改善失眠的方法如何改善失眠症

leaf • 2023-09-13 • 资讯 • 阅读 859

人的一生起码有1/3的时间都在睡梦中度过。但是没有好质量的睡眠，睡多久都不解乏。其实，要想睡得好得到充分的休息，关键的是寻求有效的深睡比例，30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠，浅睡睡得时间再长也不解乏。以下，来看看如何才能进入深度睡眠。

改善失眠的方法

1、放松心情

不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。

2、注意饮食

最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

3、穴位按摩

体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。

4、调整室内环境

首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。

5、使用舒适寝具

床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

如何改善失眠问题,试试这些方法

睡觉前不要剧烈运动，有人喜欢睡觉前去跑个800米，想着把自己累的精疲力竭就能睡着，殊不知这种做法反而使大脑神经很难进入睡眠状态，相反，而是进入了过分活跃的状态，虽然身心俱疲，但是仍然无法入睡。

睡觉前不要说太多的话，或者笑的太多，太多的话语会使大脑不断的处于活跃状态，太大幅度的笑，也会使大脑处于兴奋状态，所以睡觉前切勿交谈太多，也不要太夸张的大笑，这些都会造成失眠。

睡觉前不要吃太多东西，睡前的半个小时内，最好不要吃东西，吃了东西之后，你的胃就会开始工作，从而刺激大脑，使大脑很难进入睡眠状态，还有睡前不要吃太多，吃太多会给肠胃造成负担，这样的情况一般会造成肚子痛或者拉稀的症状。

睡前可以喝一些能够促进睡眠的饮品，例如纯牛奶之类的，牛奶具有安眠的作用的，如果你经常失眠，不妨尝试每天睡觉前的一个小时喝一杯纯牛奶，这样你的睡眠就会得到改善。

睡觉前可以用热水泡脚，最好能泡半个小时，要不断的往里加热水，保持水温。当然热水泡脚的方法不是所有人都试用的，对于患有静脉曲张的患者，最好不要采用该方法。

睡觉时，尽量放空大脑，去除一切杂念，脑子里不要想事情，尽量保持大脑一片空白，然后调整呼吸，身体最好平躺，深吸气然后慢慢吐气，然后慢慢的就进入了睡眠。睡觉前最忌脑子里想事情，这样往往是造成失眠的主要原因。

最后也是很重要的，那就是要培养一个有规律的作息时间，每个人都有一个生物钟，该生物钟都是由近期的作息规律生成的，一旦你改变了作息时间，就会导致生物钟混乱，从而造成失眠。尽量不要今天晚上10点睡，明天晚上12点睡，这样很容易造成失眠。