导读: 先看一个案例 这是为啥? 锻炼时间选错了 锻炼身体让我们跟着太阳走 1、早上7:00-8:00点。 2、傍晚17:00-19:00
俗话说“四月不减肥,五月徒伤悲”。随着气温回升,“甩肉”大军突起,很多人的减肥行动变得紧迫起来。但很少人知道,锻炼身体也要看时间的,错误的时间点去锻炼,不仅没有效果,甚至可能还会对身体有害。今天中华养生网就来告诉大家,如何科学锻炼身体。
先看一个案例
张云,私营业主,35岁,事业蒸蒸日上。更加在意自己的形象。很晚回到家,收拾完毕,就开始一系列运动。举哑铃,做深蹲,然后在跑步机上跑步一个小时。坚持一段时间后脸色没有红润,精神没有抖擞。相反却萎靡不振,脸色蜡黄。
这是为啥?
按照中医的理论,
锻炼时间选错了
!《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。
看!几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了,晚上主张不运动,不扰动筋骨,不汗出伤阳。
晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,就是背道而驰。
所以说,锻炼要讲时间!
锻炼身体让我们跟着太阳走
《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼,还主张早起锻炼要“必待日光”。
常言道:日出而作,日落而息。随着太阳的升降,身体的阳气也在升降。如果在天未亮,就开始锻炼,那不是在锻炼身体,反而是在找病瘦。
因此,锻炼身体,小编总结了两个时间点,大家也要根据自己的情况,酌情而定哦:
1、早上7:00-8:00点。
夏天,可以提前30分钟左右。经过一个晚上的睡眠,人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态,并且晨运一般安排在早餐前,如果运动时间过长、强度过大,造成损伤风险大,还可能会出现低血糖情况。因此,早晨应该做一些低强度的运动,有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。
2、傍晚17:00-19:00
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。
此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。
最晚不要超过晚上21:00哦!
亲,看到了吧!小小的锻炼时间,竟有这么大学问!提醒大家,“雾霾”天气不要户外锻炼啊!
早上锻炼身体不科学?原来这才是每天锻炼的最佳时间!
俗话说“四月不减肥,五月徒伤悲”。随着气温回升,减肥大军突起,很多人的减肥行动变得紧迫起来。
但很少人知道,锻炼身体也要看时间的,错误的时间点去锻炼,不仅没有效果,甚至可能还会对身体有害。
今天小编就来告诉大家,如何选择锻炼身体的最佳时间。
【锻炼身体的最佳时间】
曾经,人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜。
但是由于城市空气污染的缘故,最佳锻炼时间也逐渐发生了变化。
研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。
特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。
在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次,一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍,所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气。
由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。
如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点。
【最佳运动时间段】
研究发现:
高强度运动可在饭后两小时进行;
中度运动应该安排在饭后一小时进行;
轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前。
上午时段:早餐后2小时至午餐前。
下午时段:午餐后2小时至晚餐前。
晚间时段:晚餐后2小时至睡前。
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:运动强度控制不当的话,容易引起低血糖。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。
比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。
因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
另外人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。
所以,小编提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
养生最佳黄金时间段,傍晚锻炼效果佳
随着生活水平的提高,人们对于生活质量要求越来越高,养生成为了人们最关注的话题之一,养生悄悄地成为了人们的一种意识,健康身体是革命的本钱,要想拥有健康身体就要懂得如何养生。工作需要时间管理,养生也一样。正确的养生时间表能使你事半功倍。那么最佳养生时间有哪些呢?下面小编就为大家一一介绍,掌握好养生时间,效果会事半功倍,下面就跟小编一起来了解一下吧。
饮茶最佳时间:用餐1小时后
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。如果饭后马上饮热茶,是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。
喝牛奶最佳时间:晚上睡觉之前
喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。因牛奶含有丰富的钙,睡前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶催眠作用。
因牛奶含有丰富的钙,睡前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
吃水果最佳时间:饭前1小时
吃水果养生的最佳时间是饭前1小时。因水果属生食,吃生食后再进熟食,体内就不会产生白细胞增多等反应。
饮酒最佳时间:中午12时至晚8时
饮酒养生的最佳时间是中午12时至晚8时。而上午饮酒危害最大。
护肤最佳时间:晚上临睡之前
因人入睡后,皮肤毛孔全部放开,化妆品所含的养分最易被皮肤吸收。
晒太阳最佳时间:上午8至10时和下午4至7时
晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4至7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体内产生维生素D,从而增强人体免疫力,防止骨质疏松。
体育锻炼最佳时间:傍晚
体育锻炼养生的最佳时间是傍晚。傍晚运动可使体内化解血栓的能力增加39%。
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