导读: ①伤骨动作: ②伤骨动作: ③伤骨动作: ④伤骨动作: ⑤伤骨动作: ⑥伤骨动作: ⑦伤骨动作: ⑧伤骨动作: ⑨伤骨动作:
①伤骨动作:
蹲着择菜研究表明:平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。
②伤骨动作:
背单肩包长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,若路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远,最好背双肩包。
③伤骨动作:
窝在沙发里窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平方,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。
④伤骨动作:
趴着午睡许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。
⑤伤骨动作:
稍息站立站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全省重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。
⑥伤骨动作:
低头玩手机人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。
⑦伤骨动作:
跷二郎腿如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸痛,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次翘腿别超过10分钟。
⑧伤骨动作:
头和肩夹着手机打电话有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。接电话时最好手持电话,每隔几分钟双手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。
⑨伤骨动作:
直膝提重物很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫 急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。
排骨的九种简单做法 超低热量享尽美味
排骨的脂肪的含量较低,口感比较好,所以很多人都比较喜欢由排骨制成的菜。排骨的做法有很多,例如红烧排骨,排骨汤等,都是我们常见的家常菜肴,今天为大家收集了一些其他的排骨家常做法,低热量,吃货再也不怕会吃胖了,让你享尽美食,下面一起来看看。
一、薄荷蒸排骨
材料:排骨、薄荷、生抽、老抽、鸡精、盐、白糖。
做法:
1、排骨加入生抽、老抽、鸡精、一点盐、一点白糖、生油、生粉,拌匀。
2、放入切细的薄荷叶,再拌匀。
3、放入冰箱冷藏室,腌制一天左右。
4、腌好后的排骨,再加上一两匙叉烧酱,拌匀。
5、加少许水,盖上保鲜膜,用牙签在保鲜膜扎几个孔方便它“透气”。
6、放入微波炉,选择微波20分钟即可。
二、无锡排骨
材料:排骨1000克、洋葱60克、青辣椒1个、大葱1根、生姜1小块、大蒜10瓣、大料适量、桂皮适量、耗油30克、酱油30克、料酒60克、番茄酱30克、冰糖30克、盐根据自己的需要加。
做法:
1、排骨洗净,切成大块,并用酱油抹匀。
2、辣椒洗净切段。洋葱洗净切大块。蒜洗净。姜洗净拍松。葱洗净切大段。
3、炒锅内加入适量油,烧至七成热时,放入一部份辣椒、洋葱、姜块、葱段、大蒜炸香后捞出。
4、将排骨放入锅中,炸成金黄色后捞出。
5、锅内留少许油,再放入一部份新的辣椒、洋葱、大蒜、葱段,放入排骨,再加入大料、桂皮、酱油、耗油、料酒、冰糖、番茄酱及适量清水或高汤,要能没过排骨的水,大火煮开后转小火焖煮至排骨肉熟软,待汤汁基本收干的时候就可以出锅了,淋上锅中的余汁即可。
三、板栗烧排骨
1、准备材料。
2、排骨斩小。栗子去壳。姜切片。葱打结。
3、排骨在冷水中煮开。
4、加入适量花雕酒(可用料酒或者黄酒代替),继续煮一会儿至酒气消散。捞出后冲净浮沫。
5、锅内热油,加入排骨翻炒一会儿。
6、加入适量生抽。
7、加入适量老抽、葱姜、叉烧酱。
8、加入适量水,翻匀后焖煮至排骨熟透。加入栗子,继续焖煮,至栗子变软,收浓汤汁即可。
四、菠萝烧排骨
1、肋排斩小块,加入适量盐、白胡椒粉、花雕酒抓匀,冷藏腌制约1小时。菠萝、青椒改刀切小块。
2、排骨放入不粘锅内,中小火煎至排骨变色微微有些泛黄的程度(不用加油)。
3、加入适量花雕酒。等到酒气消散后加入少许水(约至排骨的1/4处),
5、调入适量番茄沙司。加入少许盐。加盖煮至水分收干。
4、加入青椒翻炒一会儿。加入菠萝。
6、加入适量菠萝汁,翻炒均匀,至汤汁浓稠即可。
五、糖醋排骨
材料:
猪仔排骨1斤、冰糖(白糖也可以)75克、酱油25克(其中生抽15克,老抽10克)、醋50克、料酒25克、葱段15克、熟芝麻5克、姜片15克、油、盐适量。
做法:
1、猪排骨剁成5厘米长的段,放沸水中汆去血水。
2、汆过排骨加料酒、生抽、姜葱码味20分钟。
3、排骨上锅蒸酥烂(约30-40分钟)。
4、蒸好的排骨拣出待用,肉汤取出姜葱待用。
5、锅中倒油烧至7成热将排骨放入炸至金黄。
6、锅中留底油,将冰糖放入熬化,加入蒸排骨的肉汤、老抽、醋、盐,放入排骨烧几分钟。
7、待汤汁收浓时滴几滴醋起锅,撒上芝麻即可。
六、红烧排骨
原料:排骨、胡萝卜(可根据个人口味改成土豆等)、香菇、大葱、姜、八角、陈皮。
做法:
1、把水烧开,把排骨放进沸水煮1分钟,倒掉血水。
2、锅中放入少量油,烧至冒烟,放入姜、大葱爆香,再把排骨放入,翻炒片刻。
3、放入水,水开时放入八角、陈皮、胡萝卜和香菇。
4、放入调料(绍酒、盐、糖和老抽),大火烧20-30分钟。
5、上碟前5分钟放入鸡精、淀粉水勾芡。
七、川味土豆烧排骨
材料:猪排骨300克、土豆500克、郫县豆瓣酱2大匙(30ml)、酱油2大匙(30ml)、料酒1大匙(15ml)、姜末15克、大料2粒、花椒10粒、糖1小匙(5g)、盐适量、油。
做法:
1、将剁成小块的猪排骨用沸水焯变色,洗去血沫待用,豆瓣酱剁碎待用。
2、土豆去皮切成小块,用清水浸泡片刻,除去变面淀粉,锅中放入1大匙(15ml)油烧热,将土豆放入煎至金黄,盛出待用。
3、炒锅烧热,放入2大匙(30ml)油,放入焯过水的排骨炒至金黄。
4、放入剁碎的豆瓣酱和姜末炒匀,炒出香味。
5、加入酱油、料酒炒匀。
6、加入适量开水(没过排骨),烧开,加入大料和花椒。
7、加盖转小火烧20分钟至排骨酥烂。
8、加入煎黄的土豆块,烧5分钟至汤汁收干,用盐、糖调味即可。
八、香辣排骨
材料:排骨、豆豉、盐、蒜头、辣椒、香辣酱、麻油、酒、醋、香葱。
做法:
1、将排骨清洗干净。
2、将排骨用适量的盐、蒜粒、辣椒、豆豉、油、香辣酱、醋、酒、麻油来腌制。
3、15分钟后,放入适量的生粉,搅拌均匀,就可以放入蒸锅里了。
4、蒸大概8分钟后,放入适量的葱花,就可以出锅了。
九、京都排骨
材料:排骨、酱油、白糖、料酒、盐、淀粉、大蒜、番茄酱、清水。
做法:
1、将排骨清洗干净,浸泡一会,去掉血水。
2、把排骨放到容器里,放入适量的料酒、白糖、盐搅拌均匀,腌制半个小时。
3、将排骨炸一下后,捞出。另起一只锅,放入适量的油,放入酱油。白糖和番茄酱,再加入适量的清水,搅拌均匀后,放入排骨。
4、汤汁收浓后,就可以出锅了。
新生儿和成人的的骨骼数量是多少
新生儿的骨骼数量是305块,成人的骨骼数量是206块。
由于新生儿发育没有完全,全身骨头的数量会和成人有一定的差别,如新生儿的骶骨有5块,经过生长发育后会合并为一块骨头;新生儿的尾骨有4~5块,经过生长发育后也会合并为一块骨头;新生儿两块髂骨、两块坐骨、两块耻骨,在经过生长发育后会合并成两块髋骨等,新生儿的骨骼数量医学上认为是305块,由于生长发育在儿童时期骨头比成人多11~12块,实际上应是217~218块。而正常成人的骨骼数量是206块,分为头颅骨、躯干骨以及四肢骨三部分,其中头颅骨29块,躯干骨有51块骨头,四肢有126块骨头。
因为新生儿的骨骼还没有发育完全,所以需要注意保暖,避免发生发育不良的情况,需要密切的护理,使新生儿的发育得到良好的条件,有任何异常的反应,需要及时到医院就诊,避免耽误病情,影响新生儿的发育。
在日常生活中要保证良好的生活作息,饮食要以清淡为主,不吃辛辣刺激性的食物,多给予营养含量高的食物来补充身体所需的营养。
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