导读： 右腿蹬车 由卧式休息体式开始 转为预备式 屈膝抬高右腿，上半身保持不动 左腿蹬车 双腿蹬车
右腿蹬车
1
由卧式休息体式开始
由卧式休息体式开始。
2
转为预备式
转为预备式。即仰卧，两手放于体侧，手心朝下，双腿自然伸直。
3
屈膝抬高右腿，上半身保持不动
屈膝抬高右腿，上半身保持不动。感觉自己要蹬自行车的样子。
注意力在右脚右脚的运动轨迹是弯膝盖，向后（膝盖贴着身体）==》斜上方==》前==》划弧向下（逐渐伸直）==》弯曲膝盖，向后保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
最后的动作是步骤③的姿势然后缓慢下降，放平
按照③~⑤的顺序，重复12次反方向蹬12次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
左腿蹬车
由卧姿休息式开始，然后转换成卧姿启动式参考右腿蹬车步骤①~②
参考右腿蹬车左腿完成步骤③~⑥
双腿蹬车
由卧姿休息式开始，然后转换成卧姿启动式参考右腿蹬车步骤①~②
参考右腿蹬车双腿完成步骤③~⑥
教你六式简单瑜伽 调节体温有效消暑（图）
夏季气温非常高，这个季节特别适合练习瑜伽，正确练习瑜伽可以使得自己的皮肤毛孔张开，调节体温，有消暑功效。瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。下面，小编跟大家一起来看看夏季消暑瑜伽的练习方法。
1、弯月
这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
2、栖息鹰
这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。
3、头膝单足立
脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
4、脚趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。
5、骆驼
双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。
6、眼镜蛇
俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。
夏季瑜伽是一种比较适合健身的，而且夏季健身的效果比较好，所以大家可以多练习一下。
卧姿瑜伽之“桥式”
仰卧休息式平躺，闭眼，脑袋歪向左侧双腿自然分开手心向上自然呼吸，静待1分钟左右
仰卧准备式双腿并拢眼睛朝天手掌心朝下身体略微绷紧
双脚向身体方向收拢双手抓住脚踝静待3个呼吸，脊椎稍微用力绷紧
胸部向上挺起保持数个呼吸
踮起脚尖自然呼吸保持一会儿（数30-60次）
按照次序④，③，②，①的次序缓慢恢复原位自然呼吸几次，然后重复三次
在卧姿休息式的状况下保持至少一分钟的时间，然后才可以练习其他体式。
其他变体，仅作参考
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
简单瑜伽五招式 排除毒素纤腰收腹
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。五、三角式。除了上述瑜伽的方式外，天天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水能有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
-
八式简单瑜伽操 燃烧脂肪缓解疲劳（图）
第三节坐姿举臂盘腿坐姿，两手互握置于腹前。第四节坐姿前弯盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。第七节犁式瘦腰仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。第八节婴儿式瘦腰跪式，臀部坐在脚后跟上。做完这简单瑜伽减肥苗条操后你感觉如何呢。
-
五式简单丰胸瑜伽 练出完美迷人胸形
注意：做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。
-
五式简单丰胸瑜伽 打造性感迷人胸部
下面小编就给教大家五个丰胸瑜伽动作，打造迷人胸部，一起来练练吧。二、跪姿挺胸运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。五、聚拢胸部活动1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。以上的丰胸瑜伽运动效果非常好，加速血液循环，促进乳腺生长，加速乳房的坚挺。赶紧来试试简单易做的丰胸瑜伽，让你胸围马上暴涨。
-
教你四式简单瑜伽 放松心情舒缓情绪
练习瑜伽不仅能健身，塑身，更能帮你解决心理问题，舒缓心中某些解不开的情绪。B瑜伽权杖瑜伽体位法：蛇式，伸展身体前侧及增加脊椎弹性你现在的问题是不敢将心完全开放，你不够大胆。D瑜伽宝剑骑士瑜伽体位法：阴式，训练平衡及增加专注力你现在的问题是不够关心自己需要改变的，反而将心力浪费别人身上。
-
四式瑜伽简单易学 放松心情舒缓情绪
1、瑜伽权杖瑜伽体位法：蛇式，伸展身体前侧及增加脊椎弹性你现在的问题是不敢将心完全开放，你不够大胆。2、瑜伽圣杯瑜伽体位法：树式，是平衡感的训练。4、瑜伽宝剑骑士瑜伽体位法：阴式，训练平衡及增加专注力你现在的问题是不够关心自己需要改变的，反而将心力浪费别人身上。
-
教你七式简单瑜伽 赶走便秘瘦身美容
2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。三角式：排除体内毒素1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。每天坚持1遍以上1、平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
-
简单丰胸瑜伽五招式 打造丰满诱人胸部
丰胸瑜伽动作有哪些?今天小编就给大家介绍丰胸瑜伽，练习瑜伽不仅丰胸修身，而且还能提高自身价值，是最适合女性的运动之一，下面小编就给教大家五个丰胸瑜伽动作，打造迷人胸部，一起来练练吧。二、跪姿挺胸运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。重复此动作10次。五、聚拢胸部活动1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。
-
五式最简单减肥瑜伽 轻松减肥又能丰胸
想要塑造完美的身材用什么方法最好呢?瑜伽一向被认为是最有效的减肥方法之一，可是，在众多的瑜伽减肥招式中，哪些招式最有效呢?今天，小编就向大家推荐五款最有效的减肥瑜伽。
-
四个简单瑜伽招式 夏季多练排清毒素（图）
◆椅上瑜伽：1.坐在椅子上，左腿不动右腿向外侧打开，右手手肘放在右腿膝盖上，手护着肚脐，左手向上伸展，保持半分钟，另一侧同理。2.双腿打开一个半肩膀的宽度，上身慢慢向下趴，手抓脚腕，保持半分钟。▲饭后不宜进行瑜伽操锻炼。
-
简单丰胸瑜伽七招式 帮你打造性感美胸
瑜伽丰胸法的好处就在于可以通过简单的几个动作，就可以达到很好的丰胸效果，做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。第2式：手肘提胸这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
-
简单塑形瑜伽四招式 修身养性增强抵抗力
塑形瑜伽一：下犬式方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。塑形瑜伽二：幻椅式1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。塑形瑜伽四：船式1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。
-
八式简单瘦腰瑜伽 帮你打造性感小蛮腰（图）
腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。下面伊秀美体网小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线，打造性感小蛮腰。7.眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
-
如何最有效瘦腰 三式简单瑜伽练出小蛮腰
调料：葱1根，姜1块，蛋清1个盐做法1将鱼清理干净，切去头部，去除鱼骨，片成鱼片备用;2鱼片中放入蛋清，少许淀粉，盐，黄酒,生抽腌制5分钟;3锅中倒入少许油，放入花椒、葱段和姜片、干辣椒煸香后，倒入酸菜翻炒，炒熟后，加入少许盐调味;加入适量的水焖煮约20分钟,煮出酸辣味.4打开锅盖,放入黑鱼片,轻轻涮一下即可。
-
八式简单有效瑜伽姿势 塑造身材保养皮肤
瑜伽不但有减肥的功效，还能提升女性的体态美，塑造身材对皮肤的保养也有好处。下面小编给大家介绍8式常见的简单有效的瑜伽姿势，快点练起来哦!减肥瑜伽姿势一、蛇式俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。
