五动作打造性感翘臀

梦相随 • 2023-07-01 • 资讯 • 阅读 353

　　衡量一个美女性感的标准绝对少不了翘臀，什么样的臀部才算性感翘臀?屁股大但是臀部的肉松松垮垮或者臀部扁扁平平这些绝对算不上翘臀，完美的翘臀是臀部肌肉紧实挺翘，跟胸部其实是一个道理。下垂的臀部不仅没有形状，还会让你的腿看起来很短，穿衣服撑不起来，这自然没有什么美感好说。想要好身材，翘臀必不可少，怎样才能打造性感翘臀呢?下面介绍5个简单但是有效的塑造翘臀的动作。

　　1.单脚站立提膝

　　站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。

　　这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改善臀型。

　　2.俯卧单腿后抬

　　俯卧，左脚抬起，右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压，保持5秒，还原，换脚。

　　这个动作能放松臀部和大腿候补的肌肉，同时积压双臀，让臀部变得有弹力。

　　3.单腿前弓

　　立正站好，双手叉腰，一条腿向前跨一大步，尽量使大腿和小腿呈90度，保持伤身平直，吸气，然后边呼气变慢慢恢复原位，另一条腿重复，双腿重复15次。

　　这个动作能收缩臀部肌肉，可消除臀部两侧外扩的肥肉，使臀部肌肉更结实、浑圆。

　　4.以臀代步

　　坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移动使身体向前移动。

　　这个动作能锻炼臀大肌，使臀部更有弹性，还能消除臀部周围多余的脂肪，屁股大的美眉可以试试。

　　5.俯卧单腿高抬

　　俯卧，双手垫在下巴处，双腿伸直，臀部用力抬起左腿，脚尖尖绷直，抬到最高处保持1秒钟，还原，换退。左右交替各做15次。

　　这个动作能收腰、紧臀，每天坚持3组能消除臀部上方的赘肉，腰部肌肉也能得到很好的锻炼。

　　以上5个动作都不是很难，也不需要花大量的时间，选取一个动作，每天坚持，拥有性感翘臀并不是难事。女性朋友们还可以每天穿着高跟鞋走路半个小时，或者利用闲暇时间踮踮脚尖，这些小方法都能帮助锻炼臀部的肌肉，让你拥有紧实有弹力的翘臀。

五组快速瘦臀动作帮你打造性感翘臀

　　前凸后翘的身材一直是女性的追求，不仅要有傲人的胸部，也少不了性感的翘臀，所以瘦臀也是女性减肥的必修课程之一，如何打造性感翘臀呢?下面小编教大家五组瘦臀动作，简单易学，一个月让你练出性感翘臀，赶紧来学学吧。

　　第一组

　　1.站在地上，右脚站直，左脚向前，脚尖向上抬起;

　　2.双手抱在后脑勺处，目视前方;

　　3.用右脚支撑身体，左脚向左上方抬起伸直;

　　4.身体其他部位保持不动;

　　第二组

　　1.右脚微微向前移动一点，左脚向后伸出，脚尖点地;

　　2.身体前弯至与大腿成90°，双手抱在头后;

　　3.上身抬起站直，左脚向后伸直抬起，尽可能抬高;

　　4.在这个过程中，始终目视前方，双手位置不变;

　　第三组

　　1.坐在地上，身体向右侧，右教弯曲贴地，右手弯曲，手肘撑地;

　　2.左脚抬起向右边踢出，同时脚尖翘起，左手放在后脑勺处;

　　3.将左脚弯曲，膝盖尽可能地靠近腰部;

　　4其他部位保持不动，换另一边继续练习;

　　第四组

　　1.俯卧姿势，双手握紧，手镯弯曲撑住地面;

　　2.右膝盖跪地，左膝盖扣在右膝盖后上方;

　　第五组

　　1.俯卧在地上，双手弯曲贴地，额头枕在上面;

　　2.双脚弯曲，脚心向上;

　　3.将双脚尽可能向上抬起，然后放下，这个过程中上半身保持不动，练习25次。