导读： 1、容易产气的食物 2、辛辣食物 3、晚餐吃太多太油腻 4、咖啡因食品或饮料
失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命，但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大。因此，有失眠症状的人一定要引起足够的重视，从生活作息习惯慢慢调理。
1、容易产气的食物
肚子胀气就算能睡着也不会睡得好，哪些食物容易产气呢?其中常见的就包括了豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子等等，还有女性爱吃的甜点等等。晚上不宜多吃以上的食物哦
2、辛辣食物
晚餐不宜食用辛辣刺激性高的食物，例如辣椒、大蒜、生洋葱等等，这些食物容易造成胃部灼热以及消化不良的问题，进一步影响到睡眠质量。
3、晚餐吃太多太油腻
健康的饮食习惯应该是晚餐吃得清淡，以八成饱为佳。如果晚餐吃得太多太饱，食物又是以高脂肪为主的话，会延长胃的消化时间，身体过多的血液都涌向肠胃，脑部供血量不足，容易失眠或者睡得不安稳。晚餐可以选择一些低脂肪但是含有蛋白质的食物，例如鱼类食品、鸡肉、瘦肉等。
4、咖啡因食品或饮料
含有咖啡因的食物或者饮料会影响睡眠，咖啡因刺激神经系统使呼吸和心跳加快，血压上升，同时也会减少褪黑素的分泌。褪黑素是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，有催眠的作用。对咖啡因敏感的人，午后最好就不宜饮用任何咖啡因饮品，包括咖啡、浓茶，甚至是奶茶，以免影响到晚上的睡眠。
睡前不能吃这四类食物 否则会加重失眠
辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢;让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
睡前不能吃的8种食物 否则让你夜夜难眠
失眠怎么办?睡前吃东西是不好的习惯，中医专家介绍说不仅可能导致龋齿或是肥胖，另外睡前吃一些食物还可能让你睡不着觉。那么吃哪些食物会让你睡不着呢?女性想要睡的好，睡前不要吃这些食物哦。
8种让你睡不着的食物
1、冰淇淋
。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜
。芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3、意大利面
。意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4、匹萨。
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5、巧克
力。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
6、糖块
。最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
7、麦片
。麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
8、大蒜
。晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
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