导读： 【落枕之痛如何是好】 1、左右摇头。 2、低头仰头。 3、伸缩颈部。 4、按摩颈部。 【预防落枕从现在开始】 1、用枕适当 2、颈部保暖 3、姿势正确 4、避免损伤
【落枕之痛如何是好】
1、左右摇头。
两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆。连续摆20次。2、低头仰头。
挺起胸部，头先向下低，到下领骨挨着胸部为止，然后向后仰头，停三秒钟后再低头。反复做20次。
3、伸缩颈部。
胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩。连续伸缩15-20次。4、按摩颈部。
先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部前后、左右按摩，直到局部发红发热为止。此法能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。上述方法每次可选2-3项做，也可全做，每日两次。一般1-2天后症状即可减轻或痊愈。
【预防落枕从现在开始】
1、用枕适当
枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的，高度为10cm左右。
2、颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。
3、姿势正确
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化、慢性劳损，会继发一系列症状。
4、避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生”挥鞭样”损伤。因此不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前。
写在最后，落枕之后带来的疼痛，不言而喻。在生活中，一定可要注意生活习惯哦！
落枕了怎么快速好起来
落枕主要是由于颈肩部肌肉的过度使用，不正确的睡眠姿势和寒湿的环境，导致颈椎关节活动紊乱，颈肩部肌肉痉挛，从而造成了颈椎的活动受限。那么落枕了怎么快速好起来呢？看看下面为大家介绍的方法。
落枕了怎么快速好起来
1.按摩
可以站在落枕人的身后，用手指轻按颈部，找出最痛点，之后用拇指从该侧颈上方开始，一直到肩背部位，这样依次按摩，对最痛的地方进行，直到感到酸胀。如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
2.局部热敷
可用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，通过改善局部血液循环，使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。
3.低头仰头
可以坐在椅子上，挺胸收腹，让头尽量下低，下颌骨挨着胸部时为止，之后再向上仰头，这时眼睛尽量向上看。
如何预防落枕
1.用枕适当
枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。
2.防止受凉
在我们睡觉的时候，还要防止受凉，在晚上睡觉的时候，要做好颈部和其他部位的保暖，因为在受凉后，颈部的血液循环会受到影响，并且在受凉后，还会影响颈部肌肉的功能。
3.正确的姿势
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化、慢性劳损，会继发一系列症状。
通过上文的介绍，相信大家对落枕后的应对措施都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了落枕的预防方法，希望可以帮到大家。在生活中，我们要多留意，做好落枕的预防工作。
落枕了怎么快速好起来 如何预防落枕
落枕主要是由于颈肩部肌肉的过度使用，不正确的睡眠姿势和寒湿的环境，导致颈椎关节活动紊乱，颈肩部肌肉痉挛，从而造成了颈椎的活动受限。那么落枕了怎么快速好起来呢？看看下面为大家介绍的方法。
落枕了怎么快速好起来
1.按摩
可以站在落枕人的身后，用手指轻按颈部，找出最痛点，之后用拇指从该侧颈上方开始，一直到肩背部位，这样依次按摩，对最痛的地方进行，直到感到酸胀。如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
2.局部热敷
可用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，通过改善局部血液循环，使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。
3.低头仰头
可以坐在椅子上，挺胸收腹，让头尽量下低，下颌骨挨着胸部时为止，之后再向上仰头，这时眼睛尽量向上看。
如何预防落枕
1.用枕适当
枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。
2.防止受凉
在我们睡觉的时候，还要防止受凉，在晚上睡觉的时候，要做好颈部和其他部位的保暖，因为在受凉后，颈部的血液循环会受到影响，并且在受凉后，还会影响颈部肌肉的功能。
3.正确的姿势
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化、慢性劳损，会继发一系列症状。
通过上文的介绍，相信大家对落枕后的应对措施都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了落枕的预防方法，希望可以帮到大家。在生活中，我们要多留意，做好落枕的预防工作。
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