导读: 1.学会腹式呼吸——肠道蠕动,排便顺畅 2.捻压“虎口”——排便顺畅 3.干洗脸和掐揉头部——醒脑提神人体的生物钟如果正常的情况下,每天的一觉醒来,都会有排便的欲望。我们都知道,早晨起床后排便,帮助新陈代谢,是一个很好的习惯,除此之外,你还知道早上在卫生间里有哪些小动作是可以达到健身效果的吗?今天小编告诉大家三个在卫生间里也能健身的小方法。
建议你起床后先喝一杯凉白开水,大约300毫升,除有整肠的作用外,还可以帮助加快体内代谢产物的排泄和降低血液黏稠度,也有利于预防心血管疾病的晨间突发(患有肾病、水肿等病的患者起床后不宜喝白开水)。在如厕时,再配合以下的运动:
1.学会腹式呼吸——肠道蠕动,排便顺畅
如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。所以,应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯,靠腹腔压力的自然而有节奏的变化,而不是靠憋劲,促使肠道蠕动而平缓排便。养成这种行为方式,无疑对健康是十分有益的。
2.捻压“虎口”——排便顺畅
“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅。
3.干洗脸和掐揉头部——醒脑提神
将双肘支在大腿上,五指分开,以指腹接触脸部,先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次;然后固定头部,用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤,具有加快清醒提神的作用;接着,将双臂抬起,五指弯曲成鹰爪状,扣在头部,顺序从前到后、从内到外做掐压动作,有助于进一步醒脑提神。
养生长寿的保健方法有哪些 五个简单小动作强身延寿
养生长寿的保健方法有哪些
各个年龄段的人群所追求养生的方式不同,其目的也是不同,但共同点是使身体健康,不受疾病折磨。但由于现代人的工作越来越繁忙,没有更多的时间用于运动之中,更没有时间去研究饮食以及锻炼方面的相关知识,也只能通过网上养生的文章获取最快捷有效的方法进行养生,而以下的几个小动作能满足多数人的需求!
小动作大用途
养生已经成为多数人的话题之一,养生的方式无非就是饮食和运动。饮食主要是对自身有针对性的,自身体质是什么属性,了解之后在合理的搭配饮食,这就是饮食上的养生。而锻炼上的养生主要是适量并有针对性,关于锻炼上的养生有很多,如瑜伽、游泳、太极等,可根据自己的喜好选择适合自己的运动。但也有几个简单的小动作就可达到同样的养生效果。
1多拍手
说到拍手,这确实是个非常简单的动作。无论是幼儿园的小宝宝们晨操,还是中学生的课间操,都会经常见到这个动作,这个动作到底有何作用?十指的指尖是经脉相交会之处,通过长时间固定时的拍手,可以促进人体的血液循环,激发人体的自愈力,改善人体的免疫功能,从而达到防治疾病的作用。
多多拍手不但可起到预防疾病的作用,对于老年这样的特殊群体来说其作用也是非常大的。人们都知道老年人对于锻炼上的方法非常有讲究,因为他们的身体并不像年轻人那样的灵活,而这样简单的拍手动作不但可帮他们达到预防简单的疾病问题,也可以很好的防治老年痴呆,所以平时可多做拍手、鼓掌等动作。
2多踮脚
无论工作还是生活上,现代人都有一个普遍的现象,该现象是久坐,就连老年人也是久坐不起。有相关学者这样表示,坐也可以减肥,就是屁股坐椅子的三分之一面积可达到瘦腿的效果,即使特殊的坐姿有不一样的功效,但久坐毕竟也会引起相关的疾病。
久坐不但会使臀部变大,也会造成下肢酸胀,严重的会出现下肢静脉曲张,主要是由于下肢血液回流不畅所造成。对于久坐引起的疾病,人们应该警惕。不妨每小时做一次踮脚活动,不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压。所以,做踮脚运动防治下肢静脉曲张是很有必要的。
3伸懒腰
人在工作一天后经常会做伸懒腰的动作,该动作是人的自然反应,但在做伸懒腰之后会有一种全身放松的感觉,所以多数人会以伸懒腰的动作达到放松身体的目的。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。这样可以带走肌肉中的代谢产物,消除疲劳,使人感到全身舒展,精神爽快。
所以在平时工作时可抽出一分钟的时间,多做伸懒腰的动作已达到消除疲劳的效果,对于没有时间锻炼的人群来时是非常适用的。
4转颈部
睡觉姿势的不正确易导致落枕的现象,而长时间的坐姿不正确,易导致相关组织增生、损伤,并最终可能患上颈椎病,而颈部的转动很有效的防治该疾病。该动作很简单,颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。
这些动作听起来有点复杂,但一步步对照做一下是非常简单的动作,该动作无论男女老少都是可以做的。
5用力握拳
人们都说过这样的话,想要长寿就必须先有良好的心态,而握拳可 人清心火、安心神。把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,这样就可达到安心神的作用。
结语:
锻炼不必选择很复杂的方式,简单的几个小动作也达到养生长寿的效果。对于平时没有时间用于锻炼的人群,以上的五个动作可以很好达到及养生又长寿的目的。在现代生活节奏越来越快的情况下,建议大家不要忽视自身的健康问题。白领男的养生小妙招 还你健康身体
很多的男人上班都是在办公室工作,长期处于现代的办公环境中,不管是身体素质还是身材都会朝着不好的方向发展,尤其是男人经常喝酒很容易出现啤酒肚,如果在不运动养生的话,健康也会离你而去的,那么就来看看在办公室的那些男人怎么养生。
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。
骑自行车
骑脚踏车上下班是一个非常省时又高效的健身运动,或者你有没有试过慢跑着或者散着步去上班呢?假如你住的地方离公司不远的话,不如将正式的工装放在办公室,穿上运动装备和跑鞋行走在路上吧,这是全球最流行的白领上班去。
这些都是专家为大家介绍的办公室男人的养生妙招,希望男人们都能够加入到晨练的行列中去,能够保持身材,还能够保证一天的工作都精力充沛。
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