如何锻炼能够强壮,这是跟锻炼的方法密切相关的,以下将介绍一些虽然简单的,但是强壮效果却非常明显的健身操。
男性强身健身操步骤:
1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。
4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。
常练上述功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
男人想要强壮 可练习简单健身操
如何锻炼能够强壮,这是跟锻炼的方法密切相关的,以下将介绍一些虽然简单的,但是强壮效果却非常明显的健身操。
男性强身健身操步骤:
1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。
4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。
常练上述功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
简单健身气功热身操,助你健康长寿
搓手
两手立式合掌,用力快速摩擦发热,并搓手背、手腕,直至双手发热为止。
原理:中医认为人手上有三条阳经、三条阴经,搓手可增强手部的气血循环,改善手发凉、发麻的症状。
干洗脸
双手贴面沿鼻两侧依次上搓,至前额后双手分开沿左右面颊向下,至下颌。重复16次。
原理:刺激面部穴位,加强面部血液循环,有提神、美容的效果。对于因中风引起的面瘫等症状,有一定的改善作用。
搓鼻根和印堂穴
双手中指从迎香穴(鼻翼两侧)为起点,快速搓至鼻根(双眉中间),重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位,快速上下摩擦,重复16次。
原理:对感冒有一定的预防作用,提神醒脑。
搓耳根
双手中指和食指夹住耳根,快速上下摩擦,重复16次。
原理:通过刺激耳部的耳门、听会等穴位,减轻耳鸣、听力减退等症状,也有一定的预防感冒作用。
摆腰
直立身体,左右摆腰各16次,力度可根据自身情况掌握。
原理:通过锻炼腰部力量,调理脾胃。
上肢摆臂(振臂)
双臂一上一下,同时向身后摆动,交替进行16次。
原理:活动上肢关节,提高灵活度,预防肩周炎。
双手拍大椎
提胸抬头,双手扬起拍打颈后椎骨第七节(大椎穴,俗称大椎骨),共16次。
原理:加强颈椎血液循环、畅通气血,减轻颈椎病。
拍打云门中府
手握成穴拳(空心拳),左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位(胸大肌部位),各16次。
原理:疏通心肺经脉
实拳击打冈上肌
握紧拳头,左右手分别击打双肩上部冈上肌(肩部正上方),共16次。
原理:使颈肩肌肉群放松,对缓解颈肩痛有疗效。
左右腿弓步
保持身体正前方姿势,使左右腿先后进行弓步练习,前弓之后保持膝关节跤耧锿葡与脚尖对齐(膝关节务必保持90度角,不足或小于9扉钛笆哇0度角都会损伤膝关节)。左右腿各8次。
原理:弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作,练好弓步能加强膝关节的灵活性,避免练功后膝盖疼。
下肢后弯曲(后踢臀)
双腿略为弯曲,并用左右脚后跟交替踢左右臀部,左脚踢右臀,右脚踢左臀各8下。
原理:锻炼下肢灵活程度,同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应,可直立踢打。
下蹲练习
双脚与肩同宽,下蹲至半蹲状态,一起一蹲16次。
原理:此练习是健身气功中的基本功,能加强大腿肌肉力量和耐力,同时也能消耗腿部脂肪。
金鸡独立
右脚离地,放在左腿膝关节内侧,左腿轻轻下蹲,至左膝关节9廴类锾渭0度时再轻轻直立,右脚回到地面芟坳葩津,然后左脚离地,重复上述动作。站立的单脚应用五趾用力抓地,同时双目平视前方,保持身体平衡,如立不稳可张开双臂或扶墙壁。左右脚交替进行各8次。
原理:此练习能强化大脑中枢神经控制平衡的能力,同时也是五禽戏“鸟戏”中的基本功。老年人如做起来有困难,可减小下蹲的角度。
颠脚跟(提踵颠跟)
直立身体,双脚与肩同宽。轻轻抬起脚后跟,脚尖点地,然后猛然落下。重复32次。
原理:颠脚跟能强化身体骨骼、放松背部肌肉群,加强气血循环,提振阳气,达到“背后七颠百病消”的目的。
三声“嘿”
双手五依宏氽墓指张开,双臂下垂,重复上一节颠脚跟的动作,颠到第25下左 时深吸一口气,当到第32下用爆发力大喊一声“嘿!”。喊声一定要洪亮、铿锵有力又果断干脆,不能拉长音。
原理:此动作能提振精神、放松心情,改善肺部功能。
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