工作一天，回家后腰酸背痛，如果置之不理，不仅影响第二天的工作效率，时间久了还很容易落下腰病。最近，日文“MSN健康”网站为读者推荐了一套洗澡时做的操，教你利用浴室的热气舒展肌肉，缓解酸痛。
腹部：两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里，大口吸气，令腹部鼓起，再大口吐气，令腹部瘪下，重复做10遍;然后用力收缩腹部，维持30秒。这套动作能锻炼腹肌，有利缓解因腰腹肌不强壮引起的腰痛。
臀部：坐在浴缸里，两腿伸直;弯起一条腿，缓缓向胸口收，以大腿后侧有拉伸感为宜，维持10秒，左右腿各做3遍。这套动作能放松臀部肌肉，尤其适合长期伏案工作的人。
背部：屈膝坐在浴缸里，双手抱住两脚腕，上身缓缓倒向膝盖，以腰背有拉伸感为宜。保持该姿势10秒，连做3遍。这个动作有利于舒展背部肌肉，缓解因弯腰驼背、久坐不动引起的疼痛。
如何防治腰部疼痛 自我按摩可缓解
久坐不运动最直接危害到腰部，这是很多人为之烦恼的一件事儿，患者不仅会影响日常生活并且以后很可能留下病根。其实防治腰痛并不仅仅是医生的事情，患者自己也可以做一些自我按摩，缓解病痛。
擦腰
站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
揉臀
体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
按命门穴
站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
揉肾俞穴
体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
推腰部
站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。
捶腰
体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。
弯腰捏腿部
站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。
小编提示：久坐是腰间盘突出的重要诱发原因，所以不要久坐，一定要多起身运动，最好练习一下瑜伽体操，做一些瑜伽中的腰部锻炼，对治疗腰间盘突出很好。对于办公一族建议没隔半小时起来转一圈。
扶他林如何缓解腰疼
扶他林，通用名称为双氯芬酸钠缓释片，本品为非甾体抗炎药，具有解热、镇痛、消炎作用。它的镇痛机理主要是抑制前列腺素的合成；抑制淋巴细胞活性和活化的T淋巴细胞的分化，减少对传入神经末梢的刺激；可直接作用于伤害性感受器，阻止致痛物质的形成和释放，从而起到缓解腰疼的作用。
扶他林的适应症：1、炎性和退行性风湿病：类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节炎和脊椎关节炎。
2、非关节性风湿性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及运动后损伤性疼痛等。
3、创伤后及术后炎症性疼痛，如创伤后，手术后，劳损后，牙痛，头痛等；妇科中出现的疼痛或炎症，例如原发性痛经或附件炎。
5、对耳、鼻、喉的严重痛性感染可作为辅助治疗药，例如咽扁桃体炎，耳炎。
6、对成年和儿童的发热有解热作用。
扶他林应用的禁忌症：1、已知对本品过敏的患者。
2、服用阿司匹林或其他非甾体类抗炎药后诱发哮喘、荨麻疹或过敏反应的患者。
3、禁用于冠状动脉搭桥手术围手术期疼痛的治疗。
4、有活动性消化道溃疡或出血，或者既往曾复发溃疡或出血的患者。
5、重度心力衰竭患者，严重的肝、肾和心脏功能衰竭患者。
6、对限制钠盐摄入量的病人应慎用。
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