导读： 1、保持润滑是硬道理 2、适当自慰更易高潮 3、性爱前洗手很关键 4、花样翻新更富激情 5、角度正确性爱舒适
怎样才能拥有一场完美的性爱?
朋友告诉你，要穿着性感睡衣。
闺蜜告诉你，一定做好安全措施。
其实，你最该咨询的是妇!科!医!生!
“永远不要害怕与妇科医生谈论性生活问题”，美国耶鲁大学医学院董事会认证临床教授玛丽•简•敏金博士表示，因为除了如何预防和解决诸如避孕、性病等问题，他们在健康性生活方面也是行家里手。
美国《女性健康》杂志刊文，给出了美国多名顶尖妇科专家总结的性爱提示。
1、保持润滑是硬道理
阴 道干涩是很多夫妻“亲密”行为的拦路虎。除了绝经这一最常见因素外，性欲降低、压力增大以及某些药物的副作用都可能导致阴 道干涩。
如果使用润滑剂还不行，可以再适当使用阴 道保湿霜，帮助长效保湿，缓解阴 道干涩。
定期使用振动器，增加盆腔血流量，也可以增加阴 道润滑度，还有助于缓解“爱肌”(盆底肌肉群)力量减弱等问题。
随着时间的推移，爱肌力量减弱可能会导致性功能障碍和性交疼痛。
2、适当自慰更易高潮
如果性生活中难以达到高潮，那么回想一下，最近几次自慰是否达到过高潮。
如果答案是肯定的，那么不妨在性爱中大胆自慰，或者与伴侣相互爱抚私处，帮助缓解紧张、焦虑情绪。
这样既有助于获得性高潮，也有助于夫妻双方共同研究获得性愉悦的最佳方式。
3、性爱前洗手很关键
性爱前保持双手和手指清洁至关重要。
手部很容易沾染源自粪便的大肠杆菌，当大肠杆菌进入阴 道，极易导致阴 道感染或尿路感染，继而导致夫妻的“甜蜜时间”搁浅。因此，性爱前应用温水、肥皂彻底洗净双手。
4、花样翻新更富激情
夫妻生活时间一久，很多方面都感觉像“自动驾驶”一样无趣乏味，性爱也是如此。保持新奇是夫妻激情保鲜的关键。虽不提倡另类花样，但改变性爱场所、性爱时间也能带来意想不到的好处。
比如，将性爱地点由卧室改为客厅或厨房，由床上改为桌子上或地板上等。如果经常是睡前性爱，那么不妨试试清晨性爱。
5、角度正确性爱舒适
不同的夫妻在性爱姿势的选择方面不尽相同。对于性交疼痛的女性而言，变换不同体位可能有所帮助。
不同体位性爱时，角度不同，女方感觉会有不同变化。尝试不同体位，寻找最合适的角度，就可以避免性爱疼痛。
关于有氧运动的误区 你知道几个
慢跑现在已经成为了—项很流行的运动，因为跑步的门槛很低，不受场地限制，是任何人都可以参与的运动。在广场、小区公园等公共场所，经常能看到人们跑步锻炼的身影，甚至还有人跑步上下班。我觉得，养成这样的运动习惯是非常好的事。
但我们会发现，很多人经常跑步却一点也没有瘦下来。你或者你周围那些经常跑步的人是不是这样呢?有瘦下来吗?
事实上，像慢跑这样的有氧运动有个弊端，那就是容易使人上瘾。当我们长时间运动后，脑内会分泌出—种叫作内啡肽的神经传导物质，这种物质会使我们感到亢亩。
不只慢跑，几乎所有的有氧运动都会产生内啡肽，一旦我们体验过这种亢奋的感觉之后，就会一发不可收拾地去追求这种感觉。这个时候，我们就很容易陷入为了减肥而跑步，跑步的快感让人停不下来，然后吃得更多，恶性循环。
说到底，还是因为有氧运动很容易让人产生出—种“运动量越大，就燃烧更多的体脂肪”的错觉。但实际上，运动消耗掉的体内脂肪量和我们经由饮食摄入并且累积的体内脂肪量相比只是很少的部分而已。
我认为，将跑步作为兴趣来坚持，是一种很好的习惯。但认为跑步能够将吃下去的热量消耗掉，希望通过跑步来减肥的想法就是不取的了。一般情况下;肥胖问题和饮食密切相关，是无法通过运动来解决的。
有氧运动的门槛确实很低，谁都可以简单地进行有氧运动，但减掉脂肪的方法并非只有有氧运动这唯一的选择。尽管不是很推荐，但极端地说，即使不进行有氧运动，也是可以瘦下来的。
有这5个症状表示你肾虚！7种补肾汤给你补一补！
肾虚是有症状表现的，食补就是补肾的健康有效的方法。送大家7种补肾汤帮你补足肾气......
5种情况暗示可以补肾了
1、虚胖
胖不胖?这几乎是每个人面对穿衣镜都要反复诘问自己的问题，可是却很少有人会把体胖和肾虚联系到一起，问自己一句：虚不虚?但事实是，你发胖的罪魁祸首之一，就是肾虚。
2、月经不调
中医认为肾气充盛才能使气血和调，冲脉任脉功能正常才能使月经周期正常循环，因此肾气不足是月经不调的一个重要因素。肾虚引起者常伴有头晕体虚，腰腿发软，小腹胀。
3、失眠多梦
如果男性长期失眠多梦那就是肾在作怪，这个时候你要注意，肾虚正在危害着你的身体健康。肾作为人体重要的脏器之一滋养和温煦着其他脏腑，若其他器官久病不愈，就容易伤及肾脏。
4、肢体胃寒
有很多男性会出现肢体胃寒的情况，就算是在天气较为暖和的现在，稍有一些风吹很多男性都会感觉异常的寒冷。这个时候男性就要注意了，很有可能你已经存在有肾虚的情况。
5、尿频
对于正常的男人来讲，是不常起夜的，但是如果你肾虚了，那么就很容易起夜了。半夜的时候，如果你起夜好几次的话，那说明你可能肾有点儿虚了。
肾虚怎么调理?
1、紫米补肾粥
材料：黑米、糙米、桑葚、紫米、蓝莓酱。
做法：将桑葚洗净，用盐水浸泡30分钟，再晾干水分。在锅中，将紫米、黑米和糙米加入锅中煮成粥，再加入桑葚继续煮10分钟。根据个人口味，加蓝莓酱进行调味。
功效：可以滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血。因此女性肾虚的话，可食用补肾。
2、甲鱼滋肾汤
材料：甲鱼1只(300克以上者)，枸杞子10克，熟地黄15克。
做法：将甲鱼宰杀后，去头、爪、内脏、甲壳，洗净，切成小方块，放入铝锅内;再放入洗净的枸杞子、熟地，加水适量，武火烧开，改用文火炖熬至鳖肉熟透即成。可常食用。
功效：滋阴补肾。方中鳖肉，能滋阴凉血;枸杞护肝补肾，益精明目;熟地滋阴补血。头痛属肾阴虚者宜食本方。
3、山海补肾汤
材料：松仁10克，核桃仁10克，山羊肉50克，海虾50克，山药100克，北虫草10克，香菇、韭菜末、香葱、味精、盐、矿泉水、芝麻油各适量。
做法：
将羊肉切片，海虾去皮头，山药去皮切片，香菇切丝，核桃仁水泡去皮。将各料入水锅中烧开去浮沫，煮至成熟，调味，淋芝麻油出锅装碗即可。
功效：本品具有调补肾阴阳、益精血、健脑益智、抗疲劳的食疗功效。
4、黑豆红枣塘虱鱼汤
材料：黑豆、红枣、塘虱鱼、姜。
做法：黑豆提前一晚洗净，浸泡备用;洗净宰好的塘虱，沥干水分;若鱼较大，可斩开两段;红枣洗净，去核;黑豆捞起冲净;热锅，用一小块拍裂的姜擦一遍锅，下两汤匙油，放入塘虱两面煎至微黄;将8碗水倒入煲内烧开，放入所有材料武火煮沸，转小火煲一个半小时，下盐调味即可饮用。
功效：滋阴补肾，乌发养血，补脾利湿。黑豆能养血补虚，塘虱滋阴补肾，红枣补血健脾，合而为汤可用于调理女士血虚头痛，或因肾虚、肾气衰弱所产生的耳鸣以及血小板减少等。
5、冬虫夏草羊肉汤
材料：羊肉一斤，虫草五钱，淮山一两半，杞子七钱，蜜枣八枚，生姜六片。
做法：把全部用料洗净放入锅内，加清水适量，煲一小时，下盐调味食用。
功效：温补肝肾，益精壮阳。
功效：肝肾二虚，肾 阳不足，阳痿滑泄，腰酸脚软，夜尿多频，精少阴冷不育，妇女带下，子宫发育不良。
6、核桃仁鸡汤
材料：公鸡一只，核桃仁二两，姜、葱、料酒、各适量。
做法：把全部用料洗净放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，改文火煲二小时，下盐调味食用。
功效：温肾补阳。阳虚浮肿、肢软、畏寒、小便频数等肾阳不足者食用。
7、牛膝杜仲猪腰汤
材料：猪腰1对约150克，淮牛膝20克，杜仲12克，生姜4片。
做法：选新鲜猪腰，剖开，割去白色内膜，用水反复漂去尿味;杜仲、淮牛膝、生姜洗净。把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲约2~3小时，调味供用。
功效：补益肝肾，强壮腰膝。民间一直有“腰骨痛，猪腰煲杜仲”的说法。这是因为杜仲性温、微辛，有补养肝肾、强筋健骨的功效，对腰背痛以及盗汗、小便频数症确有辅助治疗作用。猪腰性平，能和理肾气，通利膀胱。
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