导读： 关灯玩手机，首先伤的是眼睛 除了伤眼，睡前玩手机还有什么危害？ 危害一：伤害皮肤 危害二：容易偏头痛 危害三：影响睡眠 晚间正确玩手机操作指南！ 打开灯 使用夜间模式 屏幕向下倾斜45度， 参考资料：
以为关灯就一定会睡觉？
不要骗自己，你可能还在熄灯之后抱着手机，刷朋友圈，刷各种视频网站，或者看小说。然后一个不小心就到了十二点甚至凌晨，等隔天一对“熊猫眼”出来了，又痛定思痛想着一定要早睡，晚上不能玩手机玩太久，结果到晚上又......
晚上关灯玩手机是很多年轻人的常态，其实晚上熄灯玩手机，危害可比你想象的多。
关灯玩手机，首先伤的是眼睛
现在近视的孩子越来越多了，这可不一定是看书看多了，而且晚上看手机看晚了，关灯之后看手机，手机的有害蓝光会导致眼球无法正常聚焦，眼球经常处于这种紧张的状态，就容易视觉疲劳，进而增加近视的概率，甚至是黄斑病变和白内障。
除了伤眼，睡前玩手机还有什么危害？
危害一：伤害皮肤
爱美的小仙女们一定想要自己的皮肤吹弹可破，可是手机是有少量辐射的，特别是在熄灯之后，周边的灯光变暗了，手机的蓝光对皮肤的刺激会比开灯的时候增加很多倍。长期关灯看手机，皮肤会变得很暗沉。
危害二：容易偏头痛
在看手机的时候，会有很多视觉信号冲击我们的眼球，而背后也会对大脑产生强烈的刺激，频幕蓝光会让人兴奋，容易干扰大脑正常休息，大脑一直这种受刺激的情况下，就容易出现偏头痛，和入睡困恼，以及多梦的情况。
危害三：影响睡眠
晚上睡觉之前玩手机是很普遍的，因为这时候没人来打扰，也没有工作和学习的琐事，正因为这样，玩手机会不知不觉时间越来越长，晚上十一点半关灯准备“睡觉”，一不小心就刷了两三个小时的时间，折算一下，这一个晚上的睡觉时间也没几个小时。
而健康的睡眠是需要7-8个小时的，晚上十二点左右正式肝脏休息的最佳时间，如果用来刷手机，那么肝脏就要超负荷的工作，如此下去“内忧外患”，皮肤肯定不好。
危害四：增加肥胖的概率
相关调查显示，晚上熬夜看手机的人会其他正常睡眠的人要胖，因为熬夜容易导致第二天身体新陈代谢降低，再加上晚上太晚睡，就容易有饿的感觉，也更容易吃夜宵，这样就容易让自己变成一个小胖子。
除了以上这些危害，其实晚上熄灯玩手机还容易导致颈椎健康隐患，因为长期一个动作刷手机，自己的关节都会很难受的。
那有人会说，我就是睡前要玩一会手机才睡得着呀！如何让自己能玩手机，又能降低危害，快点继续看下去。
晚间正确玩手机操作指南！
第一步，
打开灯
，这可以阻止手机蓝光进一步的刺激。第二步，
使用夜间模式
，再把各种浏览器或阅读器调成冷色调，让手机屏幕灯光和周边的色调差不多，因为色调相差越大，越费视力，比如黑白的色差就很大，看就了就很费眼睛。第三步，
屏幕向下倾斜45度，
因为正对着自己的脸，脖子会很难受，而且也容易刺激眼睛。最后提醒晚上爱玩手机的小伙伴，想减少晚上手机对自己的伤害，最直接的方法还是减少熄灯玩手机的时间，如果没办法一下子戒掉，那就慢慢减少看手机的时间。
参考资料：
唐艳.睡前玩手机危害有多大[J].《家庭医药：快乐养生》，2016(1期)：60-61.
悦康.睡前玩手机会让人发胖[J].养生保健指南，2015：13
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睡前玩手机的人，4个“毛病”早.晚就会找上门
以为关灯就一定会睡觉?
不要骗自己，你可能还在熄灯之后抱着手机，刷朋友圈，刷各种视频网站，或者看小说。然后一个不小心就到了十二点甚至凌晨，等隔天一对“熊猫眼”出来了，又痛定思痛想着一定要早睡，晚上不能玩手机玩太久，结果到晚上又......
晚上关灯玩手机是很多年轻人的常态，其实晚上熄灯玩手机，危害可比你想象的多。
关灯玩手机，首先伤的是眼睛
现在近视的孩子越来越多了，这可不一定是看书看多了，而且晚上看手机看晚了，关灯之后看手机，手机的有害蓝光会导致眼球无法正常聚焦，眼球经常处于这种紧张的状态，就容易视觉疲劳，进而增加近视的概率，甚至是黄斑病变和白内障。
除了伤眼，睡前玩手机还有什么危害?
危害一：伤害皮肤
爱美的小仙女们一定想要自己的皮肤吹弹可破，可是手机是有少量辐射的，特别是在熄灯之后，周边的灯光变暗了，手机的蓝光对皮肤的刺激会比开灯的时候增加很多倍。长期关灯看手机，皮肤会变得很暗沉。
危害二：容易偏头痛
在看手机的时候，会有很多视觉信号冲击我们的眼球，而背后也会对大脑产生强烈的刺激，频幕蓝光会让人兴奋，容易干扰大脑正常休息，大脑一直这种受刺激的情况下，就容易出现偏头痛，和入睡困恼，以及多梦的情况。
危害三：影响睡眠
晚上睡觉之前玩手机是很普遍的，因为这时候没人来打扰，也没有工作和学习的琐事，正因为这样，玩手机会不知不觉时间越来越长，晚上十一点半关灯准备“睡觉”，一不小心就刷了两三个小时的时间，折算一下，这一个晚上的睡觉时间也没几个小时。
而健康的睡眠是需要7-8个小时的，晚上十二点左右正式肝脏休息的最佳时间，如果用来刷手机，那么肝脏就要超负荷的工作，如此下去“内忧外患”，皮肤肯定不好。
危害四：增加肥胖的概率
相关调查显示，晚上熬夜看手机的人会其他正常睡眠的人要胖，因为熬夜容易导致第二天身体新陈代谢降低，再加上晚上太晚睡，就容易有饿的感觉，也更容易吃夜宵，这样就容易让自己变成一个小胖子。
除了以上这些危害，其实晚上熄灯玩手机还容易导致颈椎健康隐患，因为长期一个动作刷手机，自己的关节都会很难受的。
那有人会说，我就是睡前要玩一会手机才睡得着呀!如何让自己能玩手机，又能降低危害，快点继续看下去。
晚间正确玩手机操作指南!
第一步，打开灯，这可以阻止手机蓝光进一步的刺激。
第二步，使用夜间模式，再把各种浏览器或阅读器调成冷色调，让手机屏幕灯光和周边的色调差不多，因为色调相差越大，越费视力，比如黑白的色差就很大，看就了就很费眼睛。
第三步，屏幕向下倾斜45度，因为正对着自己的脸，脖子会很难受，而且也容易刺激眼睛。
最后提醒晚上爱玩手机的小伙伴，想减少晚上手机对自己的伤害，最直接的方法还是减少熄灯玩手机的时间，如果没办法一下子戒掉，那就慢慢减少看手机的时间。
睡前玩手机会怎样？ 当心癌症上门没商量
震惊！口袋里这东西竟会致癌
关于手机致癌的说法，一直都处于“狼来了”的尴尬局面中。在过去的15年中，关于手机辐射的调查都未能出现决定性的结果，尽管也有一些研究显示，一种被称为胶质瘤的脑瘤和密集、长期的手机使用之间存在联系。
现在，一项新的研究确切证实，手机和平板电脑发出的辐射，可能导致诸多健康风险，包括癌症、帕金森症、老年痴呆症、头痛及皮肤过敏等。研究数据来自使用手机十年以上的成年人，因为成人对外界的危险因素更敏感。结果发现，每天使用手机20分钟，连续5年就能将罹患脑瘤的风险增加3倍;每天用1小时，4年就能提高其他肿瘤风险3-5倍。
这是因为辐射会造成氧化应激，定义为活性氧的产生和抗氧化防御之间的失衡。活性氧在细胞信号和对体温等内部条件的控制方面扮演着重要角色。当活性氧水平显著增加时，可能导致细胞结构被严重破坏，这就是所谓的氧化应激。尽管细胞内的活性氧往往由侵略性的环境所产生，但它们也会引发“普通的无线辐射。”
长期接辐射后，还会导致一些身体上的小毛病，比如头痛、疲劳和皮肤过敏等。专家指出，尽管脑癌的风险很低，但大众仍不可小觑，因为不少健康影响可能会在几十年后才出现。因此，建议大众平时要减少手机的使用时间，接电话时尽量使用免提，以让头部远离辐射区域。
2011年时，权威机构首次宣称，手机“可能致癌”，但没有足够的证据得出明确的结论。根据目前的科学证据表明，手机不太可能增加脑癌，或者任何其他类型的癌症风险。但他们也承认，并不完全排除风险。最新的官方说法是，射频(RFR)辐射或者微波辐射“可能具有致癌效应”。
去年法国的另一项研究也声称，每个月使用手机超过15个小时的人，罹患脑癌的风险更高。
手机控经常玩手机有什么危害
时间对着手机，是现代人习以为常的事情。尤其年轻人手机不离手，喜欢用手机看小说、玩游戏、上微博。可是您知道吗?这个看起来很潮的智能手机会让您的眼睛离健康越来越远。那么，长时间用手机，对眼睛有什么危害呢?一起来了解吧。
玩游戏易得干眼症
玩游戏时，屏幕上不断闪烁的光影会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛感到特别疲劳。注意力太过集中，自然眨眼次数大大减少，对眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉，甚至出现眼睛刺痛、流泪、畏光等不适症状，发生干眼症。
易致视疲劳
长时间用眼本身就容易造成视疲劳，聚精会神地盯着手机屏幕时，屏幕上不断变换的光影又会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛特别疲劳。尤其当周围环境暗，而手机屏幕亮时，对眼的损害尤其大，常次以往就会导致视力下降，近视度数加深等问题。
低头玩手机易患结膜炎
长时间玩手机，特别是在颠簸的车上低头看手机，会对眼睛的结膜造成伤害。因为长时间保持固定低头的姿势，容易使血液流向眼睛，导致结膜血管轻度充血，睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等。起初，可能会有眦部(眼角)皮肤潮红、湿润、结痂的现象，如果不注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。
引起眼睛干涩、刺痒
智能手机一般屏幕大、亮度高，屏幕上集中了太多的资讯，聚精会神地盯着屏幕时，屏幕上不断变换的光影会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些 光影时，就会对眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳、干涩、刺痒等感觉，甚至使眼睛有刺痛、流泪、畏光等症状出现。
导致青少年近视
专注于手机游戏时，由于手机上的字和图片都较小，眼睛会不知不觉地离手机屏幕越来越近，长此以往，很容易诱发近视眼，特别是18岁以下处于生长发育期的青少年，近距离使用手机，屏幕产生的热效应也会对眼睛的健康造成威胁。
眼睛的基本保健
控制使用时间
要缓解眼疲劳，控制使用视频产品(包括手机、电脑、游戏机)的时间最重要，这是防范眼睛疲劳的基本方法，无法控制使用时间，其他一切干预手段都将打折扣。使用手机等，部分人是工作需要，部分人是追赶时尚，只要条件允许，大家能用电脑就别选择用手机，毕竟电脑屏幕大，字体大，对眼睛的伤害更小，且端坐于电脑前的姿势比低头手捧着手机的姿势对关节伤害更小。
此外，用手机玩画面跳跃的游戏，或者在坐车颠簸、行走时使用手机，对眼睛的伤害特别大，此种环境中要杜绝使用。
远眺缓解眼疲劳
对喜好使用手机娱乐者，保障充足的睡眠、适度的闭眼休息、向远望是眼睛保养的基本方法。虽然手机的世界很精彩，让人停不下来，但大家使用45分钟到～1小时后，一定要停下来休息几分钟，眺望远处。长时间盯着手机屏幕看，眼睛腱状肌处于紧张的收缩状态，而适时做眺望远处的动作，使眼睛腱状肌处于松弛状态，这一张一弛让眼部肌肉、组织得以放松，能够有效缓解疲劳。
常眨眼，多做眼保健操
除眺望远方外，使用手机一小时左右做做眼保健操，长期坚持下去也是护眼的好方法。让忙碌的成年人连做四节眼保健操不太现实，大家可以单做“按太阳穴，轮刮眼眶”这个动作，通经活络、改善眼部血液循环，对眼睛新陈代谢大有益处。且这个动作手指不会触碰到眼球，减少眼球被细菌感染的机会。
在正常情况下，人的眨眼活动频率约每分钟15次，而在操作手机，尤其是玩游戏时，注意力高度集中于屏幕，不自觉间，大家眨眼频率会显著减少，使泪液蒸发过多过快，造成眼干、眼涩等问题，因此手机“控”们也要有意识地让自己多眨眼。
如果通过以上方式，眼部疲劳仍得不到缓解，洪俊认为可以滴几滴抗疲劳的眼药水，症状仍不减轻就必须停止用眼，让眼睛彻底休息。
调手机，巧护眼
用手机上网造成的眼疲劳，近年来被眼科医师总结为“视频终端综合症”的表现之一，所谓“视频终端”包括计算机的显示器、电视机和游戏机、手机屏幕，这些视频产品已完全融进了大部分人的日常生活，为了尽量避免发生“视频终端综合症”，大家可以调节屏幕的字体、颜色实现护眼的目的。但需强调的是，少玩手机才是最重要的。
选择柔和背景色
手机屏幕、手机网页色调太亮会在无形中增加眼睛工作的强度，你可以试试调一下手机屏幕的亮度与对比度、改变背景颜色，让屏幕亮度柔和点，有一定对比度，但不太刺眼。网页的背景颜色最好调整为茶色、橙色这类的柔和色调。此外，手机字体最好调整为大点的字体，看起来更不费劲，无需特别专注地盯着屏幕看。
别摸黑玩手机
改善环境也有助于缓解眼疲劳。相信你有此体会，当关灯在黑暗的环境看电视时，眼睛不久就会疲劳不堪。因为显示器与背景的光线明暗反差过大增加了眼疲劳。因此在光线暗尤其在晚上，虽然手机有亮度，但必须开照明灯，别“摸黑作业”。 外，要注意使用手机的“靓位”，选择一个照明灯或自然光不会通过手机屏幕反射入眼睛的位置。
四招教会你如何减少伤害
不少人已经形成了强迫症，睡前怎么都要拿着手机把社交软件再刷一遍。即便知道这可能不知道看到什么时候导致睡眠不足以及这样做对身体也没什么好处，但似乎要不看手机就睡觉很多人都做不到。既然做不到，小编就教大家4招，把睡前玩手机的对身体的伤害降到最低。
注意光线
手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳。尽可能不要把房间所有的灯都关闭，而且晚上记得把手机屏幕调暗，开夜间模式是最方便的方式。
不要趴着玩
使用俯卧的姿势玩手机会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血，时间长了还容易引发疲劳。
不要侧着玩
侧着虽然感觉比较方便，然而这样会对眼睛造成很大的压迫，尤其长期压迫一边会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。
不能趴着不能侧着，仰卧是唯一推荐的姿势，不过慎防时间长了手臂酸麻手机滑落砸脸。
屏幕与眼睛保持距离
眼睛不要离屏幕太近，也不要正对着屏幕。手机屏幕的最佳角度是向下倾斜45°左右。
结语：
通过上面的介绍，想必大家都了解到了手机的长时间使用也会致癌了吧。手机是当下社会必用的通信工具，是很多人痴迷的对象。但是手机的危害也是极大的，希望小编的介绍对大家有所帮助。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
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