导读： 一、改善肠胃的消化与吸收功能 二、增加适当的营养 三、坚持下去
瘦子之所以受可以归纳以下几个问题：消化不良(吃完不消化有种想吐的感觉)，吸收不好(吃的多，但长肉慢)，食欲不振(三餐没有饥饿感，更别提加餐了)，经常拉肚子(无缘无故拉肚子)，腹胀(吃一点就感觉饱了，吃不下)等。
一、改善肠胃的消化与吸收功能
许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。
可以看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健身锻炼。
平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。
经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。
坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。
不要吸烟，饮酒一定要少量适量。一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。
二、增加适当的营养
喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。
一定要坚持吃早餐。
不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
有条件多喝各种营养粥。
建议多喝酸奶，而不是牛奶。
运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
以上只是凭借个人经验来做了一个简单的分析，有用的着的地方就借鉴一下，用不着觉得废话的话也请手下留情，毕竟众口难调，各有所需。
三、坚持下去
健身不是说三五天就能看到明显效果的，需要坚持下去，很多人都是三分钟热情，能让自己坚持胖好几十年，也不愿意坚持一下练出好的身材，不能因为一点挫折困难就放弃。如果你选择健身，请坚持下去，你会遇见最好的自己!
肠胃不好的人应该怎么做
肠胃不好的人在平时应该改掉不良的饮食习惯，并注意适当的调整饮食结构，同时要保持一个好的心态。
肠胃不好的人可能和平时不良饮食习惯有一定的关系，比如经常吃的过饱或吃饭时暴饮暴食，以及三餐无规律都容易对肠胃造成一定的损伤，所以在平时要注意改掉以上不良饮食习惯，吃饭时可保持在七成饱，并注意要细嚼慢咽，三餐要有规律。
一般肠胃不好的人在饮食上应当尽量一些清淡、易消化类食物为主，比如蔬菜瘦肉粥、小米粥等，同时要注意营养均衡，适当的补充瘦肉、鱼肉等食物，在做任何食物时尽量做得软烂易消化一些。
通常不良心态也容易造成脾胃功能异常，比如长期精神紧张、焦虑或经常处于一种压抑状态，都有可能会使脾胃功能失调，所以肠胃不好人群在平时保持一个好的心态也是比较重要的。
肠胃不好老是感觉肚子胀胀的怎么办
肠胃不好老是感觉肚子胀胀的可以通过口服药物治疗，造成肠胃不好老是感觉肚子胀胀的原因有很多，常见的原因有慢性胃炎、功能性消化不良等。
1、慢性胃炎：
慢性胃炎是自身免疫因素引起的，也有可能是物理因素导致的，或者是长期饮食不当的原因，会出现上腹部疼痛、食欲缺乏、恶心等，并且还会造成肠胃不好老是感觉肚子胀胀的，可以服用奥美拉唑肠溶胶囊、胶体果胶铋胶囊等药物治疗。
2、功能性消化不良：
功能性消化不良是功能性胃肠病中，最常见的疾病之一，可能是胃动力不足引起的，也有可能是长期暴饮暴食导致的，患病以后容易导致患者出现上腹部不适、反酸、呕吐以及烧心等，同时还会造成肠胃不好老是感觉肚子胀胀的，可以服用枸橼酸莫沙必利片、盐酸伊托必利片等药物治疗。
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