导读: 办公室内压压腰: 家里躺着就能瘦腰:
怎样减肚子上的赘肉?每天腰酸背痛腿抽筋,这样的苦日子你还要继续吗?新生代白领,我们要健康也要美丽,午休10分钟,简单几个动作就能帮你舒筋活络,还能轻松雕塑完美身材。
办公室内压压腰:
1、浅坐于椅子上,腰背挺直,与椅背相离,两臂伸直,手撑在椅子两旁,两腿屈膝,大小腿成90度,双脚一前一后地在脚腕处交叉,然后利用腹式呼吸慢慢吸气,腹部鼓起来。
2、缓缓呼气,上身慢慢后仰,但保持与椅背相离,腹部下陷,胸廓内收,两臂自然弯曲,抬起双脚,小腿微微向大腿收拢。
3、继续呼气,胸廓进一步内收,两臂撑直,两腿向前伸直,双脚保持交叉的状态下,互相向中央施力压腿。
家里躺着就能瘦腰:
Step1--1、双腿张开至与肩同宽地屈膝躺卧,右手抱头,左手扶在下腹上,臀部微微浮起。2、臀部彻底着地,上身仰起,两肩、头部、腰背离地,左手从下腹顺着大腿轻擦至膝盖上。
Step2--1、手臂向后屈肘,下臂贴地,与上臂成90度直角,上身挺直,头向前仰起,两腿屈膝分开,慢慢吸气,腹部胀大。
2、臀部抬起,两脚交叉,小腿和大腿都往上身收拢,令小腿平衡地面,脚腕处互相挤压,上身受压胸廓微微内收,同时缓缓呼气。
3、双腿保持交叉,向斜上方伸直,继续呼气,腹部下陷并拉伸开,两腿随之缓缓下降。
4、缓缓放下双腿,保持左右腿互相施压,不要着地,保持动作10秒,然后再重复10次。
Step3--1、躺卧在地上,左手抱头,右臂向后伸展,手背着地,右腿屈膝,左腿向上伸直,令其与上身成90度。
3、放下右腿,恢复屈膝半蹲,然后左膝向内侧弯曲,左脚往外踢起,用右手触碰左脚外侧的脚踝,左臂摆向左侧。
如何减肚子最有效 15分钟瘦腹操战胜赘肉
长时间久坐不动等很多因素都是造成腹部肥肉堆积的原因,很多白领们为了减掉肚子上的赘肉,真可谓是煞费苦心,可是没有正确的方法,只能让自己的瘦腹计划泡汤。现在不用怕,小编为大家带来几款瘦肚子运动,每天坚持15分钟,就能让你战胜腹部赘肉,赶紧来练练吧。
动作1:平衡球腹部紧缩
可以选着手拿哑铃或者是实心球都可以,重量大约两三公斤,上半身贴着平衡球,将自己的头部压着球体,两脚紧抓地面。将实心球放在胸口。
收缩你的腹部和骨盆,肩膀离开平衡球,同时两臂向天花板伸展,然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。
提示:在整个练习过程中,控制你的动作,支撑重心,保持背部挺直。
动作2:平衡球下压举腿
面向下,用两只手臂的力量去支撑平衡球,同时双手间的距离要保持和肩膀同宽。这时候需要右腿向前弯曲,尽量的贴近膝盖,保持这个动作数秒,最后回到原始状态,再换一只脚做同样的动作。反复做15次。
动作3:跪地负重后仰
双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃,跪在地板上,膝盖和臀部同宽。保持上身直立,举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰,注意膝盖不要离地,后仰到极限之后,静止3秒钟时间,然后恢复预备姿势。重复12到15次。
动作4:四肢伸展
握着一对哑铃,躺在垫子上,抬起双腿到45度角,举起双臂到45度角,整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动,直到呈垂直状态,然后回到起始位置。重复12到15次。
动作5:交叉缩腹
站立,双腿距离与臀部同宽,举起左臂,右腿往右边一步,脚尖绷直,右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖,使它们连成对角线,然后回到起始位置。重复12到15次。
动作6:躺卧跑步
身体平躺在瑜伽垫上,双腿并拢向上升起保持四十五度,两只手臂放在身体两侧,抬起自己的脖子。将自己的上半身用力向上抬起。在弯曲右手肘的同时,把左膝盖带到胸前,好比跑步的动作。然后会原位,反向在做这个动作。反复做10次。
动作7:平衡球顶墙侧转身
上半身贴着平衡球,双脚顶着墙壁,与胯部同宽,膝盖弯曲呈90度,手臂交叉放在胸前。腰腹用力,上半身慢慢往左边扭,然后恢复原来动作,再向右边扭。为了保持平衡,做这个动作时,腹部需要用力。重复10到12次。
最快减大肚腩 10分钟腹部训练专消赘肉
10分钟腹部训练, 专减大肚腩,啤酒肚,应酬,久坐,堆积起来消不下去的肚子,对整体形象影响太大了!
下面6个动作, 全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪,紧实肌肉,每个动作15-25次,每天只需10分钟!开始吧!
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。