导读： 贝克汉姆：跑步机哑铃常相伴 金秀贤：每天锻炼2小时，只吃蔬菜和鸡肉 男人锻炼腹肌减肥的方法 一、仰卧起坐 二、腹部按摩 三、举腿收腹 男人修炼长腿的方法 一、双腿蹬夹 二、高抬脚运动 三、上下台阶 四、瘦腿操
近年来男神辈出，前有欧美的莱昂纳多、贝克汉姆等型男，后有韩剧男神李敏镐、金秀贤等，个个都是完美型男，人帅，腿长，无论在哪方面都无与伦比。正所谓无身材不男神，“男淫”们赶紧看过来，学众男神们练身材。
贝克汉姆：跑步机哑铃常相伴
作为体育界球星，小贝的锻炼方法都是以运动量较大的项目为主，每天的跑步训练是必备的项目，有时更是以跑步机来代替外出锻炼，而做俯卧撑、哑铃等都是健身减肥的伙伴了，只要一有空闲时间就会做做这些运动的，另外也都喜欢外出沙滩浴之类的，把皮肤晒得很健康可是很重要的呢。
金秀贤：每天锻炼2小时，只吃蔬菜和鸡肉
别看金秀贤有着“隐秘而又伟大”的腹肌。但完美身形背后也有不少‘血泪史’。对此，金秀贤称：“片场开饭的时候，我总是在车或是化妆室里吃我自己准备的食物，非常委屈郁闷。基雄大哥和玹雨如果来片场的话，我就不能吃了。因为我会问他们吃了什么，两人总是说泡菜汤、大酱汤或是肉，好羡慕他们。他们还经常说吃饺子，我非常非常想吃。杀青之后，最先吃的就是片场的炒猪肉，实在是太美味了。”更有网友透露，金秀贤为了锻炼身体，不能和同事吃剧组的饭，只能吃蔬菜和鸡肉。看来叫兽也是选择和大家踊跃的节食减肥法啊。
男人锻炼腹肌减肥的方法
一、仰卧起坐
无可厚非的仰卧起坐是最有效的锻炼腹肌的方法了，上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。这个可是能很好的锻炼上腹部肌肉的，无论是谁都会选择仰卧起坐锻炼法的哦。
二、腹部按摩
这个方法主要是消除腹部多余的脂肪、强身健体用的。仰卧于床，腹部只穿一件薄衣服。按摩者首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
三、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
男人修炼长腿的方法
一、双腿蹬夹
每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。
二、高抬脚运动
每天做五组高抬脚运动，每组一分钟，每做完一组后休息一会接着再做。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
三、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
四、瘦腿操
笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。
金秀贤捞金不断 分享完美身材健身方法
最近因《来自星星的你》而大火的金秀贤人气爆棚，精致的脸，健美的身材让众粉丝尖叫不已，所谓是“穿衣无肉，脱衣有肉”。那么作为男神的他有哪些私家健身方法呢?男神私家健身方法大揭秘，下面一起来看看都教授是如何炼就如此完好的身材的。
金秀贤:每天锻炼2个小时，只能吃蔬菜和鸡肉
其实，男人保持身材尤其是明星，都是非常不容易的。我们的“都叫兽”也是。此前在一次采访中，金秀贤说到：上半身赤膊的戏份最有压力，很担心自己在房间里抬着腿坐伏地挺身的戏，也是我最希望拍好的场景。在片场只要有时间我就运动，平均每天锻炼2个小时，从热身开始以跑步结束。”
金秀贤有着“隐秘而又伟大”的腹肌。但完美身形背后也有不少‘血泪史’。对此，金秀贤称：“片场开饭的时候，我总是在车或是化妆室里吃我自己准备的食物，非常委屈郁闷。基雄大哥和玹雨如果来片场的话，我就不能吃了。因为我会问他们吃了什么，两人总是说泡菜汤、大酱汤或是肉，好羡慕他们。他们还经常说吃饺子，我非常非常想吃。杀青之后，最先吃的就是片场的炒猪肉，实在是太美味了。”又有网友透露，金秀贤为了锻炼身体，不能和同事吃剧组的饭，只能吃蔬菜和鸡肉。好辛苦!
男人练身材练长腿的方法
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
三、灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。
四、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。
男性白领如何健身 教你几个简易腹部健身方法
为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手健身操，只要每周练习2～3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：
一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10～20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
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