适合男人的健康运动

  男性平时多运动好处多,不仅能强身健体,而且还能抗衰老,保持年轻体质。很多白领男会觉得没有时间去健身,所以就放弃了健身,但是如果长期没有运动的话,体质会跟着减弱,到时候想运动都没有力气了,所以男性要抓好时机健身,养出好身体。那什么运动最适合男性呢?今天结合健美专家、运动教练和运动生理学家等的意见,结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数,最有效的10种男人运动形式出台。下面一起来看看吧,选择一款最适合你的运动开始行动吧!

  ★打壁球 这种运动方便易学,并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。

  ★划艇 这种运动没有负重,能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高,由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

  ★攀岩 这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

  ★游泳 这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。

  ★越野滑雪 雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼,地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

  ★篮球 这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习,以提高肌肉的耐受能力。

  ★自行车运动 这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。

  ★长跑 强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动,以便让全身都得到锻炼。

  ★现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。

  ★拳击运动 这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高,能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大,所以在锻炼的时候要注意戴好护腕,谨防二头肌被撕裂。

男人运动强身健体,盘点最适合男人的健康运动

  男性平时多运动好处多,不仅能强身健体,而且还能抗衰老,保持年轻体质。很多白领男会觉得没有时间去健身,所以就放弃了健身,但是如果长期没有运动的话,体质会跟着减弱,到时候想运动都没有力气了,所以男性要抓好时机健身,养出好身体。那什么运动最适合男性呢?今天结合健美专家、运动教练和运动生理学家等的意见,结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数,最有效的10种男人运动形式出台。下面一起来看看吧,选择一款最适合你的运动开始行动吧!

 

 ★打壁球

这种运动方便易学,并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。

 

 ★划艇

这种运动没有负重,能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高,由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

  

★攀岩

这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

 

 ★游泳

这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。

 

 ★越野滑雪

雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼,地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

 

 ★篮球

这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习,以提高肌肉的耐受能力。

  ★自行车运动

这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。

  ★长跑

强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动,以便让全身都得到锻炼。

  ★现代五项运动

——射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。

  

★拳击运动

这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高,能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大,所以在锻炼的时候要注意戴好护腕,谨防二头肌被撕裂。

适合老年人的居家运动,经常做促进老年人身体健康


老年人想要促进身体健康,运动也是必不可少的,而且如今天气寒冷,户外运动并不太适合老年人,所以老年人日常可以多选择居家运动,那么大家知道适合老年人的居家运动都有哪些吗?小编马上为大家介绍。

适合老年人的居家运动有哪些

1、起立坐下:老年人在家可以进行起立坐下的运动,这个运动就是坐在椅子上,身体稍微前倾然后站立起来,身体不摇晃,然后坐下,重复动作十次左右。

2、双手推墙:老年人在家还可以进行双手推墙运动,就是双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠,身体回到原位,重复动作。

3、垫脚尖运动:老年人在室内还可以进行垫脚尖运动,就是双脚并拢,用力踮起脚尖,脚后跟离地面约1厘米,然后用力着地,然后重复15到30次。

老年人居家运动要注意什么

1、老年人居家运动要注意控制好运动量,老年人属于特殊群体,运动量不宜过高,否则达不到运动的效果,反而会危害身体健康。

2、另外老年人居家运动的时候最好也要保持心情愉悦、以及合理的饮食,这样养生保健效果会更好。

老年人居家运动的最佳时间

下午到黄昏前后

对于老年人来说,最佳的运动时间并不适合太早,最好在下午到黄昏前后,因为老年人在这个时间段体力、反应力、以及适应能力都是最好的,所以运动起来也是事半功倍,老年人在合适的时间进行锻炼,养生效果也会更好。

适合白领男士的简单健身运动

  “男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来,无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫,都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

适合白领男士的简单健身运动

  你的关节灵活吗?

  “大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉,而正是种紧张造成骨盘下垂,导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法:平躺在地板上,用两手环绕左膝,并缓缓将膝部引向身体,持续10秒种左右,接着是右膝。开始时每天做一次,以后每天增至2-3次。

  学会正确地拾起物品

  这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰,抓住物品起身就走”斯金利说,“但这是很不正确的,因为这会在你的背上产生过度压力,极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去,抓住物品再缓缓起身。”

  缩小你的“啤酒肚”

  向前凸起的“啤酒肚”威风不再,它使重心前倾,加重背部肌肉的负担,导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行,划船均能很好地帮助你控制并减小腰围,从而将身体重心回复到原先的正常位置。

(实习编辑:李曼菁)

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