老人登山既修养身心，又能开阔视野，亲近自然，使身体得到锻炼。秋高气爽，与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护好自己不受伤害。
热身
登山之前要做好热身运动。热身动作在腰部、膝部、踝部中进行。腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压;活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动;活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
呼吸
在整个爬山过程中都要保持一定的呼吸频率，一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜，然后再逐渐加大强度，不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。
省力
爬山最省力的方法是上山时最好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。
补水
任何运动都需要补水，特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水，而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可，这样可以减轻在运动中的缺水程度，同时也是最为科学的饮水方法。
另外，可以选择使用登山杖来减轻登山对膝关节的压力。
与普通行走相比，使用登山杖登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。在登山时，由于有了上肢的用力，可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。
老人登山做好三准备,保护身体不受伤害
老人登山既修养身心，又能开阔视野，亲近自然，使身体得到锻炼。秋高气爽，与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护好自己不受伤害。
热身
登山之前要做好热身运动。热身动作在腰部、膝部、踝部中进行。腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压;活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动;活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
呼吸
在整个爬山过程中都要保持一定的呼吸频率，一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜，然后再逐渐加大强度，不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。
省力
爬山最省力的方法是上山时最好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。
补水
任何运动都需要补水，特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水，而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可，这样可以减轻在运动中的缺水程度，同时也是最为科学的饮水方法。
另外，可以选择使用登山杖来减轻登山对膝关节的压力。
与普通行走相比，使用登山杖登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。在登山时，由于有了上肢的用力，可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。
老人过节，做好“三喝”
北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师陈伟提醒，春节期间，中老年人应坚持平时的健康饮食习惯，多吃新鲜的水果蔬菜，不暴饮暴食。另外，有一些养生健胃的方法也能帮助您消除宴会带来的油腻。
早晚饭喝粥：中老年人在这期间，早晚饭可适当喝粥，再配杂粮和蔬菜。煮粥时可加人参、生姜粥、山药、百合、芝麻、赤小豆、核桃等。陈伟建议，平时不爱喝粥的中老年人可以喝豆浆或牛奶。
午饭喝汤：饭前喝不同的汤，不仅能起到保健作用，还可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而降低食欲。萝卜汤、冬瓜汤、番茄汤、海带汤和紫菜汤都是好选择。
晚上睡觉前喝牛奶豆浆：中医认为，牛奶具有“补虚益肾、生津润肺、益气养血”的作用;晚上睡觉前1小时喝一杯牛奶，对节日期间忙碌的老人们，更有提高睡眠质量的作用。豆浆有补虚损、润肠胃、清肺火、化痰的作用，而且它只含蛋白质、不含胆固醇，对于患有高血脂、高血压的中老年人非常有益。
（实习编辑：钟建森）
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