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由于现代人的工作状态处于坐姿的时间比较长,所以大部分的人都出现了肚子上肉肉比较多的情况,看起来好像一个游泳圈,那么肚子上的肉怎么减掉呢?下面就为大家介绍减肚子上肉最有效运动。
减肚子上肉最有效运动
1.肚皮舞
跳肚皮舞的过程中可以快速甩掉肚子上的赘肉,增加腹肌的力量,帮助燃烧脂肪。
2.平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是一项能够减掉肚子上和腰上赘肉的好方法,开始的时候每天晚上做20个以上的仰卧起坐,然后逐渐增加半个月之后,每天晚上做50个以上的仰卧起坐,这样坚持一段时间就能将肚子上的赘肉减下来,而且经常做仰卧起坐,还能对人的心肺功能有一定的强健效果,所以经常练习仰卧起坐对身体健康有好处,对减掉肚子上的赘肉效果更好。
4.跳绳
跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动,尤其是冬季气温比较低,最适合跳绳。有专家做过数据调查,连续跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半个小时消耗的热量差不多。这就说明跳绳是一项高耗能低耗时的运动。长期坚持你的两腿自然不会有赘肉,都是紧致结实的肉。
5.游泳
游泳不仅可以快速的减掉肚子上的赘肉,还可以减掉大腿上或者胳膊上的赘肉,而且游泳可以塑形,游泳运动时候的阻力比慢跑和做其他的运动都要大一些,而且经常做游泳运动,还可以增加人的肺活量和心肺功能,据说游泳不仅可以瘦身,还可以健身。
6.空中踩单车
空中踩单车是一项非常简单的运动,不管你是躺在床上还是在躺在地板上都可以完成空中踩单车运动。每天坚持五十个,坚持下去,必然看得见成效,但做这个动作的时候要注意,一定要绷直脚背,动作要标准。
看了上面的介绍,相信大家都明白了减肚子上肉最有效运动,运动减肥需要大家坚持才有效,所以大家一定要坚持哦。
减肚子上肉最有效运动
由于现代人的工作状态处于坐姿的时间比较长,所以大部分的人都出现了肚子上肉肉比较多的情况,看起来好像一个游泳圈,那么肚子上的肉怎么减掉呢?下面就为大家介绍减肚子上肉最有效运动。
减肚子上肉最有效运动
1.肚皮舞
跳肚皮舞的过程中可以快速甩掉肚子上的赘肉,增加腹肌的力量,帮助燃烧脂肪。
2.平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是一项能够减掉肚子上和腰上赘肉的好方法,开始的时候每天晚上做20个以上的仰卧起坐,然后逐渐增加半个月之后,每天晚上做50个以上的仰卧起坐,这样坚持一段时间就能将肚子上的赘肉减下来,而且经常做仰卧起坐,还能对人的心肺功能有一定的强健效果,所以经常练习仰卧起坐对身体健康有好处,对减掉肚子上的赘肉效果更好。
4.跳绳
跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动,尤其是冬季气温比较低,最适合跳绳。有专家做过数据调查,连续跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半个小时消耗的热量差不多。这就说明跳绳是一项高耗能低耗时的运动。长期坚持你的两腿自然不会有赘肉,都是紧致结实的肉。
5.游泳
游泳不仅可以快速的减掉肚子上的赘肉,还可以减掉大腿上或者胳膊上的赘肉,而且游泳可以塑形,游泳运动时候的阻力比慢跑和做其他的运动都要大一些,而且经常做游泳运动,还可以增加人的肺活量和心肺功能,据说游泳不仅可以瘦身,还可以健身。
6.空中踩单车
空中踩单车是一项非常简单的运动,不管你是躺在床上还是在躺在地板上都可以完成空中踩单车运动。每天坚持五十个,坚持下去,必然看得见成效,但做这个动作的时候要注意,一定要绷直脚背,动作要标准。
看了上面的介绍,相信大家都明白了减肚子上肉最有效运动,运动减肥需要大家坚持才有效,所以大家一定要坚持哦。
减小肚子的运动方法有哪些 减肚子最有效的运动
瘦小肚子的运动有跳绳,平时养成良好的、规律的跳绳习惯,对于减小肚子有很好的帮助。跳绳是一种有氧运动,能调理人体的内分泌系统,让脂肪燃烧得更快。也可以慢跑,慢跑可以让肌肉得到放松,让体内的脂肪吸收、燃烧,达到瘦身的效果。其他的体育锻炼如瑜伽、游泳,每天游泳30分钟左右可以消耗很多热量,是非常好的运动。
减肚子最有效的运动
1、做平板撑,双肘伏在瑜伽垫上,与肩同宽,头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面,从30秒到1分钟做坚持,连着做三组,组与组之间的休息不超过20秒。
2、做悬空抬腿动作,双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空,使脚尖离开地面,用腹部的力量带动大腿、小腿上抬,大腿、小腿都处于同一平面,每次做10个,连着做三组,觉得疲惫为止。
3、在床上坐蹬自行车的动作,用腹部带动大腿,然后在床上做蹬自行车,每次蹬200个,连着做两组,组与组之间休息不超过1分钟。
减小肚子的食物有哪些
1、酸奶可以有效的减小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
2、含大量纤维的食物。
3、含抗氧化物的食物。
4、含足量的蛋白质的食物,以促进新陈代谢的健康。
什么运动最有效减肚子 五运动快速甩掉腹部赘肉
腹部是最容易长赘肉的部位,也是最难减的部位,腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔,想要减掉腹部赘肉,就要常做运动。但不是所有的运动是可以减掉小肚子的,那么做什么运动减掉腹部赘肉呢?下面给大家强力推荐五项运动,快速减掉腹部赘肉,快来尝试这些瘦身运动方法吧!
做什么运动减掉腹部赘肉?
1、仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动,效果明显,方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。
刚刚开始做仰卧起坐的时候,最好就以10个一组,每天做三组。而熟练和适应之后,就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组,最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友,可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐,一边听音乐一边做仰卧起坐,可以减轻肌肉酸痛的感觉,更容易坚持下去。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟,相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被网友证实,能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!每天30分钟,坚持锻炼,肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由,还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中,小蛮腰就出来了。
呼拉圈越重效果越好?我看并不尽然!或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,须要花较大的劲儿才能甩的动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是您运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会为您消耗多余的热量。另外,呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!
转呼啦圈的运动强度不是很大,想要达到减肥的效果,时间最好足够长,不妨参考“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下,由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度!有腰肌劳损的人尽量不要用呼啦圈减肥。
3、游泳
水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
想要游泳瘦腰减肚子,蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。
4、跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐,因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季,跳绳运动能助你提高免疫力,抵抗严寒。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部,但你如果稍微改变一下锻炼方式,效果会更好。例如,用变速或者花式跳绳,向前或者向后跳,同时速度可以时快时慢转换,都能让腰腹部更多用力。此外,用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化,也能增加腹部的锻炼量。
要起到减肥的效果,增加跳绳的阻力效果会更大,而方法就是绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重,锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大,挥动时就越困难。此外,你也可以才用负重跳绳的方法,在脚踝绑个沙袋,或者穿负重服装。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但要是不小心也很容易受伤,所以要注意以下事项:跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
5、爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。
如果不是上下班的需要,进行爬楼梯运动的时候应该选择比较轻便的服装和鞋子,运动之前要为身体补充足够的水分和营养,因为空腹进行爬楼梯运动的话,比较容易出现疲劳甚至眩晕的情况,对减肥并没有好处。一开始进行这些运动时,要根据自己的身体状况选择固定的时间,控制好运动量,保持均匀的呼吸,如有不适感应该立刻停止。坚持了一段时间之后再慢慢增加运动的强度。
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