很多人喜爱太极拳,每天都在练习太极拳,靠它来强身健体也好,养生休心也罢,补肾功法是太极拳名家李宝良先生秘传的养生秘法,动作简单,看似平常,但若是掌握了其中的心法要诀,可有“补肾之峻猛,强身之迅捷,无出其右”之功用。下面就一起来看看补肾强身的太极拳功法。
功法动作:
直立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手尽量向上伸直后压,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,同时下蹲,两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟,脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时,胳膊不使一点力量,完全是腰在用力)。再站起时,前脚掌先用力,作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎,两腿不要用一点力量,逐渐站起。两手一直交叉,从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后,小腹向前,身体呈弓形)。
呼吸方法:
身体下蹲的整个过程呼气,身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多长时间应根据个人体质而定,以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸,需要用两手攥空拳,轻轻捶打后腰。
通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果,大家自己去感受吧。如出现腹痛,腰酸等不适症状,可按摩复溜、太溪穴,很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练,那就更妙了。
两式养生太极拳功法 有助于补肾强身
很多人喜爱太极拳,每天都在练习太极拳,靠它来强身健体也好,养生休心也罢,补肾功法是太极拳名家李宝良先生秘传的养生秘法,动作简单,看似平常,但若是掌握了其中的心法要诀,可有“补肾之峻猛,强身之迅捷,无出其右”之功用。下面就一起来看看补肾强身的太极拳功法。
功法动作:
直立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手尽量向上伸直后压,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,同时下蹲,两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟,脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时,胳膊不使一点力量,完全是腰在用力)。再站起时,前脚掌先用力,作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎,两腿不要用一点力量,逐渐站起。两手一直交叉,从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后,小腹向前,身体呈弓形)。
呼吸方法:
身体下蹲的整个过程呼气,身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多长时间应根据个人体质而定,以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸,需要用两手攥空拳,轻轻捶打后腰。
通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果,大家自己去感受吧。如出现腹痛,腰酸等不适症状,可按摩复溜、太溪穴,很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练,那就更妙了。
养生太极拳补肾功法
补肾功法是太极拳名家李宝良先生秘传的养生秘法,动作简单,看似平常,但若是掌握了其中的心法要诀,可有“补肾之峻猛,强身之迅捷,无出其右”之功用。
功法动作:
直立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手尽量向上伸直后压,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,同时下蹲,两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟,脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时,胳膊不使一点力量,完全是腰在用力)。再站起时,前脚掌先用力,作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎,两腿不要用一点力量,逐渐站起。两手一直交叉,从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后,小腹向前,身体呈弓形)。
呼吸方法:
身体下蹲的整个过程呼气,身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多长时间应根据个人体质而定,以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸,需要用两手攥空拳,轻轻捶打后腰。
通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果,大家自己去感受吧。如出现腹痛,腰酸等不适症状,可按摩复溜、太溪穴,很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练,那就更妙了。
本文Hash:df8901c8ceae912791bb6712e204bad9cdad398f
声明:此文由 jingling 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
太极拳初学者必看:太极拳基本功练习方法
如今太极拳练习的人很多,太极拳不仅是老年人在练太极,很多年轻人也加入到了太极的队伍中来,下面小编就教大家太极的基本功练习,一起来学习下吧。太极拳基本功是要是练习腰腿,首先是各种步型的正确定型。下面的四项太极拳基本功的叙述:一、肩臂功。
-
太极拳初学者必知:详解太极拳基本功练习方法
太极拳基本功是要是练习腰腿,首先是各种步型的正确定型。下面的四项太极拳基本功的叙述:一、肩臂功。2、开肩合肩:①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。
-
太极养生 太极拳四项基本功练习方法
太极拳基本功是要是练习腰腿,首先是各种步型的正确定型。下面的四项太极拳基本功的叙述:一、肩臂功。2、开肩合肩:①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。
-
练习太极拳强身健体延年益 太极拳动作要领有哪些
老年人常练习太极拳可以强身健体、延年益寿,那么初学者如何正确的练习,太极拳的动作要领有哪些呢?四、呼吸自然:太极拳要求呼吸自然。太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化,经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。
-
太极的健身保健功效 可增强身体机能
在不少学校里太极也是一项必修的课程,因为练习太极拳能强身健体,还有一个重要的作用就是有助于减轻成年人紧张性头痛症状,并可增强患者身体一些方面的机能。夕阳美太极功夫扇是专家专门为老年人健身编创的太极拳新套路。夕阳美负责人指出,在全国推广普及夕阳美太极功夫扇,是夕阳美关爱老年健康行动的一部分。
-
男性肾虚治疗方法 十款药膳强肾补身
肾对于人体具有非常重要的作用,只有肾脏健康了身体才能够健康。男人补肾是一种比较常见的现象,一般都是采用食疗的方法来达到效果。遗精还有肾虚等等情况。
-
太极拳治病健身强悍理由揭秘
本文仅以肤浅的体会,试谈太极拳的治病健身机理,旨意在于抛砖引玉。可见王宗岳对太极拳的发扬光大,其功劳是不可磨灭的。在治养身体的各项运动中,笔者首推太极拳运动,太极拳确实有很多治病健身的奥秘。
-
腰疼自我按摩法 补肾强身治腰痛
更应保持良好的坐姿,从而降低腰椎间盘的内压,缓解肌肉疲劳,防止腰痛。但可以告慰的是,如果我们平时注意自我保健,是可以防治腰痛的。正襟危坐是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉,使腰椎乃至整个脊柱保持正直。如果能经常作腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身。抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部,快速上下抖动15~20次。
-
太极拳养生益处多 强身健体是首要
太极拳给我们的身体带来的效益很多,很多人都知道太极拳是一项武术项目,太极拳轻松柔和,圆活又很自然的动作特点给我们的身体带来的益处很大。太极拳养生益处多强身健体是首要1、增加神经系统的灵敏性练太极要心静意定,练拳时必先令大脑皮层休息心静,将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。
-
长期锻炼太极拳 强身维持阴阳平衡
还要长期锻炼,持之以恒,从而起到强身健体的作用。练太极拳特别强调心静用意,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。八、炼性、怡情长期练太极拳,可以陶冶性情,培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。综上所述,太极拳是一种心身俱练、神形双修的保健运动。
-
太极的疗养功效 修心养性强身健体
太极既修心养性又锻练肢体八段锦练习太极拳和八段锦,可以使身体各方面柔畅均衡,动作顺遂、阴阳有序,外合天地自然规律,内合肌体生理节律,通过有序调节人体脏腑,可以维护人体生理活动,纠正病理性变化,最终可达到健美体魄、陶冶情操的效果。瑜伽的本意是结合,即自身的心绪与肢体运动恰当结合,实现消除紧张,平静内心,修心养性,缓解压力。
-
学习太极拳好处多 调理肩周炎又强身
病理表现为关节囊及周围软组织的粘连、纤维化、三角肌下滑囊的无菌炎症,导致肩关节的疼痛和功能障碍所以打太极拳有助于肩周炎的康复,增强体质。首先,太极拳的拳势多分左右势配合进行,有利于疏通及平衡左半身以及右半身的经络系统。太极拳运动治疗肩周炎,符合中医的阴阳,经络,气血理论。太极拳运动“天人合一,取法自然”,是一种有效防治肩周炎的好方法。
-
练习太极拳三大功效 健脑练身延年益寿
习练太极拳可使呼吸逐步加深,通过横膈上下鼓动,牵动胸腹运动加强,对五脏六腑起到按摩作用,有助于加快人体气血循环,这是药物所达不到的效果。一组老年人练健身房器材,另一组则练太极拳,结果后者平衡功能好,脑子好,走路稳健,摔跤骨折比前者减少50%。因此,经常练习太极可防老人摔跤,不但身体健康且延年益寿。
-
老人太极拳的健身功效 养生保健内外调和
练太极拳特别强调心静用意,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。太极拳以气运身和运劲似抽丝的练习方法,通过立如平准,活似车轮的轴心运动,周身关节之间,如螺丝形运于肌肤之上,缠绕往来以畅通经络,调和气血。工余学后,休息闲暇之时,练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。
-
细数太极拳的健身作用 锻炼神经系统提高感官功能
中医学认为,时常打太极拳之所以健身,是因为此项运动能畅通经络,培补正气。太极拳的健身作用很多,但主要有以下几点,一起来看看吧。由于打太极拳时,要求全神贯注,不存杂念,人的思想始终集中在动作上,故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统自我控制能力得到提高,从而改善神经系统的功能,有利于大脑充分休息,消除机体疲劳。