一些保健小动作做起来非常简单，但如果长期坚持，也有延年益寿、强身健体的功效。尤其是老人，不妨尝试下这套“每日六转操”，随时随地，简单易做。
转腰：适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。除了治疗便秘，此法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转腰最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。
转头：先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
转膝：双脚并拢站在地上，微微下蹲，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈,再按逆时针转30圈，坚持做两次。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但是有关节炎的老年人不建议这个动作。
转踝：踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动;也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动;一般每次左右各转100下，早晚各一次。洗澡后进行效果更佳。
转肩：即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
转腕：和踝关节相同，手腕也是人体使用频率非常高的关节，并且是气血运行的枢纽，转动刺激可以使其舒展，促进血液运行。先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注意不要用力，轻轻摇、转，环旋30～50次;再换左手，环旋相同次数。或者左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30～50次。
每天六转操,可延年益寿
一些保健小动作做起来非常简单，但如果长期坚持，也有延年益寿、强身健体的功效。尤其是老人，不妨尝试下这套“每日六转操”，随时随地，简单易做。
转腰：
适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。除了治疗便秘，此法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转腰最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。
转头：
先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
转膝：
双脚并拢站在地上，微微下蹲，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈,再按逆时针转30圈，坚持做两次。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但是有关节炎的老年人不建议这个动作。
转踝：
踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动;也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动;一般每次左右各转100下，早晚各一次。洗澡后进行效果更佳。
转肩：
即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
转腕：
和踝关节相同，手腕也是人体使用频率非常高的关节，并且是气血运行的枢纽，转动刺激可以使其舒展，促进血液运行。先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注意不要用力，轻轻摇、转，环旋30～50次;再换左手，环旋相同次数。或者左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30～50次。有效防癌日常小方法 多吃浆果每天晒太阳10分钟
如今生活节奏快，人们压力越来越大，亚健康和慢性疾病正困扰着我们的生活。如果我们不注意，不加以防范的话，会导致免疫力下降，从而患上癌症的风险也急速上升。那怎么做到防止癌症的来袭呢?专家称：其实防癌并不难，贵在坚持于重视。以下这些小方法，每天坚持，让你远离癌症，健康生活。
多吃玉米加黄油。
玉米等食物中富含的纤维素成分可防止肠道肿瘤生长，保证细胞处于健康状态。专家研究发现，黄油也有防癌作用。每天吃一些高脂奶制品可使肠癌危险降低34%。吃玉米时可适当配点黄油。
每天运动40分钟。
40分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、滑雪、骑自行车等)有助于降低胰岛素水平，抑制肿瘤生长。此外，有氧运动还可促进消化，加速肠道排空，减少致癌物滞留的时间。运动时达到最大心率的65%~85%效果最好。
多吃浆果。
研究发现，树莓等浆果中的花青素和多酚类物质可抑制肿瘤生长。黑树莓(又名覆盆子)中的花青素和多酚类抗癌物质比红树莓多40%。而且浆果冷冻几个小时后食用，可获得更多抗癌物质。
每天晒太阳10分钟。
专家发现，维生素D有助于改变肠道细胞生长，防止癌变。每天不抹防晒霜，晒10分钟太阳有助于身体产生足够的维生素D。冬天晒太阳机会较少的时候，每天最好多补充维生素D。
每周吃一次咖喱。
咖喱可抑制肿瘤血管生成，当肠癌细胞暴露于咖喱中时，每天死亡的癌细胞达25%。因此，每周最好至少吃一次咖喱鸡、咖喱饭或咖喱蔬菜。另外，吃咖喱之后服用一小片阿司匹林，抗癌抗炎效果更好。
常吃海鱼、喝白茶。
专家表示，要防止结肠癌，冰箱中应该有富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如带鱼、黄鱼等海鱼。最新研究发现，白茶抑制肿瘤细胞的作用比绿茶更强。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
六式瑜伽超有效增高
人们都知道瑜伽有很好的养生保健、减肥塑形的功效，瑜伽还可以增高哦。那么，增高瑜伽有哪些?瑜伽指南教你6招式瑜伽轻松长高。 1、桥式 step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。 step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。 2、仰卧伸腿 step
-
痛风吃天麻有效果吗
痛风患者吃天麻，可能会有一定效果的，但是如果单靠天麻来治疗疾病，很难达到理想疗效。因为不能够只靠一味药材来治病的，可以配伍其他的中药来共同调理，但是仅用中药也很难达到预期的效果。尤其是在痛风急性关节炎发作时，需要及早应用正规的西药，尤其是抗炎药物治疗。当然，天麻是一种常用的中药材，具有一定的缓解疼痛的作用，所以患者可以在专业医生的指导下适当应用，但不要擅自用药。另外，也要注意养成健康的生活方式和饮
-
羊水输液几天有效果
羊水输液几天有效果考虑患者想要表达的是输液补羊水几天有效果，输液补羊水一般情况下3~5天左右有效果。羊水是女性怀孕后存在羊膜腔内的液体，羊水早期是来自于母体血清，通过羊膜透到羊膜腔中，若怀孕中期或晚期时羊水则主要来自于胎儿的尿液，羊水对胎儿具有一定的缓冲和保护作用。但是如果在孕期羊水出现减少时，则可能会影响到胎儿的肺部发育，也有可能会影响到胎儿的四肢生长和发育，羊水减少严重时还有可能会引起流产或早
-
女人每天吃山药的好处 女人每天吃山药有什么功效
山药是常见的健脾胃药食材料，无论是男女老少都适宜吃，但对于女人来说，每天吃山药可起到很多好处，那么女人每天吃山药的好处有哪些呢？接下来就为大家介绍。女人每天吃山药的好处1.美容养颜山药中含有的一种黏液蛋白可以帮助人体皮肤的润滑度加强，使皮肤光滑有光泽，可以减少皮肤中的脂肪，使皮肤恢复光泽，所以女性每天食用山药对皮肤有一定的益处。2.增强免疫力山药中含有大量的氨基酸，女性每天食用山药能为机体补充
-
每天吃苹果有哪些好处
苹果是常吃的水果之一，苹果的营养价值很高，以下就是女性每天吃苹果的6大好处。下面就一起来了解下女性每天吃苹果的六大好处推荐。每天吃苹果有哪些好处1、减肥1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。
-
注射干细胞几天有效果
患者注射干细胞，一般在7天~10天左右便会有效果。个人代谢较快情况下通常在7天左右可以看到填充的效果，个人代谢程度较慢情况下可能见效时间需要延长到10天左右。个人的代谢程度不同，见效时间可能会有所变化。干细胞是一种具有自我更新和多向分化潜能的细胞，是形成人体各类组织、器官的原始种子细胞，人体所有的功能细胞都是由干细胞增殖分化而来。干细胞，具有短期激活、修复细胞、长期替代、更新细胞等作用。注射干细胞
-
高血压药吃几天有效果
目前常用的高血压药物都属于长效的缓释制剂，所以大部分都是在七天左右才会达到一个稳定的血药浓度。这个时候就能通过测量血压看出来这个药物对于血压有没有效果。如果说血压控制在合适的范围以内，就按照这个剂量坚持按时服用。如果说在七天左右的时候，血压仍然控制不佳，就要考虑增加药物的剂量，或者是联合上其它的降压药物共同降压。对于原发性高血压患者来说，是需要终生服用药物的，一旦确定了好的治疗方案，就需要按照这个
-
长寿的秘诀 每天花五分钟增寿二十年
每天花五分钟增寿二十年喝5分钟早茶促消化肠胃功能不太好的人，吃早餐前，可以用5—10分钟，吃一些诸如山楂等有助于健胃消食的食物，或喝点茶来增强食欲。5分钟按摩避免颈椎病长期面对电脑工作，使人们的颈椎病发病率不断升高。人们应该学会充分利用生活中的空隙来保护身体，从而预防疾病的发生。
-
长寿的秘诀 每天花五分钟增寿二十年
每天花五分钟增寿二十年喝5分钟早茶促消化肠胃功能不太好的人，吃早餐前，可以用5—10分钟，吃一些诸如山楂等有助于健胃消食的食物，或喝点茶来增强食欲。5分钟按摩避免颈椎病长期面对电脑工作，使人们的颈椎病发病率不断升高。人们应该学会充分利用生活中的空隙来保护身体，从而预防疾病的发生。
-
天蚕片治疗面瘫有效果吗
天蚕片对于治疗面瘫没有明显的效果，也没有循证医学的证据支持这一种治疗方法，建议患者及时到医院就诊，明确面瘫的原因，采取正确的方法进行治疗，改善患者的预后。第一点，如果是因为特发性面神经炎引起的面瘫，在治疗方面，如果没有禁忌症，可以给患者使用糖皮质激素治疗，可以辅助使用B族维生素，可以进行针灸、理疗等。第二点，如果是因为急性格林巴利综合征引起的面瘫，在治疗方面，可以给患者使用免疫球蛋白治疗，多数患者
-
每天吃一个苹果有什么好处
经常可以听到人们说一天一个苹果，对身体是有着意想不到的好处。每天吃一个苹果有什么好处1.预防心脏病一天一个苹果坚持一年之后心脏功能会增强，苹果当中含有维生素B，维生素B的主要成分可以防止心脏病的发生。如果适当的每天吃一个苹果，有很好的缓解症状的作用。
-
每天吃两个苹果 效果惊人连医生都“害怕”
每天吃两个苹果效果惊人连医生都“害怕”苹果是很常见的一种水果，很多人都在吃，但是你知道苹果的营养价值吗?一个苹果3种明星成分让医生都赞叹不已1、果胶这种可溶纤维能有助于降低血压和血糖。加州某项研究显示，每天吃两个苹果或喝一杯半的纯苹果汁，可以减少血液中“坏胆固醇”的含量，防止动脉栓塞。
-
天然美容功效的水果有哪些
天然美容功效的水果有哪些1、苹果苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。
-
孟鲁司特钠白天吃有效果吗
孟鲁司特钠白天吃通常是有效果的，患者在服用药物时，需在医生的指导下用药。孟鲁司特纳常用剂型有孟鲁司特钠片、孟鲁司特钠颗粒、孟鲁司特钠咀嚼片。临床中通常用于治疗哮喘的预防和长期治疗。孟鲁司特钠片适用于15岁及15岁以上的成人哮喘的预防和长期治疗，可以预防白天和夜晚的哮喘症状。孟鲁司特颗粒可用于1岁以上儿童哮喘的预防和长期治疗，可以预防运动诱发的支气管收缩、减轻过敏性鼻炎引起的症状。孟鲁司特咀嚼片适用
-
肾宝片一天吃一次有效果吗
不可以直接判断肾宝片一天吃一次有没有效果，由于每个人的体质不同，病情轻重程度不同、药物吸收能力不同，所以具体的用法用量也因人而异，患者在服用药物时，需要在专业医生辨证论治后遵医嘱用药。肾宝片是一种中成药制剂，其药物成分主要由淫羊藿、葫芦巴、金樱子、熟地黄、补骨脂、蛇床子、制何首乌、肉苁蓉、枸杞子、菟丝子、五味子、覆盆子等组成，具有调和阴阳、温阳补肾、扶正固本的功效，可用于治疗腰腿酸痛、精神不振、夜
