导读： 减肥最快秘籍 减肥方法 减肥食谱
随着春季天气的逐渐回暖，女人们又要上演身材的比拼了。对于胖MM们来说可不是一件好事，那么在这个关键时期要如何快速有效的减肥呢，下面我们就一起学习明星们的减肥最快秘籍，和臃肿的身材说拜拜。
减肥最快秘籍
明星减肥是不是有着什么独家绝活呢?一起让我们揭秘京城四美的减肥瘦身策略!
甘薇
平时常以超商食物果腹，若整天工作，习惯以小饼干垫肚子，因此养成少量多餐的习惯。最爱吃火锅和加热卤味，偏好热量低的青菜，蒟蒻，冬粉等食品，所以不易发胖。晚上她会把电脑放在肚子上，边上网边抬腿至少半小时。她说，虽然过程辛苦，但穿上紧身牛仔裤，感觉松了一大圈，就很有成就感。
她的减肥瘦身策略是1.泡澡按摩不能少。2.每天持续穿半统瘦身袜。3.擦瘦身霜瘦腿一定要。4.骑脚踏车锻炼腿部线条。5.透过瑜珈雕塑下半身。6.利用跳舞燃烧脂肪更轻盈。
白冰
从新版《红楼梦》到《神话》《凤凰腾》，再到湖南卫视热播剧《宫锁珠帘》，白冰出演的电视剧部部热播，众多观众被她的不俗气质与匀称丰满的身材所吸引。白冰说自己小时候也是个“小胖妞”，准备进入演艺圈之后就开始发奋减肥，她用的方法是“蛋白减肥”，最开始的蛋白减肥餐单中只有鸽蛋和蔬菜，但是现在的蛋白减肥餐单就丰富多了，比如鱼类、粉类。
三餐食谱为：早餐：1份烟火鸡蛋白+桃麦片包+1杯清水。午餐：1份烧大虾茄子+1杯放代糖的热柠檬茶。晚餐：1份烤龙利柳+辣豆酿蛋白、1碗杂菜+1杯清水。但是在使用这种减肥方法的过程中，也应该注意些事项，比如不能够连续吃超过一个星期，而且不能够吃甜食，烹制
韩雪
由韩雪主演的捍卫家庭情感大戏《亲爱的回家》的热播又让她近期备受关注。灵秀婀娜的韩雪在做客某知名综艺娱乐节目时还爆料，曾遭同一剧组男演员“咸猪手”，看来好身材也会惹祸啊!一直以来都被称之为有强大家庭背景的她也一再声称，工作上家里人并不能给予帮助，只能在精神上默默支持，自己的事业全靠自己。
她曾经吃过减肥药，尽管有效果，但是也伤害了身体的健康，于是她只能放弃。减肥药会导致女人内分泌紊乱，对于健康是无利的。韩雪后来开始买一些决明子泡茶喝，以清理肠道内的毒素，决明子等中药相对于泻药来说，药效缓和很多，是药三分毒，尤其是一些含有激素的药，都需要少吃!除了饮食瘦身，有空的时候她会用呼啦圈进行瘦腰运动，简单又有效。
景甜
主演的爱情话题电影《影子爱人》将于5月11日在内地正式公映，日前该片在京举行了首映发布会，监制关锦鹏、导演潘源良携张柏芝、景甜、权相佑等一众主演出席了此次活动。“北影校花”景甜在《影子爱人》中的精彩表现引起了媒体关注!
除了从小跳舞练就了窈窕身材之外，她的瘦身秘方是：合理膳食。人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，所以在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪!
明星减肥瘦身策略遵循的就是严格控制住身体摄入的热量和及时消耗身体的热量，这样就能成功减肥了!
减肥方法
如何控制食欲将高热食物拒之肚外?
五个妙招轻松控制食欲，为饮食减肥做好铺垫工作!
1.刷牙
刚刷过牙，对美食的感觉相对迟钝，不太想吃饭。利用口腔的这种奇妙状态，可以在肚子咕咕叫的时候去刷牙，或者漱口，效果一定会令你非常惊讶。
2.喝水或茶
肚子饿的时候，也可以尝试喝水或茶。咖啡、红茶等饮料含有咖啡因成分，有抑制食欲的功效。有种说法叫“喝饱了茶也可充充饥”，看来确有其事。但是切记：想减肥的话，千万不能放糖哦，否则功亏一篑。
3..看让人不舒服的照片或者视频
肚子饿了的时候，可以看看自己发胖时拍的照片，或者外科手术的视频，都会使人产生极度的厌恶感，觉得恶心，吃不下饭。也可以尽情地发挥想象力，只要够恶心，控制食欲的目标一定不难达成(笑)。
4.闻臭味控制食欲的绝招
卫生间的味道、呛人的烟味、浓郁得恶心的香水味等等，只要能让你觉得难闻得想要吐就OK。说老实话，这种残酷的方法有些非人道了，不过，如果前面介绍的几种办法都无效的话，也不妨试试这个“重口味”的。
5.保证充足的睡眠
睡眠不足时，抑制肥胖的“瘦素”荷尔蒙的量就会下降。血液中瘦素增加，刺激饱腹中枢，以达到控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易发胖。
饮食减肥中，这些食物应该被拒之肚外：
1.甜点充满诱惑的甜食总是勾引你的食欲，让你又爱又恨的，可是甜点真的是减肥的大敌呢，不但热量超高还没有一点营养价值，并且还容易吃上瘾。就算只是吃了一点点，也会让你的减肥之路又多了一块超大的绊脚石哦。
2.薯条似乎现在很多MM都很喜欢吃薯条哦，薯条经过油炸后，会吸收大量的油脂，还会产生丙烯酰胺哦，而土豆泥做的薯条，就是碳水化合物和脂肪加上人工食品添加剂的混合物，为了加强味觉常常都会放入一些添加剂，所以不论是减肥的角度还是为了自己的健康，都该远离它。
3.饼干许多MM都会选择饼干当做零食，不但好吃还能补充你需要的能量，不过饼干的热量可不能小看的哦，尤其是像威化饼的油脂含量是惊人的，三块巧克力威化饼就超过了200卡路里哦，夹心饼的糖分和脂肪含量比威化饼还高呢。
4.饮料所有含了糖分的饮料你就不要想了，因为过多地摄入含糖饮料会导致血尿糖增高及胰岛素抵抗提高，从而加大肥胖、代谢综合征、痛风、糖尿病、骨质疏松等疾病的发病率。喝饮料并不能够为身体补充水分，建议你每天喝足2000CC的白开水，让身体排毒功能更顺畅。
控制住食欲，将高热食物拒之肚外，保证身体正常的热量摄入，这些都是为减肥进一步展开做好铺垫工作!
减肥食谱
10款排毒减肥粥
1.鲜葵粥
鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。
2.郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1碗，连续2~3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。
3.麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。
4.香蕉粥
香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。
5.蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。
6.土豆粥
土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1碗，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。
7.麻油(油食品)拌菠菜
用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
8.芝麻粥
用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
9.北杏炖雪梨
做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30~50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。
10.无花果蜜糖粥
将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
结语：在此要提醒减肥的朋友，合理的控制饮食对减肥是很有帮助的，但是一味的节食，禁食是不科学的。不仅不能达到减肥的效果，反而给身体带来各种疾病。
经期减肥的最快秘籍
每个女孩每个月都会有那么特殊的几天，而且大家都多多少少听过一些关于生理期减肥的传言，关于经期和减肥的关系，网上已经流传了很多说法，比如说经期大吃大喝不会胖等等，这些到底是真是假呢。今天我们来端正视听，给大家讲讲在生理期真正可以减肥的方法，看看究竟怎样好好利用经期来减肥。
一、塑身福利期：生理期来的1~7天
狂吃巧克力不会胖?假的!
网络上疯传的“在生理期吃巧克力不会发胖”骗了很多人。因为在生理期之前很多女生身体会有水肿现象，身体水分滞留，体重相对比较重，而在月经期间，因为水分慢慢的减少，你会觉得自己好像吃了很多但体重都没什么变化，这是错觉。所以在这段时间吃甜食其实还是会发胖的。但如果吃的是黑巧克力，只要适量，倒是有帮助的，因为有的女生在月经期间情绪会比较焦躁、不稳定，这时候吃一点黑巧克力可以帮助稳定情绪。
福利期瘦身建议
1、苹果茶。可以用苹果干加上红茶或者绿茶，既可以利尿又可以去水肿。
2、在这段期间如果真的想要吃甜食，不妨吃点黑糖，黑糖可以补充流失掉的铁质。当黑糖加上姜，还可以排除掉一些子宫里面排不出去的经血。
3、可以喝点豆浆。有研究发现豆浆里面含有支链氨基酸，它可以帮助我们身体做一些氧化运动，可以让我们减重更加顺利。
而在生理期1~7天里，身体会变得比较虚弱，抵抗力会降低，建议不要做太过激烈的运动。在前7天里，身体还是会有水分滞留在某些部位，所以这时候利用咖啡肥皂或者咖啡沐浴乳的话你会发现身体的水分就会开始慢慢的平衡，因为咖啡因可以利水，同时，这段时间你身体的抗氧化能力会慢慢减弱，体内的黄体素开始慢慢分泌。平时洗完澡之后还可以多做手脚四肢的按摩，促进代谢。
二、塑身超速期：生理期后的7~14天
这段时间身体会自然分泌瘦素，瘦素能让你产生不容易饿的感觉。在这段时间只要坚持并加量运动，少吃，马上就会有成效。
生理期后不碰淀粉加速减重?假的!
不吃淀粉一定胖!五谷类食物是一定要吃的，关键是要看吃的时间，吃的量以及吃的种类。
超速期瘦身建议
1、 懒人瘦身：骨盘枕瘦身。利用骨盆枕进行各种简单的懒人运动，把骨盘枕放在腰和屁股的位置，根据网络上教的一些动作进行瘦身。对于平时缺乏运动或者懒于运动的人来说，这是个不错的方法。
2、 如果你真的很喜欢吃蛋糕，这段时间稍微控制一点甜食，尽量能不吃就不吃。吃的粮食越粗越好，大概吃半碗到八分满就可以了。这时候配合上加量的运动，身体燃脂速度更快。
3、 戒掉如奶茶一类的饮料。女生一天摄取的热量限度大概是1200~1500大卡，而一杯奶茶的热量就已经是500~700大卡了，相当于说一杯奶茶的热量就占了一天热量的一半。加上日常三餐所摄取的热量，长期积累，热量超标，自然就瘦不下来。
4、 利用沐浴球。每天洗澡的时候利用沐浴球可以温和的去角质，恢复皮脂代谢。洗澡后，利用塑身油擦在想瘦的部位，擦完之后用蒸气蒸，对于局部瘦身的效果特别好，特别是腰腹、蝴蝶袖等部位。
三、塑身平快期：生理期后的14~21天
大量运动，水果吃到饱?假的!
吃水果要适量吃，不然可能会得糖尿病。平快期食欲恢复，建议使用代餐，利用高纤的食物加柠檬泡水喝可以抑制食欲，搭配运动。利用这7天也可以瘦2~3斤。
平快期瘦身建议：
1、 每天吃水果的量最多不要超过两个拳头的大小，很多人有脂肪肝是因为吃水果吃太多。虽然有些水果的GI值比较低例如苹果，但量还是要控制，每天一个就差不多了。
2、 很多人说减肥时不要吃饭，因为它是淀粉，但其实只要是用米、面粉去做的东西都属于淀粉类，譬如苏打饼干、蛋糕等。而这段时间对于淀粉类和甜食一定要忌口，严格控制，一旦吃了甜食，脂肪就会更加容易堆积。因为这段时间人体会分泌黄体素，这种荷尔蒙会使人体脂肪堆积。
3、 每次吃饭前先吃蔬菜，再吃饭，再吃其他东西。而在吃东西的时候人体的肠胃在蠕动，也在消耗热量，这也是为什么我们要选择体积大但热量低的食物的原因。
4、 吃苦瓜。苦瓜里面含有苦瓜素，对血糖有控制作用，血糖稳定了，食欲自然就降下去了。
5、 吃莓类，可以让脂肪分解速度加快，还有抑制脂肪分解酶的作用。
四、塑身缓慢期：生理期后的21~28天
大吃大喝也OK?假的!
这段时间大多数人会食欲变得超好，特别想吃垃圾食品。这段时间最简单的减重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食，经过半年，就能成功瘦下3公斤。
缓慢期瘦身建议：
1、 这段时期大多数人会有经前综合症，很多人全身都会开始出现水肿状况。这时候最重要的是不能吃太咸的东西，因为摄入钠元素太多，人体就会水肿，这时候你可以吃红豆汤、芦笋水等天然的利尿剂，帮助排出水分。
2、 加速运动。每天加长运动时间，以对抗减肥顽固期。
3、 利用按摩瘦身。这段时间人体所有代谢处于缓慢时期，这时候可以更加多的利用按摩去进行瘦身，可以通过按摩阴陵穴等瘦身穴位或者利用瘦身霜和一些按摩小道具，帮助脂肪更好的燃烧。
如何减肥最快最有效 教你8个居家瘦身秘籍
随着社会的发展，生活节奏的加快，饮食作息不规律，让很多MM身体呈现亚健康状态，最常见的就是身体肥胖问题，也是女性美烦恼的问题。如果不能及时的调整，过度肥胖不仅影响身材，对健康也有很大的影响。那么怎么减肥呢?如何减肥最快最有效呢?下面这几大居家减肥方法，让你不用外出就能轻松瘦身。
1、赤足原地跑
如果自己在休息的时候，老是宅在家里觉得身心疲惫的时候，不妨在家试试赤脚原皮跑步法，这样的运动能够充分的提高机体代谢率，对于减肥很有好处。
而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。与此同时，还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。
2、俯卧撑、举哑铃
如果你在家里看运动类的节目，正好趁着你的兴致还在，电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑，或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动，还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动，简简单单地瘦手臂。
3、泡脚
每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯，这样不仅帮助身体缓解疲劳，还能促进身体血液循环，对于减肥也有很大的功效。而且减肥的效果极佳，这样能够有效的帮助身体排出多余的水分，帮助身体消耗多余的脂肪，这样才能让你轻松减肥，而且还不用花钱。
4、高抬腿
在做高抬腿动作的时候，身体挺直站立，保持着抬头挺胸的姿势，之后尽量将右腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。
当然，对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸，也就是说，除了高抬腿之外，也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住，尽量让双腿得到拉伸，这样才会让双腿的代谢功能加速，快速甩掉双腿上的脂肪。
5、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
6、单车训练
在健身房中，最深受喜欢的训练，莫过于单车了，我们可以带起耳机，挺自己喜欢的音乐，跟着节奏做踩踏运动，很快就会让你感觉汗流浃背，使得身体的脂肪被大量的燃烧起来。当然，如果自己有足够的时间，可以选择适合自己的室外运动，例如山地骑车等。
7、有氧操
练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软灵活，塑造完美的体型。
8、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
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