现在很多白领每天大部分时间都在办公室度过，成为久坐一族。而坐姿不当会引发很多疾病，如会引发睡眠障碍，导致近视眼，导致胃肠道疾病，严重影响日常的生活与健康。所以白领们一定要保持良好的坐姿，而且还要注意日常的护理，下面小编就为久坐一族推荐三款养生运动，缓解久坐不适，远离疾病。
坐姿不当引发消化问题———足底垫个小网球
不良坐姿最容易引起颈肩痛，甚至出现头晕目眩。此外，经常“含胸”而坐，会对胃、肠等产生压迫，影响人体消化系统。
可准备一个网球做脚底按摩，有保健五脏和脊椎的功效。建议，坐姿不当的读者应经常伸展腿部并改变腿的姿势。
坐姿不当有碍睡眠———多做扩展运动
不管是上学的、上班的，还是经常开车的，很多人都觉得自己特别容易犯困，这很大程度上是因为坐姿不当引起的。正常人的脊椎是S形的，但如果坐姿不当，会造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬，睡觉时也不能使身体保持自然的S形，身体放松不下来，从而影响入睡。
这时应多做些扩展运动、扭秧歌、乒乓球等，使脊椎周围的肌肉保持弹性。他还提醒，平时走路也不要“弓着腰猴着背”，以减缓脊椎的老化。
坐姿不当导致视力下降———每天三次“熨眼法”
伏案时，头颈部难免前倾，引起的驼背、勾头会造成肝肾与眼部的气血通道受阻，导致眼部营养缺乏。
专家极力推荐“熨眼法”。此法最好坐着做，全身放松，闭双眼，快速摩擦两掌，使之生热，趁热捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，可缓解眼疲劳，防治近视。
久坐伤身，坐姿不当更易伤身，所以久坐一族要注意加强日常的保健，避免久坐带来的伤害。
一分钟办公室运动 缓久坐上班不适感
长期在电脑旁工作给办公族带来的，可能是颈椎病、肩周炎等职业病。经常有意识地“摇头晃脑”，进行颈部运动，对防治此类职业病有良好效果。日前，记者就此采访了数位对此极有心得的办公室"运动白领"，下面就把这些"真经"传授给大家---其实，这些方法极简单易学，但却方便有效，您可以在每天早上起床时或晚上临睡前在床上进行，也可以在工作间隙或颈部疲劳时随时练习。
头部绕环：
将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片刻再向右进行360度绕环，连续绕环10遍。注意绕环时动作要柔和，不要过硬，一定要放慢速度，以免产生眩晕感，绕环的幅度尽量大一些，双肩应保持不动，不要随头部一起旋转。前后画圆：
尽量拉伸脖颈，将下巴向前上方努力够出，然后向下向后努力收回，让下巴所画出的轨迹形成一个圆形，如此向前画圆10次。然后将下巴向前下方够出，再向上向后收回，按刚才的圆形轨迹逆时针转动，如此向后画圆10次。注意使颈部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜过快。斜方肌上束：
直立站姿或坐姿，右臂向上方举起而后屈肘，经头顶环抱住头，然后稍用力向右侧搬头，使颈部左侧肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后还原。再换左臂向左侧重复进行。注意手臂用力不要过大，以免拉伤肌肉。左右两侧各进行5次动作。久坐会减寿,六种锻炼缓解久坐不适
吸烟对人的身体健康危害很大，这是人尽皆知的事实，但是对于同等程度危害的“久坐”，却鲜少有人对其引起足够的重视。专家研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。你还敢赖在凳子上不动么?
有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。
可以用运动改变姿势，例如打羽毛球时需要伸展躯干，能矫正弯腰驼背的姿势。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时，身体维持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。
除此之外，每天下班后还可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：
1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌;
2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;
3.背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌;
4.睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸;
5.打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉。
本文Hash：dbb1a99e8e86962e495e261f0cd7b1eece176e54
声明：此文由 Scarlett 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
久坐族必学招式 拉伸运动可有效缓解肌肉疼痛
拉伸运动可有效缓解肌肉疼痛对白领族和久坐族来说，肌肉僵硬以及肌肉酸疼是常有的事，经常人们都会用对肌肉进行捶打的方式进行放松，其实除此之外，还有拉伸运动可以放松肌肉，舒缓肌肉的僵硬。而经过适当的拉伸运动，就可以帮助肌肉减缓以及消除痉挛、僵硬、酸痛等现象，尤其是经过长时间劳作之后，可以通过拉伸运动保护韧带，降低肌肉的紧张，使肌肉得到舒缓松弛，促进血液循环。
-
七动作缓解身体不适 转颈提神远眺缓解眼疲劳
转颈茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。远眺登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。张嘴在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
-
按三阴交缓解经期不适 经常按穴位缓解8种病
按揉太阳穴，则可以缓解偏头痛的困扰。按压眼部四周的穴位缓解眼睛疲劳。少商穴属肺经，是治疗咽喉症状的特效穴，能缓减咽喉疼痛。风池、天宗缓解肩颈酸痛。按三阴交去生理期不适。行间穴位于双脚足大趾与二趾之间，能帮助打通肝经，有助解除肝气郁滞之害。涌泉穴被称为长寿穴，是肾经的首穴。
-
白领久坐缺动肩酸 怎缓解防恶性循环
白领一天要在办公室8个小时，长时间坐在电脑面前，缺乏运动，颈椎压力增大肩膀自然酸痛不堪。从职业上说，牙医、白领中患有肩酸这一职业病的非常多。久而久之，便引发了肩酸。白领久坐缺动肩酸，怎缓解防恶性循环>>>>>小编推荐：近60刘晓庆护胸有方出席活动露乳全走光赵雅芝谈年轻态秘籍年初首现身美艳动人温碧霞谈瘦身心得曝年近50出山秘诀李嘉欣护肤保养方盛装出席展嫩容颜
-
久坐白领眼干疲累 如何缓解三方巧治
一天坐在办公室8个小时，长期面对电脑工作，时间一长眼干眼涩眼疲劳都是常事，长此以往，对身体的伤害也很大，如何才能良好缓解眼疲劳？可增加补肾力量，增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。二、眼部瑜伽有效缓解白领眼疲劳1.远近视作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。有效缓解眼部疲劳。
-
办公室久坐不运动,十种食物帮你排毒
海带中的碘化物被人体吸收后，能加速病变物和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。
-
白领久坐不动患上乳腺癌 每天剧烈运动1小时可防癌
久坐不动，26岁的银行女白领患上乳腺癌，可见久坐对我们的伤害有多大。不仅仅如此，医师介绍，乳腺癌前哨淋巴结活检可确定疾病分期及预后信息。医师提醒，最新研究表明，无论年龄或体重，女性每天锻炼一个小时可以减少患乳腺癌的风险，每天剧烈运动一个小时可以减少11%的患病几率。
-
坐姿不当易招疾病 三款养生运动远离疾病
而坐姿不当会引发很多疾病，如会引发睡眠障碍，导致近视眼，导致胃肠道疾病，严重影响日常的生活与健康。所以白领们一定要保持良好的坐姿，而且还要注意日常的护理，下面小编就为久坐一族推荐三款养生运动，缓解久坐不适，远离疾病。久坐伤身，坐姿不当更易伤身，所以久坐一族要注意加强日常的保健，避免久坐带来的伤害。
-
适当运动可缓解手脚冰凉 瑜伽体式练习能暖身
运动适量不宜多出汗女性通常好静少动，血液循环较慢，这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。瑜伽体式练习能暖身瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。以上为大家介绍了缓解手脚冰凉的瑜伽锻炼法，女性朋友们不妨来试试吧!
-
久坐出现腰肌劳损问题，做这几个动作能够缓解！
很多办公一族甚至学生，都出现了腰部劳损的问题，腰肌劳损应该怎样处理呢?腰肌劳损和天气变化有关，风寒，睡凉席可能会出现腰痛、腰肌劳损的表现，寒冷刺激会诱发或加重腰肌劳损。如果有腰肌劳损的人，应该怎样做才可以缓解症状呢?大家无论是否有腰肌劳损，都要注意平时的坐姿和生活习惯，这样才能更好的减少病痛呀~
-
缓解私处瘙痒三穴位 曲池穴抑制阴部搔痒不适
按压3个穴位可缓解私处瘙痒除了，穿着不当、不够透气带来的影响外，民众食用过量生冷、冰凉的食物的饮食习惯，也是引起白带异常、阴部易感染的原因之一。曲池穴有泄热、清邪热的作用，有助于减少阴部分泌物的产生。此外，按压曲池穴也能达到抑制阴部搔痒不适的效果。
-
久坐患了肩周炎怎么办？ 学会五个小动作轻松缓解
五个小动作缓解肩周炎一、肩胛内收运动患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。画圈时动作一定要缓慢深长。赵纪生还提醒，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。
-
周末做什么运动适合,不同人群不同运动
周末突然集中锻炼，反而打破已经形成的生理和肌体的平衡，其后果甚至比不运动更差，那么什么样的人群适合什么样的运动呢?健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
-
久坐不动易导致不孕 白领久坐易患七疾病
除此之外，久坐不动还危害健康，还会导致猝死。久坐少动可使您免疫力下降，肌肉萎缩、力量减弱，骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖，久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差，长期久坐少动甚至可能让您早死久坐少动，真可谓危害多多。5、女性久坐不动易导致不孕经常在办公室工作的女性久坐不动会导致卵巢缺氧，这是现代女性不孕症增多的一大原因。
-
最适合都市人的有氧运动 适合都市人的三种有氧运动
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，这几个运动可帮你燃烧多余脂肪，轻松减肥。下面一起来看看。1.跳绳跳绳所需要的空间不大，只要可以坚持不间断骇螺搭翳跳绳10分钟，所消耗的热量就相当于慢跑泌驾台佐30分钟，属于一种低耗时、高耗能的有氧运动，而且长期坚持的话，还可以让双腿变得更加紧致。2.下蹲这个是梨形身材美眉们的福音，下蹲可改善其身体，而且还可
