导读： 滥用抗生素 酗酒 商务旅行多 孤独寂寞毁了免疫系统的四件事
滥用抗生素
长期服用抗生素会同时杀灭肠道中的健康细菌和不健康细菌；当健康的细菌不存在时，就无法对肠壁形成保护。当这道屏障的功能减弱时，毒素就会被重新吸收，造成免疫系统功能减弱。泌尿系统容易受到感染的女性需要经常服用抗生素，因此她们的风险更大。
建议：对于泌尿系反复感染或其他慢性感染的病人，阿加瓦医生建议用替代疗法来取代抗生素。例如，对于尿路感染，可以尝试服用维生素C或蔓越橘补充剂，它们能酸化尿液，让细菌难以生存。
酗酒
酒精会抑制骨髓生成红细胞和白细胞，随着时间的推移，逐渐损害免疫系统。对于女性，2个小时内喝下4杯酒（或在短时间内就感到喝醉了）就可以算作酗酒。
建议：减少喝酒频率和饮酒量。可以在酒精中加入苏打水，降低酒精浓度，并起到补水的作用。
商务旅行多
有一些因公出差次数较多、时间较长的人会报告他们感觉精疲力尽和免疫系统的功能有所降低。阿加瓦医生认为其主要原因是他们的身体不适应旅途中的病菌和污染物。此外，其他一些因素（如休息不够充分和水土不服）也会造成免疫系统功能下降。
建议：人们在旅途中尽量保持原有的生活习惯。由于运动能提升免疫力，所以要确保每日至少锻炼15~20分钟，并随身携带能促进健康和增强免疫功能的零食，如橘子、坚果和黑巧克力，它们是镁的有益来源。
孤独寂寞
研究表明，长期的孤独寂寞（长达数月或数年）会破坏免疫系统，增加患多种疾病的风险。长期孤独实际上会导致人体免疫系统的生物结构发生改变，造成参与炎症的基因表达增多，减少了参与抵御病毒感染的基因表达。
建议：参加瑜伽练习班，此活动能让人感受到平和感，有助稳定情绪，获得安全感，与其他人保持紧密的联系。这些都会对免疫系统产生良好的促进作用。
免疫力差是一种怎样的体验？做到这4点，提高免疫力不是梦！
日常生活中，经常可以听到一个词——免疫力，它几乎成了所有劳累、感冒的代名词：
你看看你，身体这么差，动不动就感冒，免疫力不行吧；年纪轻轻的，淋点小雨就感冒，我们原来冒着大雨中抢收粮食几个小时都没事，现在的人啊，免疫力越来越差了；
看隔壁某某爬山都生龙活虎，健步如飞，你呢，上个楼梯都气喘吁吁，免疫力这么差以后咋办啊；
以上的这些问题怪不怪免疫力?免疫力差到底是种怎样的体验?怪!这些症状都和免疫力脱不了关系。快来跟小编一起看看免疫力差的4大体验：
免疫力差的4大体验
1、爱感冒，别人感冒总是第一个传染给你
感冒吃药是家常便饭，常被叫做“药罐子”。不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了!
不仅是这样，寝室里有人感冒了，第一个被传染的总是你。最可恶的是，传染给你的那个人都好了，你还病着。
2、异常疲劳
每天工作没精神。跟同事做同样的事情，总是觉得比别人累，去医院检查又没啥毛病!
偶尔加班晚点感觉要了半条命，几天才能缓过来。休息一段时间精神会变好几天，可几天后又被打回原形!
3、肠胃不好，经常上吐下泻
明明是很多人一起出去吃的饭，别人没事，你回来翻了天，上吐下泻，折腾到半夜!
平时吃东西总是很谨慎，辣的少吃点，冰的不能沾，火锅、烧烤更是不敢多吃。可即便是这样，也逃不过拉肚子的命。
4、伤口不容易愈合
哪怕是划伤很小的一个口子，也要好几天才能痊愈，稍有不慎还会红肿发炎。
免疫力差的体验不太好吧!其实想提升免疫力也不是什么难事，坚持做到这4件事就行，天然又实惠噢!
免疫力差坚持这4件事
1、保持乐观的情绪，经常和家人、朋友相处
悲观的情绪是导致免疫力差的主要原因之一，不仅是免疫力，很多疾病也与精神和情绪密切相关。
保持一个积极、乐观的情绪可以让大脑分泌出有利的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。
笑能增加血液和唾液中的免疫细胞及抗体的数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
和朋友、家人相处能降低患感冒的几率，拥抱、抚摸等身体接触能使人体的免疫细胞更加活跃。
2、充足的睡眠，适量的运动
在人体进入睡眠状态后免疫系统开始活跃工作起来，分泌出大量与代谢和免疫有关的激素。
因此，充足的睡眠不仅可消除疲劳，还能有效提高免疫力。
适量运动可改善人体的神经系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，提高人体的免疫力。
3、均衡饮食，尽可能做到食物多样化
人体想要保持免疫系统的活力，就必须从食物中获取各种营养。而当任何一种营养素摄入不足或过量时，都会直接损害免疫系统。
营养专家推荐的饮食方法为：荤素合理搭配，尽可能做到食物的多样化。
除了一些熟知的富含优质蛋白的肉类和维生素的水果蔬菜要多吃外，一些对提升免疫力有利的食物，也可适当多吃：
蒜瓣：在烹饪菜肴时可以放一点;
富含硒的食物：鱼子酱、海参、干蘑菇、豌豆、青鱼等;
富含抗氧化剂的食物：蜂蜜水、姜水、柠檬水等;
部分药食同源中草药：黄芪、枸杞、茯苓等。
4、日常生活中的一些小习惯
☆晒太阳。可增强血液循环，提高造血功能，有益于脾胃健康。
☆做按摩。坚持按摩，人体的免疫细胞会增加，免疫功能也将得 改善。
☆多用脑。积极的思维活动能提高免疫力，部分健脑活动可刺激免疫细胞的活动。
☆讲卫生。保持良好的口腔环境，每天早晚认真刷牙，能提高免疫力。
冬季提高免疫力 只需要做到这一件小事儿
冬天的风终于把温暖的南方也吹进了“低温”模式。大家都怕冷，所以总是呆在门窗紧闭的室内，结果没着凉，却闷出了病。今天，决定要说说关于冬天开窗通风的那些事儿。
98%的家庭及办公族都没有定时开窗通风的习惯
据了解，98%的家居或办公室都存在开窗通风不足的情况。大家习惯紧闭门窗，一来是因为城市灰尘多，噪音大，关窗能换来一个洁净安宁的室内环境，二来则是开冷气或暖气的需要。
殊不知，温暖、光照差、空气不流通的房间是细菌、病毒生长繁殖的最佳场所，我们长时间呆在这样的空间里容易感到鼻塞、胸闷、困倦、乏力、皮肤瘙痒、记忆力衰退等等。
而开窗通风能增加室内空气负离子的浓度，有助于改善人体免疫系统、呼吸系统及中枢神经系统的功能。总而言之，开窗通风，好处多多。
这5个时间点一定要记得开窗通风
无论平时有没有通风习惯，为了身体健康，在以下5个时间点，务必要开窗通风：
起床后：
起床后，房间里全是夜里呼出的废气及漂浮的尘螨及皮屑，一定要开窗通风。做饭时：
做饭产生油烟容易刺激呼吸系统，建议在打开抽油烟机的同时要开窗，并在做完饭后继续通风10分钟以上。洗完澡：
浴室湿度过大容易产生霉菌，所以洗完澡要开窗通风。睡觉前：
夜间工厂停工、路上车少，空气质量会高一些。睡前开窗10分钟，能改善室内空气，增加氧气含量，有利于睡眠。打扫时：
清洁家居时会产生大量扬尘，最好戴上口罩并开窗通风。冬天怕冷该怎么开窗通风?
1、次数：每天开3次窗
最好在每天的早、中、晚开窗通风3次。开窗时，老人及小孩要添衣，且避免在窗户旁边逗留，以免着凉。家中有病人的谨慎开窗，建议以紫外线消毒灯净化空气。
2、时间：早上8点、下午13点
早上8:00~11:00和下午13:00~16:00，这两个时段的大气扩散条件比较好，污染物浓度较低，是最佳通风换气时间段。家住马路边的要注意避开早晚高峰开窗。
3、时长：20分钟
以80平方米的房子为例，在无风或微风的情况下开窗，11分钟能把室内空气换一遍，20分钟能使室内微生物减少60%，所以建议开窗通风以20~30分钟为宜。如果只是开条小缝，开窗时长以30~60分钟为宜。
4、对流：开2扇相对的门窗
对流通风的效率是最高的，同时打开2扇对着的门窗，离得越远越好，能使换气的速度提高一倍。但冬天对流通风也会使室温骤降，可视情况使用。
5、温湿度：室温16℃、湿度60%
冬季通风时要注意室温的变化，不要让室温低于16℃，否则容易感冒。而冬天易使皮肤、呼吸道干燥不适，所以室内最好开着加湿器，将湿度保持在40~60之间。
6、避忌：6种情况不宜开窗
日出前后及傍晚时间空气污染物浓度高，不宜开窗。下雨、大风、花粉季、堵车时不适宜开窗。雾霾天上午也不要开窗，最好在14:00以后，开窗时长控制在15分钟。
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