厘米见方的小颗粒，加入豌豆、玉米和你喜欢的蔬菜(如热花椰菜、黄瓜、西红柿等)。)，然后与沙拉酱或番茄酱混合。
把它涂在面包片上
这是一种非常简单的进食方法。鳄梨切开后，用小勺子舀起来。当果酱均匀分布，并加入草莓酱或蜂蜜，味道相当好。
制作奶昔
加入鳄梨和适当的牛奶或酸奶，加入蜂蜜，放入搅拌机，搅拌成奶昔，这是儿童和年轻人的最爱。用砂糖。挑选一个成熟柔软的鳄梨，切成两半，去核，用小叉子或勺子刮去养生果肉，碾碎，加入一勺白砂糖，搅拌均匀，直接用勺子舀出来。
蘸芥末酱油
将相对生的鳄梨蘸上芥末酱，这是日本人最喜欢的吃法。取一个绿色鳄梨，切成两半，去核，用刀切去外保健皮，将果肉切成5厘米~养生1厘米的薄片，放在盘子里。准备一小盘酱油和一点芥末。蘸着吃，味道类似鲑鱼和金枪鱼肚。
6、吃得少吃得聪明
计算卡路里、观察体重和尽可能避免垃圾食品保健是平腹的黄金法则。你可以吃得更多瘦肚子&rdquo食物，如西红柿和蜂蜜。&mdash素有“瘦肉小腹冠军果蔬”之称，富含食物纤维，能吸收肠道多余脂肪，排出体内油脂和毒素。饭前吃一个西红柿甚至可以防止脂养生肪被肠道吸收，这样你就不用担心肚子小了。
7.下午6点前吃晚餐
专家称睡前4小时吃晚餐不容易增重。然而，如果你已经有一个小肚子，你最好在晚上6点前安排晚餐，这样你的胃在睡觉前就有足够的时间消化和排泄，这样你的腹部就不会积累脂肪，你的小腹就会变平。
8、多吃蜂蜜促进排便
便秘是导致小腹的主要原因之一，因此清肠排毒是减少小腹的关键。当便秘问题解决后，腹部减肥的成功指日可待。喝蜂蜜水是减肥最有效的方法之一。蜂蜜含有大量的果糖，有通便的作用。每天摄入50克果糖并饮用1000毫升清水可以促进排便并防止小腹的形成。
9、清晨空肚喝两杯水
便秘的一个重要原因是体内水分不足。当体内水分不足时，食物残渣会留在肠道中。肠道中的水将被持续吸收，影响肠道的蠕动速度。因此，水应该及时补充。当你早上起来的时候，喝两杯水，这可以帮助你排便和清理胃里的食物。
10.早餐喝黑咖啡
许多女性喜欢喝黑咖啡来保持健康。黑咖啡有利尿作用，可 立即消肿。同时，咖啡中保健的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进胃肠蠕动的作用，早上排便更顺畅。黑咖啡的减肥效果最好，因为黑咖啡中的咖啡因含量更高。
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