导读： 晚餐吃什么最减肥 1、燕麦 2、山楂 3、玉米 4、豆类 晚餐减肥的方法
减肥，是个永恒不变的话题。哪个女人不爱美呢？随着我们生活节奏的加快，很多人都出现三餐不平衡的现象。早餐不吃、中午少吃、晚上又多吃，这样不仅对我们的肠胃不好，而且很容易肥胖。然后，就会有人选择不吃晚餐，所以晚餐就显得尤为重要了。那么我们晚餐怎么吃既营养又不会发胖呢？
晚餐吃什么最减肥
1、燕麦
燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点，虽然热量值较高，但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，平均摄入的热量实际上并不高，因此十分适宜于减肥期间食用。
2、山楂
山楂有开胃的功效，可以养脾胃养肝。山楂能够刺激产生更多胃酸，提高人体的新陈代谢，使脂肪更快的分解，排除体内毒素。
3、玉米
玉米是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。
4、豆类
最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。
晚餐减肥的方法
1、晚餐时间尽量在7点之前。这样在睡觉的时候可以消化完，在晚上胃里不会有积食。
2、晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物。
3、晚餐应该吃新鲜的绿色蔬菜，容易消化的食物，主食少吃（尤其是面粉制品不要吃）。
4、记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。
5、晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐，或者出去走走，散散步。
晚餐吃什么最减肥 晚餐减肥的方法
减肥，是个永恒不变的话题。哪个女人不爱美呢？随着我们生活节奏的加快，很多人都出现三餐不平衡的现象。早餐不吃、中午少吃、晚上又多吃，这样不仅对我们的肠胃不好，而且很容易肥胖。然后，就会有人选择不吃晚餐，所以晚餐就显得尤为重要了。那么我们晚餐怎么吃既营养又不会发胖呢？
晚餐吃什么最减肥
1、燕麦
燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点，虽然热量值较高，但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，平均摄入的热量实际上并不高，因此十分适宜于减肥期间食用。
2、山楂
山楂有开胃的功效，可以养脾胃养肝。山楂能够刺激产生更多胃酸，提高人体的新陈代谢，使脂肪更快的分解，排除体内毒素。
3、玉米
玉米是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。
4、豆类
最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。
晚餐减肥的方法
1、晚餐时间尽量在7点之前。这样在睡觉的时候可以消化完，在晚上胃里不会有积食。
2、晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物。
3、晚餐应该吃新鲜的绿色蔬菜，容易消化的食物，主食少吃（尤其是面粉制品不要吃）。
4、记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。
5、晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐，或者出去走走，散散步。
吃什么减肥最有效 推荐一周晚餐减肥汤餐单
美胸食疗小秘方
海带鲤鱼羹：将鲤鱼先煎好，再跟海带，猪脚，花生一起煮，最后加入葱、姜、油、盐、酒各少许就饿能轻松养护胸部噢！
胸部保养按摩法在胸部保养的过程中，按摩绝对是不可或缺的一个步骤。经常按摩乳房可使脑下垂体和卵巢分泌激素的功能得到加强，促进局部血液循环，让乳房组织的发育更好，日积月累下来，乳房当然有成长的空间。下面小编为您介绍几个实用简单的按摩手法噢！
防止下垂的按摩手法1手掌由下向上轻轻推抚乳房10至20次，力量要适宜，手掌向上推送时不能超过乳头水平。
2以乳头为中心，作环形掌揉20至30圈，当手掌运行到乳房上方再向下时，不可用力过重。
3将手掌置于乳头部，覆压轻柔2分钟。
4重复步骤2。
5以扩胸运动30下收尾。
坚挺胸部的按摩方法1双掌互相交替往上拨胸部，每边10次。
2双手同时从乳房两边外围，方向又外往内集中、上提，反复10次。
3双手举起，把整个胸部尽量往上提升，感觉旋韧带拉紧后，再放下双手，一上一下重复10次。
4双手握腰，双臂向身体中间用力，使乳房因用力而膨胀，接着放松，重复10次。
DAY3：减肥汤替代晚餐之番茄南瓜汤
能量：热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g
材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。
做法：
1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟。
2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。
DAY5：减肥汤替代晚餐之土豆咖喱汤
能量：热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g
材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。
做法：
1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。
2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。
2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。
DAY7：减肥汤替代晚餐之鸡肉豆奶味噌汤
能量：热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g
材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。
做法：
1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。
2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下。
3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可。
减肥食材如何挑选?
想通过减肥汤来解决肥胖问题，在选择食材方面要精明哦!
1、富含膳食纤维，改善便秘、提高饱腹感：菌菇类、海藻类、薯类等食材，南瓜也不错。
2、富含钾元素，减少体内钠积聚，消除水肿：番茄、小松菜和西兰花等黄绿色蔬菜。
3、富含硫化合物，促进血液循环：蒜、韭菜、洋葱等。
4、富含辛辣成分及温性食物，提升体温，促进血液循环：生姜、大豆、豆浆、虾等。
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