导读： 减肥一定要挨饿? 汗出的越多，减肥越快? 吃特定的食物组合就能减肥? 运动减肥会越练越壮?
减肥一定要挨饿?
很多人说不挨饿，根本不能减肥。
可是你的大脑是这样想的：一次挨饿=“主人”最近生活状况hin差啊=有可能时不时没饭吃=下次吃饭要多吃点，存着!
真相1：每一次挨饿，都会让你的食欲感知变差。所以你才会出现明明饱了，却还是不停吃的情况，这不是病了，而是大脑在保护你的身体。
真相2：越是稳定的生活状态，越容易减肥。(这个稳定就是没有时不时饿肚子，但是也别吃撑~)
汗出的越多，减肥越快?
很多人安慰为了自己冬天别减肥，就会说跑了半小时都不会出汗，肯定没什么减肥效果。
也就是因为坚信出汗更减肥，很多人坚信瘦身/腿霜+保鲜膜可以减肥。
真相1：出汗多证明你汗腺挺发达，但是很多胖子汗腺也很发达啊!
真相2：减肥只跟你心跳的速度有关系，运动时只要心跳加速，到达燃脂心率，就可以减肥。
吃特定的食物组合就能减肥?
总有人告诉你，吃香蕉配蜂蜜，芹菜配西柚什么的就能减肥。
有时候明明吃饱了，有人还想喝杯酸奶润润肠减个肥。
真相1：香蕉蜂蜜黄瓜都是普通食物，跟提升基础代谢一毛钱关系都没有。不能因为他们热量低，就认为吃了能减肥啊~
真相2：根本不存在所谓吃了就瘦的负卡路里食物，所有食物都有热量。(除非你练过吸星大法...)
运动减肥会越练越壮?
也许你发现了，男生减肥比女生快，那是因为男生的新陈代谢更高，运动效率更高，还有一点就是他们会分泌睾丸酮激素，利于肌肉生长。
但是尽管妹子天天喊蛋疼，可是你们并没有蛋，也就缺少肌肉生成的主要激素。
真相1：普通男人根本不能单纯通过练习来达到健美运动员那种肌肉分明的身材。你还需要大量的补剂，专业的指导，每天2-5h以上的健身时间。
真相2：普通女人更不可能。
盘点酸奶的4大谣言 酸奶减肥靠谱吗
盘点酸奶的4大谣言
饭后喝酸奶可以减肥
很多人喜欢在餐后立马喝酸奶来分解当餐的油腻，甚至还有很多人认为饭后喝酸奶多多益善，其实这是一个误解。
因为酸奶本身含有一定的能量，一般来说，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶则是72千卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。通常状况下，人的胃液的pH值低，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。饭后2小时左右，人的胃液被稀释，pH值会上升，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
喝酸奶可以治疗便秘
很多人都认为酸奶可以促进消化，进而治疗便秘，但是尽管酸奶中的益生菌有助于促进肠道中的健康细菌繁殖，但要想达到缓解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。建议患者每日服用含有益生菌的膳食补充剂，而不是喝大量的酸奶。
菌群并非越多越好
益生菌的种类和数量往往是商家宣传的噱头，实际上，菌群数量不一定越多越好。
国家二级公共营养师张辉指出，酸奶中真正对我们的肠道有益的菌种其实主要有两种，保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。而且，如果摄取菌群过多，可能不利于肠道中的菌群平衡，影响正常的消化功能。
另外，益生菌的活菌数也不是一个很确切的概念，如果我们储存不当，饮用时活菌数量也会打折扣。因此购买酸奶后应及时饮用，不要放置太长的时间。
喝酸奶能防止酒后伤身
不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，认为这样喝酒就不会伤身体，于是开始无所顾忌地大口大口喝酒。喝酒前喝牛奶、酸奶能保护身体的说法，目前还没有科学根据，不要以为喝牛奶就会给胃穿上保护甲，而少量饮酒或不喝酒才是保护身体的“正道儿”。因为饮酒过量不但是导致胃溃疡、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨头缺血坏死等骨科疾病的罪魁祸首。
特别提示：喝完酸奶及时漱口
酸奶往往比较黏稠，易附着在牙齿表面，如果喝完酸奶不注意清洁口腔，易形成菌斑、龋齿。所以喝完之后一定要漱口或刷牙，此外尽量用吸管吸食酸奶，可以减少与牙齿接触的机会。
关于健身和减肥的七大谣言，你知道几个？
关于健身和减肥的七大骗局，误区和陷阱，希望能为你们拨开迷雾，带你们走出误区，重回正确的健身道路。
可以局部减肚子/瘦腿
一般来说局部减脂是很难实现的，对于非病理性普通人来说，都只能全身减脂。因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。所以如果真的很不满意某一部分，可以选择塑形，局部塑形的动作有很多，本质就是练出好看的肌肉线条。
停止锻炼后，肌肉就会变成脂肪
肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，功能各异，根本不可能互相转换。你觉得胖人练一练很显壮，那是因为他们高脂肪、高肌肉，撑起来了。而长期锻炼的人一旦停止，肌肉最多产生松弛，但绝不会变成肥脂肪。这个时候如不及时调整饮食结构，好吃又懒得动，最终就会产生脂肪沉积，体态变得臃肿不堪。
今天流了好多汗，效果肯定很好
很多人认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，在进行适当的运动时，消耗一定的热量，这样才能达到有效减脂。
锻炼超过40分钟，才开始消耗脂肪
这恐怕是许多人坚持不下来的一个重要原因，但其实减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，从你运动的第一秒开始，你就已经在消耗热量了。运动强度决定了训练时间的长短，热量的总盈亏决定减脂效果。
蛋白粉伤身体
一切抛开剂量谈效果都是耍流氓。蛋白粉不是激素，不等于睾酮，不等于类固醇。它其实就是补充肌肉增长所需的蛋白质而已。任何营养素超量补充都会有一定的风险，普通人从日常饮食中获得的蛋白质完全足以满足身体需求，但是对于健身的人来说，如果日常饮食不能满足还是有必要补充。
经常跑步，会导致腿变粗
有人发现自己在跑步后，小腿和大腿会变粗。其实这是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天后会恢复到原来状态。长期跑步会小幅度增加小腿肌肉，但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢多了。其实看看那些跑马拉松的运动员你就会发现他们都是细腿!
节食或不吃正餐能减肥
如果减少热量摄入，身体基础代谢率也会随着下降。简而言之，长期饿肚子的时候，你的身体怕你被饿死，就会少支出，多储存，当你恢复正常饮食，代谢率一时无法提高，反而会囤积更多的脂肪，这就是所谓节食减肥容易反弹的原因，因此好身材可不是饿出来的哦。
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