困得睁不开眼,滴上一两滴眼药水,闭眼按摩眼周,让眼睛放松,变明亮。缓解一下眼部的疲劳,虽说不能彻底解困,但起码看上去是精神奕奕。
用冷水洗脸,轻拍脸颊。但这里的洗脸不是用手洗,而是用泼的,给予一定的刺激,这样会使头脑更清醒。
当然你也可以自备一个小喷雾,盛点水,困了喷两下,或是喷雾式的爽肤/保湿水,提神保湿,一举两得。
可以含颗薄荷糖,嚼片口香糖提提神。一片薄荷味的口香糖不仅可以驱赶你的困意,还可以缓解压力,放松心情哦.
走到户外或窗户边,呼吸下新鲜空气,多走动走动。最好伸几个懒腰,舒展一下身体,顿时便神清气爽。
春困了怎么办 六大绝招帮你赶走春困
定时睡觉不熬夜
医学专家认为,人体作息时间没有规律,甚至作息颠倒、长期熬夜的人,会损伤精气神。这是因为人体每到11点至凌晨1点,周身气血就会回流至人的肝脏。这个时候如果不按照生理特点来休息,就会损伤肝脏元气。长期下去就会出现肝虚的症状。
尽量从事温和运动养生
现在很多人都喜欢跑步来作为运动养生,其实,这也要更加自己的身体状况来决定,有些人就不适合激烈的运动方式。专家认为打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。养生专家认为,太激烈的运动会造成大量流汗,流汗过多会使体液减少,容易出现心情也易烦躁不安。夏季炎热,运动养生可以选择练气的方法,最好避免太阳直射。剧烈的运动,就会出现呼吸急促,不能有效的换气。影响体内微循环。对人体健康不利。
春季多吃清淡的食物
春季人体新城代谢旺盛,吃过多浑浊的食物,会增加机体代谢负担,很容易肥胖,有的人还会出现精神昏沉。应多吃一些清淡的饮食。哪些油炸、煎烤,甜食热量高的食物,要少吃。一些养生专家指出,现代人虽然条件好了,但是没有按照养生的规律去合理的饮食,这也是导致健康水平降低的原因。
少吃冰凉食物
有些人偏爱冷食,中华养生网提醒各位朋友,不能吃的太多。吃多了却容易导致冷热失调。大家很可能都忽视了体温和冷饮的温差了,只顾舒服的痛饮大吃,等发现自己肚子不舒服了就晚了。人体突然进入大量的冰水,人体内脏温度就会骤降。容易引起精神不适。夏季解暑,可以喝一些花草茶之类的。如双菊片、极美人茶等!
日常生活动作不急不缓
中医养生很注重气和,如果气的运行紊乱,不够自然活畅,身心都易致病。静心养生其实不难,只要日常生活中,行住坐卧都能保持不急不缓的动作,让呼吸匀称有序,气自然会和。气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。
少生气、不发火
中医认为,春季也是易上火,是一年当中能量较为旺盛的时节,容易内心急躁,身体也会受到影响。少生气,不发火是养生好习惯,如果您在发怒前,给自己一点时间,等多了几秒后,就没有那么大的火气了。修生养性,要管好自己的情绪,只有自己开导自己,才是最好的心理辅导。有一个快乐的心情,才是健康的首要条件。
入秋总是犯困怎么办 教你提高睡眠质量精神饱满
入秋犯困怎么办才好
调整作息规律
预防秋乏,首先要保证有充足的睡眠,每天最少要有8小时的睡眠时间,养成早睡早起的习惯,适当的午睡也会缓解疲乏,尤其是老年人,更应该养成午睡的习惯,这样可以减少心脑血管疾病的发生。另外,合理的饮食也能防秋乏。
喝花旗参茶
秋乏是阴液不足,阳热旺盛所致,解秋乏重在养阴润燥。养生专家建议,可以泡点花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用,还有一定的补气作用。将花旗参切片,每次拿5~10克用开水冲泡来喝,其健脾利湿的作用能为人提提神、补补气。此外还可以泡罗汉果喝,每次用四分之一的罗汉果冲泡即可。
提高睡眠质量的小妙招糖、醋催眠法
长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。
茶婆枕
陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠。
沐浴法
每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15~30分钟,或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。
静卧放松法
对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦”也可采用数息法,以帮助入睡。
足底按摩法
临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。
睡眠养生的好处睡眠能够提高机体免疫力
人体在正常状态下,能够通过自身的免疫力抵抗侵入机体的各种抗原物质,睡眠能够增强机体的抵抗能力,从而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人们抵抗疾病的法宝之一。
睡眠能够消除疲劳
人在睡眠状态下,大脑接受不到外界环境和事物的刺激,神经系统处于稳定的状态,疲劳的细胞这时能得以恢复。同时,在睡眠中,人们的四肢也得到了最大程度的放松。所以充足的睡眠能够使人们的机体恢复到正常的状态。
睡眠能够调节大脑和内脏的功能
人在睡眠中,大脑告别了亢奋的状态,处于休眠中,这种状态能够使神经细胞得以激活、脑部血管扩张,大脑中的血液流量增加,脑部的新陈代谢速度加快,从而使大脑在休息的同时还得到了发育。另外,人在睡眠的时候,心跳减缓、呼吸变慢、肌肉处于松她状态,所以机体中的血液需求量就随之减小,人体内的血液归于肝脏等器官,使这些器官的生理功能得以恢复和调整。
睡眠能够储备能量
人们的生活和工作都需要消耗大量的脑力和体力,只有在睡眠过程中,人体内的新陈代谢和能量代谢超过分解代谢,使人体的各个组织的能量得以补充,同时,还能够为四肢和大脑储备一些新的能量,为人们觉醒时的工作打好基础。
容易影响睡眠质量的因素体质因素
由于睡眠与体质有关,睡眠也因人而异。一般说来,阳盛型、阴虚型睡眠时间较少;痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分类,金型、火型睡眠时间相对少,而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类,肥人较瘦人睡眠时间多,与卫气多寡不同有关。
年龄性别因素
一般年龄越小,睡眠时间越长,次数 越多。不同年龄所需睡眠时间大致如下:新生儿,每天应睡18~22h;1岁以上,每天应睡14~18h;成人的实际睡眠时间要保证7~8h,这只是一个平均数,其实睡眠时间是因人而异的。老年人每天睡眠6h即可。睡眠时间多少还与性别有关,一般女性比男性睡眠时间长,现代研究认为这可能与性激素分泌有关。
昼夜季节因素睡
眠要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规,其中最重要的是昼夜节律。
看了上述的内容,想必大家对于秋季犯困和中医睡眠养生的理念有了一定的了解,希望大家能重视睡眠带来的好处,尽量避免熬夜等情形的发生,只有这样才能拥有好的睡眠。
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。