驼背是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。
1、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。
2、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。
3、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。
4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。
5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4—8次。
萝卜腿怎么办 健身操可消除
你有没有受到萝卜腿的困扰，在炎热的夏季大部分的姑娘都穿起了短裙热裤，你是不是会因为自己的小腿曲线不够好还继续穿长裤?那么怎么做才能改善自己的小腿曲线呢?今天小编就来给大家支招，让你在炎热的夏季可以自信的秀出美腿!
萝卜形成原因
1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。
2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。
3.不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
战前简单准备
多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗!
揉捏按摩法
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：
1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
阶梯赶兔法
口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
方法：
1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。
2.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
3.每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按人情形增加次数。
健身操六个简单招式 塑身美体增强免疫力
健身操作为一个室内运动，越来越受到广大女性的喜爱，因为健身操不但能够调动我们全身飞肌肉让我们的身体得到充分的运动，而且健身操还能塑身美体，让我们的身材更加有曲线。其实不但如此，健身操还很有利于我们的身体健康，下面小编为大家介绍六式健身操，一起来学学吧。
第一式：梳头。
梳头可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。
第二式：振耳。
把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也可以说是全身调养。
第三式：转颈。
每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。
第四式：叩齿。
叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。中医认为，脾胃为后天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现象，导致营养不良，最终影响身体健康。
第五式：蹲跳。
人老先老腿，蹲跳可强健下体，促进下肢血液循环。阮国治以前每天要在室内蹲跳二三十次，最近年龄大了，仍然没有放弃，只是将蹲跳改成了下蹲。
第六式：压腿。
压腿可以热身，还可以舒展筋骨压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
老人便秘怎么办？日本有一个很简单的处理办法
腹部“薄荷毛巾热敷法”，有助缓解便秘日本专家表示，所谓“薄荷毛巾热敷法”，是将毛巾泡在加了薄荷油的热水里，再敷在腹部。一杯水或一杯茶此外，建议老人起床喝1杯300至500cc的水帮助肠胃蠕动。一个禁忌注意尽量避免自行至药房买软便剂或泻药，也应避免长期使用通便剂，以免造成对药物的依赖。
-
落枕怎么办? 四个简单方法快速治疗落枕
劳累导致临床统计发现，落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。如何预防落枕1.要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。
-
怎么判断身体是否衰老 5个办法告诉你
判断身体是否衰老的标准：1、柔韧性五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩为原点，由下往上举臂。这五大判断标准，就能让你了解自己身体是否衰老。如果证实自己身体衰老了，只要能早发现早养护，就能延缓身体衰老的速度，更好的养护健康。
-
胃疼怎么办 4个简单有效的方法缓解胃疼
长期以往，胃部疾病就会出现。这对我们的身体健康造成了非常严重的影响，那么，胃疼怎么办呢？下面小编就跟大家分享一些简单有效的方法来缓解胃疼。胃疼怎么办1、按摩法如果出现胃疼，可以对疼痛部位进行按摩。养成良好的生活习惯，这样就可以减少减轻胃疼的症状了哦。
-
胃疼怎么办 4个简单有效的方法缓解胃疼
长期以往，胃部疾病就会出现。这对我们的身体健康造成了非常严重的影响，那么，胃疼怎么办呢？下面小编就跟大家分享一些简单有效的方法来缓解胃疼。胃疼怎么办1、按摩法如果出现胃疼，可以对疼痛部位进行按摩。养成良好的生活习惯，这样就可以减少减轻胃疼的症状了哦。
-
冬天容易上火怎么办？冬天去火九个简单方式
九个简单方式多喝白开水喝水能加快新陈代谢，冷却体内燥热，缓解烦躁的情绪，建议每日至少饮水1200毫升。屋里放盆水冬季上火多因“燥”，除了给身体补水，还应给干燥的空气加湿，有利于机体抵御病菌的威胁。
-
腰酸背痛怎么办 揭秘上班族必学的5个方法
五大方法让你告别腰酸背痛一项调查显示：每10个人中就有8个人经历过背疼。腰腹和臀部收紧并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀着地。最近，日本的研究人员发现维生素K可以很好地促进钙质吸收，提高骨密度。绿色蔬菜里的维生素K是脂溶性的，需要有油脂的帮助才能充分吸收。因此，想补充维生素K最好不要生吃蔬菜。“高枕无忧”是不科学的。
-
腰部有赘肉怎么办？5个不可思议的瘦身方法
5个不可思议的瘦腰方法吹气球想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每
-
冬天易长冻疮怎么办？几个简单方法根治顽固冻疮
冻疮是人们所熟知的冬季常见皮肤病，虽然不是一种严重的疾病，但会影响工作、学习及休息，冻疮多因运动不足、局部潮湿、局部皮肤受压、气温寒暖突变、肥胖及营养不良等引起，那么如何根治冻疮顽疾呢?下面教大家几个简单的方法。冬天长冻疮怎么办?坚持使用这个方法可以有效的治愈脚上的冻疮，还可以起到一定的预防复发的作用。使用这个方法不太严重的冻疮几次就可以痊愈。
-
坐久腰酸背痛怎么办？ 教你做一简单小动作轻松解决
做一简单小动作解决腰酸背痛太极拳的特点是一处动则全动，一处静则全部静，这也是为什么太极拳能健身的原因。太极拳之所以强调松腰，是腰在行拳盘架及打手上的重要作用。太极拳于盘架中，腰是重要关节之一，是联系上下体的枢纽，转关灵便皆靠腰裆。
-
简单健身气功热身操,助你健康长寿
搓手两手立式合掌，用力快速摩擦发热，并搓手背、手腕，直至双手发热为止。摆腰直立身体，左右摆腰各16次，力度可根据自身情况掌握。左右脚交替进行各8次。
-
驼背怎么矫正？ 九个瑜伽招式纠正驼背
驼背是很影响人的形象的，那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背，您知道吗?下面小编为您介绍哪些瑜伽体式可以纠正驼背，看看吧。展开双臂与肩同高，停6秒。保持这个姿势正常呼吸。伸展胸部及大腿，矫正寒背。6、背后扣手式背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。保持姿势约15至30秒。
-
近视怎么办，怎么简单有效的恢复视力？
需要注意的是不要眯眼，也不要总眨眼、全神贯注的凝视30秒左右。接着把手掌置于高于眼睛前方30厘米处，大约5秒，再凝视远方30秒，重复做10分钟时间左右，一天做两三回，视力下降厉害的根据需要增加训练次数。
-
扁桃体发炎怎么办最简单的方法 扁桃体发炎怎么办
扁桃体发炎怎么办最简单的方法1.药物治疗患者可以根据医嘱服用增强免疫力的药物。关于扁桃体发炎怎么办最简单的方法先了解这些，该病给患者带来较多痛苦，损害到扁桃体以及全身健康，导致患者的咽喉疼痛，有可能还会影响到进食，各位朋友要正确了解该病的知识，扁桃体发病后需要及时处理，不能拖延治疗时间，治疗期间均衡日常饮食。
-
上班族的简单健身操
日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了，不能因为工作繁忙而忽略了自身的健康状况。今天小编给大家介绍十个简单的健身操，让你在百忙之中也能抽空健身，紧抓自己的身体健康。每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
