导读: 使用电脑时要注意 这几个小动作缓解眼部疲劳 一、眨眼 二、转眼球 三、多维视觉眼保健操 1、远近点视觉运动 2、左右圆线视觉运动 3、多方向视觉运动 4、明暗交替视觉运动 四、按摩眼部 五、热水蒸眼 六、闭目看日 这些果蔬有助于眼部健康 黄色蔬菜 紫色果蔬
如今,人们的生活越来越离不开电子产品,电脑是工作伴侣,而手机则是最佳“床伴”,少了它们仿佛都没法好好过日子了。
天天对着手机电脑,首当其冲是伤眼睛,造成眼睛干涩、疲劳、发痒、视力下降等,不良的用眼习惯有时甚至会引发一些眼科疾病,如近视、干眼症等。因此,要正确适度的用眼。
使用电脑时要注意
1、眼睛与电脑的最佳距离在60cm(大约2张A4纸的长度)。
2、屏幕应略低于眼水平位置10-20厘米。
3、屏幕的下视角(仰视角,即屏幕与垂直面的角度)呈15-20度。
4、将显示屏的亮度、对比度调整到眼睛感觉舒适的数值,屏幕上的字大小要适合。
5、端正坐姿,眼睛平视或略微向下注视屏幕。
6、尽量不要戴隐形眼镜,以免眼睛过度干涩。
7、不要过度依赖眼药水。
使用手机时要注意
1、眼睛与手机的距离在30cm以上。
2、不要选择屏幕过小的手机。
3、使用手机时,手机应举到鼻尖的高度,眼睛平视或略微向下注视屏幕。
4、不要采用侧卧、俯卧式姿势玩手机,前者很累,会造成手肘等血液循环困难,后者对两眼的压迫力很大。建议不要躺着玩,如果一定要躺着玩,就选择仰卧。
使用电子产品有一个20-20-20的原则:每20分钟就把视线移到离屏幕20英尺(约合6米)以外的地方,保持20秒或更长时间。
这几个小动作缓解眼部疲劳
一、眨眼
多眨眨眼睛,可以缓解眼睛的干涩感。
一般正常人每分钟大约要眨动15-20次,但是长期盯着手机电脑的人眨眼的次数会有所减少,因此,要记得提醒自己眨眼。
二、转眼球
闭目打圈:双眼闭合,眼珠在眼眶里打圈或打横卧的8字(∞),顺时针、逆时针方向,各转三十圈,然后保持闭眼状态1分钟,想象在远望美景效果更好。
睁眼转圈:睁着眼睛,分别朝顺时针、逆时针方向转30圈,可用手指辅助,盯着指尖看即可,注意眼睛要尽量看向视野的边界,转完后闭眼休息一会儿。
三、多维视觉眼保健操
1、远近点视觉运动
将两手放在眼睛前方10cm处,左右手相距6cm,两手握拳并伸出食指。左眼盯着左手,右眼盯着右手。
两手逐渐向两边(第二次向前伸展)打开,眼睛注视前方用双眼的余光追随向两边展开的指尖。
2、左右圆线视觉运动
分别朝顺时针、逆时针方向打横卧的8字(∞),眼睛随之转动。
3、多方向视觉运动
头不动,眼睛随着手指逐渐从正前方向正上方看,同样的方式,向剩下的7个方向看,正下方、右侧和右侧以及四个方位的45度夹角方向。
4、明暗交替视觉运动
用双手捂住闭着的眼睛,向前伸直双臂,左右手相距6cm,两手握拳并伸出食指,睁开眼睛,左眼盯着左手,右眼盯着右手。
四、按摩眼部
用手轻轻按摩眼周,有时间的话可以做上学课间做的眼保健操,比如揉天应穴(攒竹穴下三分)、揉四白穴等。注意手要干净。
五、热水蒸眼
在洗脸时,可用热水散发的水蒸气蒸眼1-2分钟,或采用热敷的方式,促进眼内血液循环。
六、闭目看日
紧闭双目,朝着太阳的方向望两三分钟,会感觉到连续不同的色彩,很温暖神奇的感觉。
平时一定要经常提醒自己,让眼睛离开屏幕一段时间,给眼睛放放假。
这些果蔬有助于眼部健康
深绿色蔬菜
如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等,玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富,前两者是 网膜黄斑色素的主要成分,后者则可预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。
特别是菠菜,含有大量的叶黄素,对预防白内障有很大帮助。
黄色蔬菜
如玉米、胡萝卜、南瓜、红薯等,也可提供玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素。
紫色果蔬
如紫甘蓝(紫色的包菜)、紫薯、紫葡萄等,均含有花青素(抗氧化性),其对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。
虽然我们感觉不到这些食物对于眼睛的作用,但缺少它们麻烦却不小,所以还是经常补充为好,当然,也要适量。
总之,眼睛也需要休息,只知道用眼而不知道爱护自己的眼睛,没准哪天就看不到这美好的世界了~
天天对着电脑 如何保护好我们心灵的窗户
眼睛是心理的窗户,没有眼睛我们就无法感知世界的精彩,这也是我们身体最为重要的器官,但是随着电子科技的日益发展,人们的生活也离不开电子显示器。你大概可以发现人们都无时无刻都抱着自己的手机,不离身。当然这对眼睛的伤害也是非常大的了,如何缓解眼睛疲劳,看看这些方法吧。
离电子屏幕更远一点
人们为了更好地看清楚屏幕上显示的东西,因此总会不经意地凑近电子屏幕,但凑得越近,视力也会越差,越差就会靠得越近,长期下去就会发展成为恶性循环。因此,为了消除眼疲劳,有意识地将电子屏幕离自己远一点也非常必要。
使用热毛巾敷眼
想要消解眼部疲劳,热敷眼部是一个极为有效的手段。当你感到眼疲劳的时候,不妨为自己准备一条热毛巾,温度选择自己觉得最舒适的温度即可。这时候用毛巾温暖眼部,享受轻松的一刻最好不过。
洗澡时做轻松的按摩操
洗澡的时候不妨在温水的喷淋下,配合喷头水流轻柔地按摩眼睛附近的穴道。洗澡的时候在热水的作用下人体的血液循环会加快,此时进行会更有利于放松眼部,消除眼疲劳。
适当进行中途休息
如果过分长时间盯着电脑屏幕看,眼睛就会越来越疲惫,随着眼部疲倦的加剧,人的感觉也会越来越差,甚至产生头晕、头痛等不适症状。因此,在使用电子产品的过程中,用一段时间就要刻意休息一段时间。在休息的过程中,不但可以让眼睛得到休息,起身多走走也可以使得血液循环更好,还可以消解在这一段时间的工作中积压的压力,进而解除工作中的疲惫。
多看看远方
当你感到眼睛疲劳时,就必须停下手上的工作进行一段时间的休息。这时候多看看远方的风景,能看得越远越好。调整视野的时候有利于调整眼部的肌肉,接触长时间盯着近处看产生的眼部肌肉酸痛感,进而有助于消除眼部疲劳。
其实,在工作的过程中,不仅休息眼睛是非常必要的休息手段,身体全体都应该进行必要的休息,一来可以预防身体产生的不适感,二来可以消除工作中积压的压力,三来还可以转换心情,让自己以更好的状态投入下一个阶段的工作,对提高工作效率也是很有用的!
保护眼睛的方法 如何呵护我们的双眼
眼睛是心灵之窗,如何保护眼睛就要学会发现疾病症状,如出现眼睛发红,有灼伤或有异物感,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,休息后仍无明显好转等,在日常生活中更要学习如何爱护双眼。
1、切忌“目不转睛”,自行注意频密并完整的眨眼动作,经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间,避免泪液蒸发。
2、不吹太久的空调,避免座位上有气流吹过,并在座位附近放置茶水,以增加周边的湿度。
3、多吃各种水果,特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
4、保持良好的生活习惯,睡眠充足,不熬夜。
5、避免长时间连续操作电脑,注意中间休息,通常连续操作1小时,休息5—10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
6、保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
7、调整荧光屏距离位置。建议距离为50—70厘米,而荧光屏应略低于眼水平位置10—20厘米,呈15—20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。
如果你本来泪水分泌较少,眼睛容易干涩,在电脑前就不适合使用隐形眼镜,要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人,也最好使用透氧程度高的品种。
40岁以上的人,最好采用双焦点镜片,或者在打字的时候,配戴度数较低的眼镜。
如果出现眼睛发红,有灼伤或有异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,休息后仍无明显好转,那就需要上医院了。
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