入冬之后，当如何养生？
《黄帝内经》早已给出了入冬养生的总原则：顺冬藏、无扰阳、使志蛰。
我们来挨个分析。
1、顺冬藏一年中的大气，春升夏浮，秋降冬沉，秋天“收的气”，在冬天一定要“藏起来”，小动物爱藏粮食、庄稼植物藏根，人感天地气机变化，也将机体阳气敛藏于肾水之中，此是自然之道。
冬能藏精，就是藏住我们的根基。到了来年春天，庄稼植物得阳气升发健旺，产量自高；人亦如此，冬天善于深藏阳气，来年春天健康不病。
在一天的小周期中，夜晚就是阳气闭藏的时段，我们的阳气要通过睡眠得到蓄积补充，如果在深夜熟睡的时候老有人打扰你，你就会觉得特别难受，而且第二天无精打采。
这就是阳气不能闭藏的结果，长此以往，身体就会垮掉。2、无扰阳
寒乃冬季的主气，寒邪伤人，主要体现在易伤阳气，人体的温煦气化功能会减弱，经脉气血因寒邪会凝滞不通。
所以我们的一切生活起居、工作锻炼、精神情绪等活动都当掌握一个原则：无扰乎阳。若扰阳则必影响生长。
此时就不能瞎折腾，比如：有人冬季长跑、冬练三九、冬泳等等，这都是妄耗阳气的行为，是逆反自然。很多“冬泳爱好者”反驳说，我冬天运动锻炼身体很好啊，没有变差啊。
打个比方，想象一下我们将树根刨起来，暴露在地面，阳气逐渐散失，生命就会消亡，到来年的春天这棵树就不能正常的发芽生长了。这就是“无扰乎阳”的原因。
3、使志蛰
冬天，是一个寂静、哲思的季节，它特别能够检验人们身心宁静的能力。
“门尽冷霜能醒骨，窗临残照好读书。”将自己的心事、情志藏匿隐伏起来，细数回顾，盘点这一年的收获和成长。
上苍赐予我们这样一个洁净的季节，就是希望我们能够有这样一段看似“无为”的时间守持宁静、清修心体；亦希望我们厚积薄发，来年更有力量。
每一个积极有为的人，更应该学会利用“无为”的时间，来为自己充电续航。
根据《内经》的指示，冬三月要以藏为主，以静为守，从形体，到动作，到心灵都处于蛰伏的状态，才能顺应冬三月的藏气。
立冬养阳，把阳气藏起来
冬，終也，万物收藏也。
立冬养藏，人的状态，应如同茧蛹，有封有藏。
可以说冬天是一个「囤货」的季节，冬三月「藏」的好，来年开春你的基底才扎实，阳气足，精血盈，整个人都会精神饱满，少生病。
具体要怎么藏呢？
1、冬季调理，补肾为佳
在日常生活起居中护养好肾。
冬季，建议大家早睡晚起，跟太阳同步。冬季天气寒冷，人体新陈代谢相对缓慢，应多注意养精蓄锐。尤其老年人，气血虚弱，冬季起居更应早睡晚起，避寒就暖。
黑色类五谷和坚果如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃等，虽是简单食材，但补肾效果不错。黑色属水入肾，可多吃滋阴益肾、填精补髓的食物。
2、睡好觉，藏好阳，养好阴
人类没有冬眠，生活没有停歇。所以更要在冬天的晚上好好睡觉，藏好阳，养好阴。
节气交节时，气血调整，比以前更容易睡不好，可以尝试睡前半小时热水泡脚15分钟。
有时候失眠是因为气血能量都在头部，泡脚让双脚暖起来，引火下行，暖身安眠。
3、避寒邪，少消耗阳气
收敛阳气，首先一点，不能外泄太过，天凉以后，尤其要注意保护身体里的阳气，先保证不丢，再去补养。
所以立冬后，穿衣避寒很重要。之前也有说过，三处一定不能受寒，头、肚脐、脚踝。
立 后风也变得尖锐，中医讲「风为阳邪，易袭阳位」，什么意思呢，是说风邪这个坏分子，是阳刚的病邪，头在上，为身之阳位，风邪就喜欢去跟头硬碰硬。
所以吹风受寒，先头痛，再走窜。立冬以后，本身就阳气偏弱的小伙伴、老人，帽子一定要戴起来了。
除了帽子护住脑门，风大的时候，还有几个穴位务必要保护好。就是我们后脑勺到后背上部的这些风字头的大穴：风池、风府、风门。
这个穴位从名字就可以看出，是跟风关联很大的穴位：
风府穴就是统领风穴的衙门，风府，受风要处也。
风门者，风所出入之门也。——《会元针灸学》
风池乃风邪蓄积之所。——《灵枢·热病》
这三个穴位都是治风的要穴，同时，也是风邪容易攻击的穴位，受风头痛可艾灸这三个穴位。
天凉风壮，敞领子露后背的衣服就不要穿了，冬天的围脖一定要多绕几绕，女孩子的披肩发也可帮助挡挡风。后脖受风，头痛、头昏、浑身僵直、手麻，谁冻谁知道。
立冬时节补得对，来年少受罪
立冬之后，冷空气会愈加频繁，进补就该提上日程。
俗语说：“冬季进补，上山打虎。”但不能“盲补”，如何进补做好四个三？
1、三补：清补、温补、润补
立冬进补有个地域原则：南方清补、北方温补、高原润补。
北方温补：北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如羊肉等。
南方清补：在南方立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，羊肉适量吃。
高原润补：地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。
除了这大环境原则外，还要注意我们生活的小环境。比如现在北方普遍都通了暖气，很多人长期待在有暖气的室内，所面对的环境不一定就是寒，也有可能是热，所以可以搭配多吃点萝卜、大白菜等。
南方一些家庭，冬季也会开空调取暖，所以环境里还夹杂了些燥，这样进补的同时还得润燥，比如煲百合银耳糖水、绿豆莲藕骨头汤等。
2、三重：重养、重调、重保
人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辨，中医养生原则应该是：少年重养，中年重调，老年重保。
少年阳气正盛，小补即可；而中年人就要根据身体状况进行相应的调理，比如最近很劳累，身体损耗太大，就需要特别重视调养；老年人往往患有多种慢性疾病，更应多重视保护。
3、三暖：洗漱暖、如厕暖、睡前暖
除了出门要做好暖头、暖腰、暖脚外，冬季还要持续做好另外三个暖。
洗漱暖
冬季如果直接用自来水洗脸刷牙对血管会有刺激，建议用40~50℃的温水洗脸、刷牙，以减轻对血管的刺激。
冷天洗澡前可先打开浴霸等设备，然后做5分钟热身运动，如原地踏步、搓脚，等温度上升后再入浴。
如厕暖
老人晚上习惯起夜，有些人有尿频、尿急症状，晚上突然下地去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。所以如厕时也建议打开浴霸，保持温度，然后动作要慢，避免突然晕厥。
睡前暖
睡前如果手脚冰凉，很影响睡眠质量。所以建议睡前泡泡脚，或是洗完澡就躺床上，也可以借助空调、暖气等保持温度，有助于睡眠。
4、三晚：晚起床、晚锻炼、多喝水
晚起床
《黄帝内经》中记载，冬三月，早卧晚起。冬季应该早睡晚起，不要熬夜，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。
晚锻炼
冬季锻炼要“日出而行”，早 晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。太阳出来后，或者下午4、5点，温度适宜时再锻炼。
晚上多喝水
虽然喝水多，尿液会带走一些热量。但冬季干燥，且晚上睡眠时间长，人体体内缺水的话，会导致血管内血脂升，血液粘稠度高、流动慢，容易发生中风。
所以建议晚上睡前要喝水，喝一杯热开水，也有助于暖身助眠。
不与天合者，天厌之。
跟着天地的节奏。我们会越来越好。减少张扬，养精蓄锐。是我们最应该做的事。
立冬之后如何滋补 吃这些食物让你温暖整个冬天
冬天养生进补的好食材
藕：
生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血，故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕、生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。黄鳝：
秋冬食鳝对血糖有一定的调节作用。烧鳝段、清炖鳝鱼、炒鳝丝、黄鳝粥均可。板栗：
板栗十分养胃，是冬天特色的进补食品之一，不仅养胃，还强身健骨哦。花生：
用鲜花生仁研末冲汤喝，或水煮食用。花生不宜炒吃，因消化吸收不好。红枣：
秋冬食红枣是滋阳润燥、宜肺补气的清补食品，若能与银耳、百合、山药共同煨食，疗效更好。立冬吃什么可以驱寒气
1大枣生姜汤
主要原料为大枣，生姜，红糖。具体做法：大枣10个生姜5片，红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，坚持服用。大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用;生姜性味辛温，具有温中止呕，解表散寒的作用。
2大枣枸杞羊肉汤
羊肉切大块，在开水锅中汆出血水备用;大枣和枸杞洗净备用;锅内加水，放入羊肉、葱、姜、大料同煮，煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入橘子皮一两片，即可减轻膻味。
3人参枸杞汤
人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。
4当归生姜羊肉汤
汉代张仲景《金匮要略》记载，有温中补血，祛寒止痛功效，特别适合冬日早晚食用。具体做法：当归20克，生姜30克，冲洗干净之后用清水浸软，切成片。羊肉300克，洗净切碎。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水旺火烧沸后去浮沫，加料酒，小火炖至羊肉熟烂，加以调味即可。
立冬吃什么养生美食吃出健康苗条
一、咖喱
由于天气转冷，很多怕冷的人群都想吃的热性的食物来增加提升体内温度对抗初来乍到的寒冷，可是吃的太辣又担心这个季节特别容易上火，于是我告诉大家，最适合的非小小的咖喱莫属。咖喱不仅可以使食物变得美味，其中所含的姜黄素还具有保护心脏、防止心力衰竭的作用;可以帮助降低餐后的胰岛素反应，还能促进能量代谢，使人消耗更多的热量，促进脂肪氧化，从而有利于预防肥胖。咖喱中含有辣味成分的香辛料，还会刺激唾液和胃液的分泌，提高消化和吸收能力，促进体内血液循环，达到发汗退烧的效果，更是女人瘦身的法宝。
二、百合
皮肤开始干燥起来。多喝水进补，比如燕窝等名贵食材是屡试不爽，不过我们当然要用平价食材润出健康好女人。这个法宝非百合莫属了。百合可谓是不焦不燥的滋阴上好食材，和人参有着齐名的滋补作用。可以帮助白领一族的神经衰弱、记忆力下降，中气不足，阴虚肺热都有着相当不错的效果。当然，我们不要忽略了百合润肤的功效，近年来，以添加百合为天然植物配方的美肤产品也是越来越多。做点百合甜汤经常服用，虽然不会有立竿见影的效果，但长期食用的人皮肤不干燥，皱纹减弱确是不争的事实。可以做点百合雪梨银耳甜汤是很好的选择。配料是：百合、雪梨，银耳，红枣，枸杞子。作为餐点和饭后的甜点是非常推荐的。
三、紫菜
紫菜含有丰富的维生素A，每百克紫菜干里含有维生素A高达228毫克，约为牛奶的67倍。很多人听到维生素A就会想到对视力的效果，其实维生素A还是强效的抗氧化剂，可减轻自由基的危害;有助保持皮肤柔软 和丰满，防止皮肤干燥粗糙、增强新陈代谢，使皮肤保持年轻的状态。同时还含有丰富的维生素C、铁等，对皮肤都非常的有好处。紫菜的脂肪中主要含有保健作用的不饱和脂肪—亚油酸、亚麻酸或十八碳四烯酸含量较多，被人们比喻为“脑黄金”的二十碳五烯酸含量高达30%。紫菜还含有在陆生植物中几乎不存在的维生素B12，含量与鱼肉相近。可帮助活跃脑神经，预防衰老和记忆力衰退，改善忧郁症之功效。
四、板栗
“应季的总是最好的”，栗子当然也不例外，现在大街小巷都在卖新鲜的板栗。板栗对健康的作用可是相当大，营养丰富，富含维生素C、维生素E，胡萝卜素，膳食纤维等。特别是钾含量非常丰富，每百克含钾高达440毫克，比大部分的蔬菜还要多，也高过以钾著称的香蕉。钾不仅可以帮助稳定和降低血压，预防心脑血管疾病，还可以帮助水肿型，体内湿气较大的肥胖患者排除体内多余水分，起到瘦身的作用，丰富的膳食纤维也可以帮助降低血脂，缓解便秘，排除毒素等，对瘦身和美肤也是相当的有益。
结语：
立冬养生，为的是打下一个坚实的身体基础，面临即将到来的寒冬。否则在秋冬交替的这个季节，免疫力不够的话很容易换季生病，所以立冬进补刻不容缓。今天和大家分享了一些立冬进补的小常识，希望能够帮助到大家。不做“冻美人” 立冬过后如何防寒保暖？
头部如果被雨或者是雪淋湿了，没有处理干净，就容易头疼头晕。冬季一定要注意，保暖，出门戴帽子，一旦淋湿，回家，要及时的洗头，吹干。
颈肩着凉，很容易的颈椎病。尤其是一些上班族，平时大多时候，都是坐在办公室里，颈肩病就更容易找上门。所以出门戴围巾。
脾胃本来就虚弱的人，冬季最好吃吃冷饮。防止，伤及阳气。多喝热水。不爱喝水的，可以适当的喝茶。豆浆之类。
女性朋友在冬季，不要只顾风度，不顾温度。尤其是在穿打底裤的时候，不要为了显身材，而选择，薄款的衣服。很容易偶发老寒腿，关节炎。
晚上多泡脚，对于一些夜里双脚，容易着凉的人来说。可以选择，在睡觉的时候，穿上一双袜子，来保暖。
冬天，熬萝卜汤，羊肉汤，姜汤来保暖，都是不错的选择。不爱喝汤的人。可以吃栗子，用栗子熬粥。
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