坐月子想靠饮食收肚子，需要补足营养补充，营养足够了，才能保证产妇的身体健康，也能保证新生儿营养的摄入，产妇在坐月子期间就要开始注意营养补充，多吃些蔬菜水果是可以保证足够的营养补充的，那么坐月子可以吃什么收肚子呢？一起来了解一下吧。
坐月子吃什么收肚子
坐月子想靠饮食收肚子，这期间可以多吃一些含有丰富维生素和优质蛋白质的食物，并且要多吃含钙、铁高的食物。
1、优质蛋白质
主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1个鸡蛋、1杯奶、1两肉就够了。
2、钙
主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果、芝麻酱、小虾等。
3、铁
最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。
4、多种B族维生素
主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。
5、维生素C
主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类，新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。
坐月子饮食注意事项
1、忌多吃味精
过量的谷氨酸钠对宝宝，尤其是12周内的宝宝发育有严重影响，宝宝不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
2、忌食寒凉生冷食物
产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。
3、忌食辛辣刺激性食品
食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。
坐月子吃什么好 坐月子怎么吃好
女人产后身体是非常虚弱的，所以，在坐月子的期间需要好好调理。但是坐月子的饮食又非常讲究，吃的不好，反而吸收不了营养。产后进补需要根据产妇的身体情况，分阶段进行。那么，坐月子吃什么好呢？下面一起来了解一下吧！
坐月子吃什么好
第一阶段：
第一周是产妇排恶露的黄金时期，产妇的胃口可能会比较差，食欲下降。所以第一周时不要吃太补，以免恶露排不干净。此时，应该多吃一些清淡、开胃、不油腻的荤菜和水果。比如菠萝鸡片、青椒炒肉以及橙子、猕猴桃等。
第二阶段：
第二周恶露逐渐减少，产妇伤口基本愈合，颜色和第一周相较不那么鲜红。因为生孩子流了很多血，所以可以通过食疗补回来。此时可以多吃一些补血和富含维生素的食物。比如鱼香猪肝、山药、枸杞等。
第三阶段：
此时恶露基本已经排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。除了进补一些肉类食物，还应该食用一些蔬菜。如果是母乳喂养的产妇。还可以适当吃一些催奶的食物来保证宝宝不饿肚子了。比如鲫鱼汤、排骨汤、猪脚汤等。
以上就是坐月子吃什么好的相关介绍，坐月子对产妇很重要，所以一定要特别注意。
坐月子可以吃什么水果 坐月子适合吃什么水果
生完小孩后，坐月子对产妇来说是一件很重要的事情，而且坐月子期间也是恢复身材的教佳时期。但是受传统习惯的影响，产妇不能吃冷食，连水果都不能吃。其实产妇产后需要大量的营养帮助身体快速恢复，所以需要加强饮食多样化，平衡膳食，其中也包含摄入一定量的水果。那么坐月子可以吃什么水果呢？一起来看看吧！
坐月子可以吃什么水果
1.木瓜
木瓜中的营养成分很高，主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、 C、钙、钾、铁等，具有降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等功效。如果产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，还可以可用木瓜与鱼同炖后食用。
2.苹果
苹果中含有大量的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，能使皮肤润滑、光泽，可预防和治疗坏血病、癞皮病。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。
3.奇异果
奇异果又叫弥猴桃，味甘性冷，含有丰富的维生素C，具有解热、止渴、利尿、通乳的功效，经常使用还可以强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前需要用热水烫温。每日一个为宜。
4.葡萄
有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状。妇女产后失血过多，还可以作为补血圣品。
以上就是坐月子可以吃什么水果的相关介绍，除了上述提到的水果外，坐月子还可以吃的水果有：苹果、菠萝、橄榄、香蕉、榴连等。
坐月子都吃什么饭 坐月子应该怎么吃
月子是指产褥期，从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间。那么，在这六周的时间里，应该吃什么呢？下面就一起来看看坐月子都吃什么饭。
坐月子都吃什么饭
1、含钙丰富的食物
产褥期对钙的需求量很大，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。
2、含铁丰富的食物
在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，可防止产后贫血。
3、素食搭配
月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。
4、蔬菜水果
新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌。
5、摄取适量脂肪
饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸。
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