在练习时发现有异常感觉时，应暂停活动，就医或咨询专家。以下的异常感觉是有的练习者会碰到的。
头晕、头痛
一般不会发生，若发生就应停止活动，先休息一会。如果头晕持续的时间较长，就要到医院检查，头晕要侧重于心血管系统和颈椎方面检查，头痛要侧重于神经、心脑血管系统检查。
喘
喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查、诊疗。
渴
运动后常感到口渴，属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
饿
动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
厌食
运动后暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
乏
如果不注意练习中的休息，可产生疲乏现象，一般在活动后休息15分钟左右可以有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
痛
刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人，或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应停止活动，检查关节有无生病。
四类人慎练瑜伽
骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。
血液凝固疾病者，避免练习。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
癫痫、大脑皮质受损者。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
加班疲劳怎么办 练习瑜伽可减压
每天工作回家一直觉得浑身酸痛，哪里都不舒服，睡觉也不能解决根本问题，不如在床上“折腾”一下，活动活动自己，给身体解解压。小编推荐以下几个减压瑜伽动作，不仅可以帮你舒缓疲劳，放松身心，还有一定的瘦身功效，打造迷人身材。
Step1仰卧，肩膀着地，双脚分开，脚趾指向天花板，抬起臀部远离床，就像伸懒腰那样，双手置于头部上方的地板上，拉伸肩膀几下。
Step2放下臀部，用双手手掌按住头部两侧，慢慢抬起肩膀离地，同时双腿伸直微微抬离地板，可像仰卧起坐那样，抬起头部，放低头部，如此重复几次，活动活动肩膀。
Step3将双脚放低置于地板上，膝盖可微微弯曲，双手拖住后脑勺，扭动肩膀偏向左侧，再偏向右侧，如此重复，既可活动肩膀，也可伸展一下腰部。
Step4俯卧，腹部着地，双手撑在腰部处的地板上，抬起胸部离地，双腿伸直置于后方并抬离地板，头部可微微后仰活动一下。
Step5仰卧，背部着地，双手置于背部后方，挺起胸部，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板，同时双脚偏向左侧，伸展双腿。
Step6俯卧，双脚着地，脚趾指向外侧，膝盖弯曲，抬起臀部离地，双臂伸直与肩同宽，指向头部上方，手指摊开，绷直大腿。
Step7仰卧，背部着地，双腿弯曲，脚掌靠近，双臂置于肩膀上方，双手握拳着地，头顶顶地，胸部向上挺起。
Step8俯卧，腹部着地，双腿弯曲，脚跟靠近在一起，手肘弯曲，双手着地，头部向后仰，慢慢活动颈部，臀部可向上抬起活动腰部。
Step9仰卧，背部着地，双脚分开抬离地板，双臂置于地板上，并指向身体两侧，双手握拳，挺起胸部向上。
腿粗苦恼怎么办 练习瑜伽可快速瘦腿
教你几招快速瘦腿的瑜伽动作，维护和提升腿部皮肤的触觉和美感腿。获得肌体好的质感。
修饰小腿——半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!
修长腿部线条——战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
重点瘦大腿——新月式
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。
本文Hash：94b178f2f4abb1bed0e1e9f629241660e4f2cccf
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
心灵瑜伽怎么练？选择适合自己的瑜伽
练习时间雷打不动你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。小编提示:如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。
-
怎么安全有效地练习瑜伽 -- 瑜伽安全原则
总体原则全神贯注，心无旁骛松静自然，循序渐进衣着宽松，不戴配饰互相沟通，交流心得安全细则最重要的体式是四种放松体式。在有异常不舒适的感觉时应立即停止动作。如果实在严重，终止瑜伽练习。不要随意模仿网上的瑜伽体式，或者和瑜伽导师商量。放松原则“绝对放松原则”瑜伽体式锻炼目的不是做动作，而是为了让身体更松活，所以一定要遵守各种放松原则。否则是本末倒置。
-
初学者怎么练习瑜伽 瑜伽的联系方式
初学者怎么练习瑜伽瑜伽的联系方式瑜伽是结合身心的运动方式，很多动作看起来简单，但要想到达很好的塑形效果，但是练瑜伽需要注意的地方非常多。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
-
瑜伽球怎么用 瑜伽球操的作用与练习手法
站式注意大腿保持伸直。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。球上三角式双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式主要放在双手和双腿上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。)转动球A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。左腿重复此动作。
-
练习瑜伽时 如何处理身体不适
以下的异常感觉是有的练习者会碰到的：头晕、头痛一般不会发生，若发生就应停止活动，先休息一会。饿动后食欲增加，属正常生理现象。乏如果不注意练习中的休息，可产生疲乏现象，一般在活动后休息15分钟左右可以有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。血液凝固疾病者，避免练习。癫痫、大脑皮质受损者。
-
练习瑜伽时 不适应该如何处理
头晕、头痛一般不会发生，若发生就应停止活动，先休息一会。渴运动后常感到口渴，属正常现象。饿动后食欲增加，属正常生理现象。乏如果不注意练习中的休息，可产生疲乏现象，一般在活动后休息15分钟左右可以有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。血液凝固疾病者，避免练习。癫痫、大脑皮质受损者。
-
练习瑜伽腰疼怎么缓解,掌握四个方法即可
这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉。因此，一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。
-
睡眠不好怎么办 九式瑜伽有助于助眠排毒
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
-
冬天适合练习瑜伽吗 冬季练瑜伽的好处
预防“冬季胖美人”预防“冬季胖美人”。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。冬季是许多疾病高发的季节，坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高抵抗力，减少疾病发生；超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。
-
练习瑜伽 怎样练习才是正确
平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地：然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。
-
怎样在家练习瑜伽,教你几式瑜伽在家轻松练
推荐一套在家练习的瑜伽动作，拜日式”，是在开始瑜珈溱碳叛鹤前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
-
练习瑜伽最佳时间是什么时候？瑜伽要练几次
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。
-
腰部不适怎么办
腰部不适可以通过冷热交替敷腰、腰部按摩、练习腰部运动等方式来缓解。一、冷、热交替敷腰：如果是因为运动而导致的腰部不适，可以做一些交替的冷热敷，以促进血液循环，帮助肌肉修复，缓解腰部不适的症状。冷热敷的时候，可以先把冰块裹在毛巾上，冷敷腰部15分钟，再用热毛巾热敷腰部15分钟，建议每次循环两到三次，可以缓解腰部不适的症状。二、腰部按摩：由于久坐久站、过度劳累等原因导致腰部不适，可在穴位上按摩委中穴、
-
身体不适怎么办
患者身体不适需要及时去医院对症治疗，还可以通过均衡饮食、定期运动等方法进行缓解。1、对症治疗：如果患者是由感冒引起的身体不适，主要包括全身乏力、酸痛、鼻塞、流鼻涕等症状，可以遵医嘱选择感冒灵颗粒、复方金银花颗粒等药物进行治疗。如果是由发烧引起的身体不适，主要包括全身酸痛、头晕、恶心、畏寒等症状，可以遵医嘱选择对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等药物进行治疗。2、均衡饮食：患者在平时还要注意均衡饮食，多
-
咽喉不适怎么办
咽喉不适需要根据原因选择药物治疗、手术治疗等，引起的原因可能是急性咽喉炎、猩红热等。1、急性咽喉炎：急性咽喉炎可能是因为病毒感染或者细菌感染引起，会导致患者出现咽喉痛、声音嘶哑、咳嗽咳痰等症状，引起咽喉不适的现象，并且在吞咽或者发声时会导致疼痛加重，甚至会使疼痛放射至耳部，还可能会引起发热、食欲减退和四肢酸痛等。可以在医生的指导下含服西地碘含片、银黄含片等药物，症状严重的患者还需要配合其他药物治疗
