俗话说“春捂秋冻，不生杂病。”指的就是秋季不要过早过多地添加衣物，适当的冻一冻，激发身体逐渐适应寒冷，可预防冬季多种疾病。“秋冻”既是顺应自然收敛的养生需要，也是预防疾病的良方。中医养生讲究“春夏养阳、秋冬养阴”，秋天是阴长阳消的季节，要以养阴为主。天气凉爽，穿衣要有所控制，可有意识地“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气。随着气温的变化，毛孔会越来越收紧闭合，毛孔闭上了，外界的邪气就不容易侵入，人体对外界的御寒能力也就增强了。“秋冻”其实就是通过调节自身的能力来增强对外界刺激的抵抗力和免疫力。所以俗话说的“春捂秋冻”是很有必要的。秋天正是耐寒训练的好时机，但“秋冻”不应盲目进行，特别是要注意以下几个方面的问题。
秋冻有度及时加衣
“秋冻”并不是强调一味的冻，在秋冬交替之际，每个人都应根据个人的具体情况及时采取防病措施。“秋冻”还要根据气温变化增减衣物。人们的体温总是要保持37摄氏度左右，一方面靠自身调节，同时也要靠增减衣服来协助。天气降温后，如果衣服过于单薄，这样的“秋冻”就过度了，容易诱发感冒等不适。
特殊人群不宜“冻”
“秋冻”掌握度才有保健作用，靠的是感受，而不是盲目跟风，特殊人群不宜秋冻。儿童为稚阴稚阳之体，正处在生长发育阶段，自身调节能力较差，遇到寒冷刺激，身体会很快发生不良反应，容易诱发急性支气管炎、肺炎等疾病。人到老年，阴阳俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力减弱，易致慢性支气管炎、支气管哮喘旧病复发，甚至有些冠心病患者出现心绞痛、心肌梗死，高血压病人发生中风，胃病、风湿、类风湿性关节炎的患者病情加重。所以，秋冻要因人而宜。
特殊部位不宜“冻”
“秋冻”时，对身体不同部位要区别对待。有4个部位不仅冻不得，而且还要注意保暖。腹部，上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。因此，爱穿露脐装的女孩，秋季最好不穿。脚部，脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，所以人们常说脚冷，则冷全身。全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。脖子，这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。肩部，肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。
贵在“冻中有动”
“秋冻”更多的是要我们在冷的环境中进行锻炼，以提高身体对寒冷的适应能力，而不是待在寒冷的环境中硬冻着，那样必然冻出病来。因此，要想抗冻，必须“冻”“动”结合。不同年龄可选择不同的锻炼项目，增加“秋冻”的效果。
慢跑慢跑能增强血液循环，改善心脏功能，促进对脑的血液和氧气供应。跑步还能有效刺激代谢，增强能量消耗，有助于减肥与健美。跑步还可大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症的发生率，能降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化、心肺功能衰退等。慢跑的过程，实际上也是在享受“空气浴”。如果人们经常处在潮湿的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病人，都应到户外多活动，多呼吸新鲜空气。
登山秋日登山，也具有耐寒锻炼的作用，有利于增加肺活量，对人体生理机能提高有帮助。爬山时，随着高度在一定范围内的上 ，大气中被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压较低，能促进人的生理功能发生许多变化，能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。山上温度一般较山下低，温度变化较快，这对人体健康是有益的，可使人的体温调节机能不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。除了以上方式外，耐寒运动还可以选择打太极拳、定量步行、骑自行车、打球、气功等。无论哪种锻炼方式，关键都在于坚持和合理。
需要提醒的是，人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。无论何种活动，都应注意切勿搞得大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。但如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适，那么运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
秋冻的误区有哪些，秋冻对身体真的有好处吗
“春捂秋冻”是民间广为流传的一种养生方式，因此也受到很多人的信奉，而现在正处于秋季，天气也已经渐渐凉起来了，但是我们还是会看到身边有些人群穿的十分单薄，如果询问，他们就会说，秋冻嘛，多冻冻对身体好。
那么这个秋冻真的对身体好吗，日常中人们对秋冻的误区有哪些呢?下面就让来给大家进行一个简单的分析。
秋冻的误区有哪些
1、秋冻要少穿衣
秋冻虽然是让人减少穿衣的件数，但是在天气寒冷的状态下，还是要注意保暖。
2、吃冷饮喝凉水
秋冻并不适合进食生冷的饮食，还是应该多吃一些温热的食物。
3、不分人群
秋冻并不适合所有人，因此在进行秋冻的时候，也要根据自身的体质进行选择
秋冻对身体真的有好处吗
适当的凉爽刺激，可以锻炼人体的御寒能力，可以让人体更为适应秋冬季的气候，帮助提高身体免疫力，避免疾病的发生。本文由原创发布，未经授权，请勿转载。
不过秋冻也要注意时间和人群，在白露之后，最好就要做好保暖工作了，而对于本身体质较差的人群，则不适合进行秋冻。
哪些人不适合秋冻
1、心脑血管疾病患者受到寒冷空气刺激，会刺激身体中的血管，造成心血管疾病病情加重。
2、肠胃消化道溃疡的人群，人体受寒后，很容易刺激肠胃，诱发疾病的发生。
3、关节炎患者应该在秋冬季做好保暖工作，因为受冻会加重病情。本文由原创发布，未经授权，请勿转载。
盲目秋冻损健康,健康秋冻有技巧,
“春捂秋冻、不生杂病”是一条保健防病的谚语，其意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，对于身体的健康是有好处的。
入秋后，许多人不太重视保暖，盲目进行“秋冻”，一些免疫力较差的老年人和儿童就很容易在此时患上呼吸道疾病。“秋冻”看似简单，如何“冻”得合理、“冻”得适度、“冻”得健康，大有学问。
初秋是“秋冻”的最佳时机
.hzh{display:none;}中国民间有句俗话：“冻九捂四”指的是在乍暖还寒的4月不要急于减少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急于增加衣服，不妨冻一冻。
“秋冻”可以保证机体从夏热顺利地过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性和抗寒能力，这样的防寒锻炼能提高人体的抗御机能，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，对疾病尤其是呼吸道疾病的发生起到积极的预防作用。
初秋，虽然气温开始下降，却并不寒冷，这时是开始“秋冻”的最佳时期，最适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。只有在夏末秋初开始“秋冻”，才能自然过渡到对秋凉和冬寒的机体调节，增强人体的抗病能力，减少疾病的发生。在日夜温差变化不是很大的初秋，无须急忙加衣，适当“冻一冻”无妨，并可适当延长“秋冻”的时间，但在夜间睡觉时要适当盖些被子，以免受凉。
晚秋温差大“秋冻”需慎行
在日夜温差变化较大的晚秋，切勿盲目“秋冻”，由于此时，强冷空气不断入侵，气温骤降，气温变化幅度大，不能一味强求“秋冻”，否则不但对健康无益反而会引发呼吸道疾病和心血管疾病等，此时要适当增减衣服，以防感冒。
“秋冻”并非人人适宜，青壮年包括体质较好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，这样有利于人体对气候变化的适应。抵抗能力较弱的老年人和孩子自身调节能力差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力减弱、身体很快会发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病，应注意气温变化而适当增加衣服。健康人群也一定要注意“冻”得适度。
如何“秋冻”有益健康
“秋冻”不仅是停留在穿衣上，适当的活动锻炼对增强体质、提高人体的免疫力和抵抗力极有好处。不同年龄可选择不同的锻炼项目，不论何种活动，都要注意一个“冻”字，切勿搞得大汗淋漓，让寒气通过排汗而扩张的毛孔入侵到人体，当周身微热，出汗即可停止。如果要进行冷水浴锻炼，建议整个秋季都要进行，不要间断
。
五类人要远离“秋冻”
虽然适当的“秋冻”对人体有益，但是有5类人应远离“秋冻”：
1、心血管疾病患者
人体要抵抗低温就必须把血液从皮下血管输送到身体内部，这会导致血管收缩、血压升高、心脏搏动加快，从而加重心脏负担，加重心脏缺血、缺氧，造成冠状动脉痉挛，附壁血栓脱落，导致心绞痛或心肌梗死的发生。
2、溃疡病患者
人体受寒冷刺激后，血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，导致胃痉挛，使原有的溃疡病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等。
3、脑血管疾病患者
人体受寒冷刺激后导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，外周阻力加大，血压升高，容易引发脑出血或脑血栓形成。
4、慢性肺病患者
秋季的寒冷空气会对呼吸道产生不良刺激，引起过敏反应，诱发气管、支气管或细支气管的痉挛，造成慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病的复发或加重。
5、关节炎患者
风寒湿邪是造成关节病变的主要诱因，寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛。因此，这类病人，从秋季开始就应该注意腿部的保暖，不适合“秋冻”。
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