导读： 食材 胡萝卜跟土豆洗净后切细丝
食材
低筋面粉500克鸡蛋1个土豆适量胡萝卜适量海带丝适量豆腐衣适量食用盐适量酱油适量芝麻油适量冷水30克开水220克葱适量将220克滚开的水倒入加了盐面粉中，用筷子搅拌均匀后再加入冷水30克拌匀
把面揉成光滑的面团，10分钟左右
拿出后等量分割成10个小剂子
将面剂子擀成圆形薄片
放入电饼铛，盖上盖子半分钟
然后掀起翻个面再继续盖半分钟即可
1
胡萝卜跟土豆洗净后切细丝
胡萝卜跟土豆洗净后切细丝。豆腐衣要焯烫后再切丝
将胡萝卜丝、土豆丝、海带丝、豆腐衣，分别用清水焯烫至熟
捞出后将所有杂菜混在一起，加入生抽、芝麻油拌匀，然后存冰箱，腌制入味，随用随取
转天一早，先预热电饼铛，然后再切点葱花放入磕了鸡蛋的碗中，并打散
将一张卷饼放入电饼铛，倒上葱花蛋液，鸡蛋凝固即可取出
在蛋饼上抹上拌饭酱
再铺上杂菜
卷起即可，趁热食用
这样的早餐营养丰富还瘦身 营养早餐四大招
这样的早餐营养丰富还瘦身
早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不集中，影响工作或学习效率。
早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜
成年人早餐的能应为2930kJ（700kcal）左右，谷类为100g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
食物中的供能营养素是维持低血糖水平的主要来源
蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5的早餐，能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用。
同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定水平，来满足大脑对血糖供给的要求，对保证上午的工作或学习效率有重要的意义。
早餐的食物的种类应该多样，搭配合理
可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。
如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足。
如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。
七款养生小粥 让你的中式早餐丰富起来
黑芝麻粥：
黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。
白木耳粥：
粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。白木耳是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等。
苹果粥：
苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。
菊花粥：
菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁加米煮成粥。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用，适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。
胡萝卜粥：
胡萝卜150克，去皮，清洗干净，切成碎末，同大米100克共煮成粥。中医认为，胡萝卜性味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五脏的作用，此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等。
枸杞粥：
枸杞30克，粳米100克，加水适量。同煮成粥。枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用，适用于中老年人肝肾阴亏、视物模糊、腰酸腿软等。
土豆粥：
土豆100克，去皮，清洗干净，切成小块，和大米100克共煮成粥。中医认为，土豆味甘、性平，具有健脾和中、益气调中的功效，此粥适用于胃燥、胃痛、便秘等。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
带鱼营养丰富功效多 盘点带鱼的四种做法
用于营养不良，毛发枯黄或产后乳汁减少;病毒性肝炎，食欲不振，恶心，体倦等。带鱼的养生功效很多，那么带鱼如何制作更营养好吃呢?下面小编为大家盘点带鱼的做法，一起来学学吧!3、将带鱼块装盘，加入调料，上蒸笼蒸6分钟。特点：味香、可口营养价值：含丰富脂肪酸干煎带鱼主料：带鱼500克，胡椒粉少许，盐1/2茶匙，姜片3片，油3汤匙。
-
含铁丰富的食物 含铁丰富的食物分类
含铁丰富的食物有动物肝脏类，比如猪肝、鸭肝、养肝等；还有肉类，比如牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。动物中的铁吸收率高，而且动物蛋白含量高。植物中含铁丰富的有黑木耳、菠菜、紫菜、绿叶菜等，但是植物中的铁吸收率比较低。含铁丰富的食物分类1、动物肝脏肝脏中富含各种的营养，铁的含量也非常高，是预防缺铁性贫血的首选食物之一。每一百克猪肝的含铁量为25毫克，每一百克鸡肝中含铁量约13.1毫克，
-
你的早餐怎么吃 这样的早餐万万吃不得
你的早餐怎么吃这样的早餐万万吃不得早餐是我们一天中的第一餐，也可以说是最重要的一餐。你的早餐是这样吃的吗1、剩菜如今，每家都有冰箱了，于是，上一顿吃剩的饭菜也就有了更“好”的去处，不少人会将看起来还很不错的剩菜放进冰箱，第二天热热再吃。看起来里面也有菜有肉，饱腹的效果也很好，但是从营养方面来说，这无疑是对自己的不负责任。
-
你的早餐怎么吃 这样的早餐万万吃不得
你的早餐怎么吃这样的早餐万万吃不得早餐是我们一天中的第一餐，也可以说是最重要的一餐。你的早餐是这样吃的吗1、剩菜如今，每家都有冰箱了，于是，上一顿吃剩的饭菜也就有了更“好”的去处，不少人会将看起来还很不错的剩菜放进冰箱，第二天热热再吃。看起来里面也有菜有肉，饱腹的效果也很好，但是从营养方面来说，这无疑是对自己的不负责任。
-
不吃早餐的危害 早餐这样吃才健康
早餐这样吃才健康1、吃富含蛋白质的食物选择易消化吸收的优质蛋白质，容易被人体吸收。
-
早餐吃什么好 六类值得推荐的美容早餐
镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能。多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况撅掏浑锌。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
-
吃错早餐会伤身 盘点吃早餐的五大误区
所以大家可要警惕，不要掉入吃早餐的误区中，今天小编帮大家总结了吃早餐的误区，大家要牢记。但油条加豆浆吃法同样不利于健康，油条油脂偏高、热量高问题，早上进食不易消化，而且，油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质，对人体健康不利。
-
你真的会吃早餐吗？早餐要这么吃才营养！
足够的水分早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不能太油腻。
-
老人晨练要吃早餐吗？老人早餐应该吃多少
老人早餐应该吃多少可是，有些人起床便开始锻炼，忽视吃的早餐问题，有些老年人会选择一部分食物在锻炼之前食用，锻炼回来后，将剩余的食物吃掉。这样，既能避免运动时出现不适症状，也能保证一上午能量、营养素的充分供给。中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理”。中老年人早餐要保证一定营养素摄入，既不能不吃，也不宜摄入过多。早餐的能量摄入应该占一天能量需求的30%。
-
早餐怎么吃才健康 早餐的三大短命坏习惯
早餐的三大短命坏习惯不宜太早吃早餐很多人习惯于早上五六点钟就起床吃早餐，认为这样可及时补充人体经过一晚上的消耗所需要的营养。建议：早餐最好在6：30-8：30之间，养成健康、规律的作息习惯，才是吃早餐的根本。早餐不宜过于单一有些人认为牛奶和鸡蛋是早餐中高营养的食物。
-
健康早餐怎么吃？ 合理早餐搭配的四个原则
合理早餐搭配原则补充蛋白质和钙质奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。早餐尽量清淡早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。早餐的合理配搭要注意这几点早上第一样食物，应该吃热食。而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常。早餐是一天三餐中最重要的一顿。
-
早餐不宜吃什么 最不宜做早餐的六种食物
早餐不宜吃什么1、辣味食品好别做早餐空腹的时候进食辣味或过酸的食物很可能对胃粘膜和肠壁造成强烈的刺激，引起胃痛等不良反应，尤其是一些有消化道溃疡疾病的人群更要注意。
-
水果当早餐易发胖 盘点最易长赘肉的早餐
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。
-
孩子早餐吃什么？ 8款适合孩子的营养早餐
8款适合孩子的营养早餐鸡蛋卷饼鸡蛋一只，打散拌入面粉少量调成糊状。放上奶酪和火腿片各1～2片卷起来即可。土司香蕉卷香蕉去皮切成两段，面包片用刀切去四边的皮，鸡蛋打散。锅中倒入植物油烧至5成热，将卷好的香蕉卷放入油锅中，炸至金黄捞出。将炸好的香蕉卷放入盘中，再淋上炼乳即可。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里，要吃的时候拿出来。
-
健康早餐吃什么？ 推荐四款保养皮肤的早餐
保养皮肤的营养食谱桂圆红枣鸡蛋汤材料：生姜1两、红枣3-5粒、桂圆2-3粒、鸡蛋1-2个、红糖适量。待红枣煮烂后放入2个荷包蛋煮熟，起锅时放入适量红糖即可。此早餐坚持吃，可改善肤色，输通气血，使面部白里透红。将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。
