相对于其他的运动,下蹲这个运动很简单,不需要花钱,对于场地的要求也不大。不管是在公司还是在家里你都可以做下蹲来锻炼。下蹲运动虽然简单,但是好处可不少。那么你觉得下蹲运动有什么好处呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
下蹲运动的好处
1、下蹲可以激发经络功能
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉,下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
2、下蹲运动能够软化血管,增强免疫力
人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。
3、下蹲运动可以减肥
蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压,可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量,可以有效减肥;人在蹲着时,心肺血流相对充分,从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。在蹲的状态下,膈肌上抬,站起来横膈下降,加大胸腔和肺的活动范围,肺活量因此增加。
运动减肥有哪些好处 6大好处知多少
1.促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
2.阻止脂肪形成
肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
3.改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
4.改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5.促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6.增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。
女人做平板支撑不仅是锻炼肌肉,而且好处多
平板支撑是一个男女生都可以锻炼的动作,虽然很多人并不能撑到很长的时间,但是只要每天坚持锻炼一分钟,女生练平板支撑也会有效果。那么你觉得女人做平板支撑的好处是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
1、很好的锻炼肌肉
平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉,因为在做动作时我们的颈部要保持向前倾,这样能放松平时紧张的颈椎,平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉,还可以持续收紧腹部的肌肉,因此,平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌,这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压,就能达到锻炼我们的肌肉了。
2、加快新陈代谢
加快新陈代谢,有利于身体排出有害物质,虽然做平板支撑的时间看起来很短,但是在做平板支撑的时候会感觉很长。而且平板支撑会加快体内热量和脂肪燃烧加快,还会流很多的汗液,汗液是人体排出毒素的一种方式,所以做1分钟平板支撑能加快新陈代谢的速度,也能给身体减轻负担。
3、锻炼身体线条
平板支撑对于女士来说,也是非常有好处的。它可以让你的整个线条看起来匀称。平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。
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