导读： 肌肉变小过程： 肌肉如何流失? 1、过多的训练频次 2、忽视基础的复合式训练 3、没有做到能量和蛋白的及时补充 4、睡眠休息不够 5、烟酒不良习惯
肌肉变小过程：
在你停止训练大概半个月左右的时间，肌肉会减少大约20%左右维度，这主要是因为肌浆网流失的缘故。
肌浆网附着在肌纤维表面的支撑网状结构，训练期间肌肉发硬主要就是肌浆网支撑的原因。而停止训练后，肌浆网也是最快消失的。
此后就是肌肉纤维变细的过程，肌肉纤维数量是不变的，训练和停训都不会影响肌肉纤维数量的变化。
如果完全停止力量训练，肌肉纤维会以每年10%的速度变细，直至满足日常运动的水平。再往下就是肌肉病理性萎缩了，会影响日常活动的。
对于长期在健身房进行系统锻炼的朋友来说，都很清楚肌肉得到的来之不易，练出一身肌肉需要耗费健身者大量的时间、精力与营养，其中的辛酸不是一两句话能讲清楚。
所以，健身者都不希望自己辛苦得到的肌肉白白地流失。
但事实上，很遗憾，对于我们绝大部分人来说，即使我们很刻苦地锻炼，有一些人都会感受到自己的肌肉是会流失的。
也许你发现自己的肱二头肌好像没有前几天大块时，心理已经充满了沮丧和失落。
肌肉如何流失?
无论是我们在健身时，还是健身后，我们经常被忽视的一些细节问题，正是因为这些而让我们不知不觉中流失掉自己辛苦练出的肌肉。
如果有一天你发现自己肌肉块头变小了，你得反省一下：我是不是犯了这些错?
1、过多的训练频次
很多人肌肉增长缓慢，是因为锻炼频次太低，一般来说同一部位锻炼间隔超过3天以上，增肌效果不会太理想。
当然，并不是说锻炼频次越高就越会有更好的效果，过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群需要48小时的恢复时间，大肌群需要72小时的恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练，否则越练越瘦。
2、忽视基础的复合式训练
很多健身人群都喜欢用一些单独的练习，例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练，例如：硬拉、深蹲。这些基础复合式训练，能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。
3、没有做到能量和蛋白的及时补充
训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入碳水能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而，转化为葡萄糖来满足能量的需求。蛋白是肌肉重组的主要基石，训练后充分补充蛋白是增肌必须的。所以在训练完成之后一定要摄入足够的碳水和蛋白，否则肌肉流失是不可避免的。
高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群的蛋白质结构饮食也是必不可少的，所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该坚持8～10杯水。特别是健身的时候，饮水等于促进蛋白质利用效率。
4、睡眠休息不够
如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好的促进肌肉的生长。
因此，保证好一个良好的作息时间对于增肌和避免肌肉流失是十分必要的。
5、烟酒不良习惯
吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的话，酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
因此烟酒不离身，肌肉就会慢慢离你而去。
尿蛋白流失会出现什么症状
尿蛋白流失是指尿蛋白较多导致机体蛋白流失，会出现泡沫尿、消瘦和乏力、水肿、高脂血症以及其他症状等。
1、泡沫尿：
尿蛋白是尿液通过酸化加热后混浊而检出的蛋白质，当尿液中含有蛋白较质多时会出现泡沫，而且尿的泡沫一般持续时间比较长，不消散，且是大小比较均匀的泡沫，一般称为泡沫尿。
2、消瘦和乏力：
当较多的蛋白从尿液里流失会导致患者出现低蛋白血症，患者会出现消瘦、疲乏等情况。
3、水肿：
低蛋白血症还会导致患者水肿，大多数是下肢水肿，而且水肿早上起来比较轻，到了下午、傍晚的时候，水肿逐渐加重，即呈现晨轻暮重的情况。
4、高脂血症：
因为病人血蛋白水平降低以后，肝脏会加紧合成蛋白，合成蛋白的同时脂蛋白的合成也会增多，而导致高脂血症。
5、其他症状：
除了以上表现之外，病人还会出现凝血异常，表现为血栓和栓塞，还可能会表现为急性肾损伤以及容易感染等。
胆息肉会自己消失吗?应该注意些什么?
胆息肉一般指胆囊息肉，胆囊息肉一般不会自己消失的。胆囊息肉应该注意以下注意事项：
1、患者首先要注意戒烟戒酒，养成良好的生活习惯，不要经常喝咖啡或者浓茶等刺激性的饮品，以免造成病症更加严重。
2、多注意休息，保持充足的睡眠时间，不要经常熬夜或者精神压力过大，这样对疾病的恢复不利。
3、患者在身体允许的状况下，可以选择多做些有氧运动，比如慢跑和快走等可以增强身体免疫力。
4、饮食方面要特别控制定量的进餐，不能暴饮暴食的，要少食多餐，不要吃太多肥腻和重口味的食物，像肥肉和烧烤等都不建议吃，要多吃点清淡的。
出现胆囊息肉和平时饮食不当有很大关系，如果是轻度的胆囊息肉患者，可以在医生的指导下服用药物进行治疗，常用药物有熊去氧胆酸。如进一步出现感染，可在医生的指导下服用抗感染类的药物，常用药物有利巴韦林和阿昔洛韦等，比较严重的胆囊息肉患者需要做手术切除。
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