在健身场所锻炼的男性朋友都知道，宽阔的肩膀是众多男性朋友追求完美体形标准的一个重要方面，所以在练习肩部三角肌的时候，往往会加大强度，或者练习过多的频次。训练方法得当锻炼效果是非常明显的。但是，有很多不注重循序渐进训练原则的朋友在练习肩部肌肉的时候，很容易造成肩关节肌腱的拉伤，原因是肩部关节的韧带和肌肉非常的松弛，肩膀虽然很灵活但是很容易在受外力压迫的情况下造成拉伤现象。如果出现这种情况我们该如何进行有效措施，并如何进行有效的恢复训练呢?
人体肩关节是由锁骨、肩胛骨和肱骨三块骨头组合而成。肩关节是人体最灵活也相对比较脆弱的关节之一。比如我们在网球或者是排球场上，有时会看到用力过猛，肩关节脱臼的现象。这也充分说明肩关节的脆弱。
不管是出现肩关节肌腱的拉伤是因为肩关节周围韧带和肌肉不够结实出现的脱臼现象都需要我们进行有效的恢复训练，这样会让我们的肩膀既宽厚还坚固。
在肌腱拉伤的初期应该采用医疗的手段让肩关节受损伤的部位完全长好，然后再进行恢复性的练习。在进行肩关节恢复性训练开始的时候一定要时刻提醒自己，注意训练强度。这里的强度指的是训练计划的总强度，包括单组单次练习的强度，训练的周频率是多少，多久达到怎样的训练效果。
训练的方式主要以固定器械为主，要分别进行三角肌前束、中束和后束的分组练习。总量选择要最轻，一般器械最轻的重量是5kg。我们可以采用这种重量练习两周，每周练习 3-4次，每次将三角肌的三条肌肉纤维束分别进行4组的练习，每组练习20次。三周后可以逐渐增加总量。
增加总量的幅度不要过大，感觉能轻松完成20次后再增加重量。最后要注意的是每组训练的动作幅度要饱满，充分体会到肩关节附近的肌肉和韧带同时受到重量的刺激。
练习3个月左右的时间，你会感觉到肩关节的力量有明显的进步。但是肌肉的围度不会有明显的变化。受伤的部位疼痛会逐渐消失。受伤一侧的肩关节力量基本与健侧持平。这时就可以按照常规的肩部练习法则进行塑肩的训练了。
健身时肩关节易受伤 原因及如何快速恢复
在健身场所锻炼的男性朋友都知道，宽阔的肩膀是众多男性朋友追求完美体形标准的一个重要方面，所以在练习肩部三角肌的时候，往往会加大强度，或者练习过多的频次。训练方法得当锻炼效果是非常明显的。但是，有很多不注重循序渐进训练原则的朋友在练习肩部肌肉的时候，很容易造成肩关节肌腱的拉伤，原因是肩部关节的韧带和肌肉非常的松弛，肩膀虽然很灵活但是很容易在受外力压迫的情况下造成拉伤现象。如果出现这种情况我们该如何进行有效措施，并如何进行有效的恢复训练呢?
人体肩关节是由锁骨、肩胛骨和肱骨三块骨头组合而成。肩关节是人体最灵活也相对比较脆弱的关节之一。比如我们在网球或者是排球场上，有时会看到用力过猛，肩关节脱臼的现象。这也充分说明肩关节的脆弱。
不管是出现肩关节肌腱的拉伤是因为肩关节周围韧带和肌肉不够结实出现的脱臼现象都需要我们进行有效的恢复训练，这样会让我们的肩膀既宽厚还坚固。
在肌腱拉伤的初期应该采用医疗的手段让肩关节受损伤的部位完全长好，然后再进行恢复性的练习。在进行肩关节恢复性训练开始的时候一定要时刻提醒自己，注意训练强度。这里的强度指的是训练计划的总强度，包括单组单次练习的强度，训练的周频率是多少，多久达到怎样的训练效果。
训练的方式主要以固定器械为主，要分别进行三角肌前束、中束和后束的分组练习。总量选择要最轻，一般器械最轻的重量是5kg。我们可以采用这种重量练习两周，每周练习 3-4次，每次将三角肌的三条肌肉纤维束分别进行4组的练习，每组练习20次。三周后可以逐渐增加总量。
增加总量的幅度不要过大，感觉能轻松完成20次后再增加重量。最后要注意的是每组训练的动作幅度要饱满，充分体会到肩关节附近的肌肉和韧带同时受到重量的刺激。
练习3个月左右的时间，你会感觉到肩关节的力量有明显的进步。但是肌肉的围度不会有明显的变化。受伤的部位疼痛会逐渐消失。受伤一侧的肩关节力量基本与健侧持平。这时就可以按照常规的肩部练习法则进行塑肩的训练了。
关节活动受限的原因有哪些
关节活动受限的原因有非常多的种类，我们常见的，比如说关节部位的损伤或者说关节部位手术，以及关节部位各种疾病，包括骨性关节炎、类风湿性关节炎，以及关节感染等等造成了关节的疼痛。当疼痛消退之后，由于长时间的关节活动受限，会造成关节的活动不方便，关节活动受限之后患者会明显引起关节的功能下降，生活质量的下降，比如说病人下肢的关节、膝关节受限就会造成患者的跛行，在腰部的关节受限的时候就会造成患者的腰部弯腰的困难，这些都会影响患者明显的生活功能的障碍。
如果说针对关节活动受限需要采取什么样的措施，首先我们要针对关节活动受限的原因进行治疗，比如说患者局部有骨折，有软组织损伤等等，我们需要对于关节局部的疾病进行治疗，也许需要手术，也许需要固定等等。但是在这些治疗之外我们另外一个控制疼痛也是非常重要的方面，通过控制疼痛使得关节能够比较好地参与到我们康复以及训练当中，这样使患者的关节能够很好地恢复正常的功能，在控制疼痛方面，尤其是一些关节存在炎症的时候，这时候我们通常需要使用非甾体类药物来进行治疗，我们比较采用新型的，比如说齐明舒依托考昔片，就对于患者由于骨性关节炎等等关节炎症造成的关节活动受限就有很好的疗效，因为它相对于传统的经典的非甾体类药物来说具有发挥效益比较快，持续时间比较长，以及胃肠道副作用比较低等优点，所以可以比较好地提高骨性关节炎的治疗的镇痛的效果，以及从而使得关节活动受限的患者能够尽早地尽快地恢复关节活动功能。
当然任何药物都有可能出现不良反应，如果希望获得正确的服药知识。请及时去医院咨询医生，咨询药师，以寻求专业的知识，获得正规的治疗。希望了解更多的用药知识请去医院咨询医生或药师，在医生和药师的指导下，正规的合理的用药，才更发挥更好的疗效，避免发生副作用。
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关节疼痛有非常多的原因，比如说关节的外伤、关节的炎症、感染，以及关节的退行性改变，我们非常常见的，比如说骨性关节炎，类风湿性关节炎，以及关节的半月板损伤，交叉韧带损伤，还有一些关节手术造成的术后的疼痛，都会引起关节的疼痛。对于关节疼痛除了需要治疗它的原发疾病之外，一个很重要的治疗方面就是控制疼痛，因为疼痛会给患者造成非常大的不愉快体验，而且会限制患者关节的运动，限制关节发挥作用，造成患者的生活质量
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