导读： 力量 耐力 速度 灵敏性 柔韧性身体素质是评价体质好坏的主要标志，主要包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性，其高峰期分布在不同的年龄段中。如果能根据人体发育规律，抓住运动能力发展的高峰期，就能更好地开发运动潜能，起到事半功倍的作用。当然，即使错过了这个时期，如果能进行针对性的锻炼，也能提高运动能力，收到强身健体、防病治病的功效。
1．
力量
：力量与肌肉的发育相一致，青春期后期能达到较高水平。男性在22—23岁达到高峰，女性在18—22岁达到高峰，以后趋于稳定，并能持续到30岁以后。因此，16—18岁力量训练强度不宜过大，重点可放在爆发力与动作协调方面。等到22岁或23岁再锻炼力量，不但可以阻止力量随着年龄的增长而衰退，还有利于维持骨密度，预防骨质疏松。建议锻炼时多举举杠铃、哑铃带。2．
耐力
：男性在12—16岁、女性在11—13岁时是耐力自然增长最快的阶段，18—19岁时开始趋向稳定，而最高水平往往出现在24—30岁左右。一般建议16岁以后再进行耐力训练，如果过早，可能因为孩子心肺功能尚未发育完全，不能长时间满足运动时机体对氧的需要，从而损害生理机能，影响健康。成年后健身时应以有氧运动为主，如健步走、慢跑、游泳、有氧健身操等，可以提高全身耐力，可以有效地预防肥胖症、高血压、高血脂等多种慢性疾病的发生。3.
速度
：速度与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维类型有关。人的速度在9—14岁之间增长最快，16岁后趋于稳定；由于速度素质受先天性遗传影响较大，后天的改造与提高较为困难。4.
灵敏性
：灵敏性在儿童期发展较快，特别是7—9岁，男女均在19岁左右达到最高水平。在学龄期就应开始锻炼孩子的灵敏性，可以选择乒乓球、羽毛球、体操、武术等项目。5.
柔韧性
：儿童期柔韧性最好，这一时期骨骼的弹性好、可塑性强、关节韧带的伸展度大。11岁左右柔韧性素质的发展速度减慢，18—20岁左右停止，女性的柔韧性要比男性好些。从儿童时开始重视柔韧性的练习，对提高柔韧性素质更有成效，可以选择体操、舞蹈、瑜伽等运动。如何开发多动症儿童的各项能力
下面介绍几种能力开发的方法：
语言能力的开发：有些多动症儿童特别喜欢说个不停，家长发现了这一点就应勿失良机，经常逗他们玩，与他们交谈，让他们多讲话。每晚睡前讲故事给他们听，听完后让他们评论一下故事中的人物和事，即使他们的评论有时十分幼稚可笑，家长也应该不断给予鼓励。当他们能够阅读文章时，应向他们提供大量书籍，让他们选择自己喜欢的书，培养他们读书的兴趣。
动作能力的开发：针对多动症多动的特点，应更多地让他们学习舞蹈练习体操等，做驾驭性动作，还可让他们多玩一些安装配件的游戏和玩具，培养他们成为未来的舞蹈家、优秀体操运动员、汽车驾驶员、工程师。
音乐能力的开发：有些多动症儿童喜欢又唱又跳，唱得高兴时，常常情不自禁，得意忘形。家长对此不仅要感到高兴，还要正确引导他们，放一些他们喜欢的歌曲，进一步提高他们对音乐的兴趣。有条件者还可买一些乐器，找一个称职的音乐教师和一所有音乐课的学校，并常常鼓励他在其他儿童面前表演，培养他们对音乐的信心。
专家提示：多动症严重危害儿童身心健康，患者如果不能获得康复，可造成终生残疾，影响患者终生的身心健康、社会交往、学习、生活、就业，给家庭和社会也造成了严重的负担。因此，对待多动症一定要谨慎，选择最佳时间治疗是关键!就多动症的治疗来说。
俯卧撑能提高免疫力吗 哪些运动提高免疫力效果好
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头机，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔，那么做俯卧撑能提高免疫力吗?哪些运动对提高免疫力效果好呢?
俯卧撑能提高免疫力吗?
能， 免疫力是人体对抗原的抵御能力，经过长期适当的俯卧撑锻炼，可以帮助增强体质，使免疫系统对抗原的反应增强，更快的反应和消除抗原。从而起到抵御病毒入侵的效果。因此，俯卧撑可以提高免疫力。
俯卧撑提高免疫力效果好吗?
单纯靠俯卧撑提高免疫力，效果不一定好。
首先，俯卧撑是力量训练，想要提高综合体质，最好的方法是做有氧运动。 其次，长时间大强度运动时，会降低人体外周血中免疫细胞的数目及免疫细胞的免疫活性，影响免疫细胞的质和量，从而降低机体的免疫功能。最后，如果俯卧撑训练过度，身体承受不住，疲劳积累，没有得到恢复，反而会使身体机能下降，免疫力降低。
哪些运动提高免疫力效果最好呢?
慢跑
慢跑可以帮助调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而他们是免疫系统最主要的组成部分，入侵身体的抗原，正是依靠他们消除的。尤其是室外的慢跑可以更好的帮助锻炼人体对环境的适应能力，提升免疫力。
健步走
健步走同样可以帮助增强体质，提高免疫力，并且对病后身体虚弱者和老人特别合适。健步走十分安全，运动风险很小。一般每天持续进行30分钟即可有较好的效果，注意不要过量运动，最长不能超过2小时。
游泳
游泳可以很好的帮助锻炼心肺功能，对提高免疫力也一样非常不错的效果。尤其是冬泳，还可以提高人体对寒冷的冷的适应能力，刺激并促进血液循环和代谢，提高身体灵敏度和调节能力。经过长期游泳锻炼，可以显著提高人体免疫能力。
温馨提示：
在运动之中，身体免疫力会有短暂的下降，无论是俯卧撑还是其他运动都会如此，因此，运动时也是比较容易生病的时候，这时候千万注意不要感冒了。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
洗头发加点料更好 六件法宝竟能防秋季脱发
用六样法宝洗发可防秋季脱发1、盐水洗头用半盆温水将100~150克食盐溶解，浸入头发，揉搓几分钟后，加适量洗发精后继续洗，然后用清水过两遍。此外，淘米水中的水溶性维生素，尤其是维生素B族，是头发生长需要的重要成分，有防脱发、养发的功效。以上六种小东西都适合用来洗头发，它们的共同疗效就是可以预防脱发掉发。
-
宝宝运动发育落后能恢复吗
宝宝运动发育落后通常是能恢复的，宝宝运动发育落后可能是甲状腺功能低下引起的，也可能是维生素D缺乏性佝偻病导致的。1、甲状腺功能低下：甲状腺功能低下是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或生理效应不足所导致的机体代谢疾病，也称为呆小病，患病后一般表现为皮肤粗糙、行走较晚、四肢粗短等，还会出现宝宝运动发育落后的症状，可在医生指导下口服左甲状腺素钠片等药物治疗，患病后早发现、早治疗，通常是能恢复的。2、维生素
-
高血脂引发脑缺血能治好吗
高血脂引发一过性的大脑缺血，经过积极有效的治疗一般能够治好，可不留下后遗症。如果脑缺血症状较重，引起了脑细胞及组织的不可逆损伤则不能治好，会留下后遗症。建议高血脂的患者可通过控制饮食、加强体育锻炼，必要时服用贝特类、他汀类、胆固醇吸收抑制剂等降血脂的药物的控制血脂。出现脑缺血的症状，建议避免剧烈运动或摇晃头部，及时到医院检查确诊并治疗。
-
女孩子发育期吃什么能长高个子
女孩子发育期吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于长个子，同时还要注意平时生活习惯改善，也能促进骨骼生长。女孩子在发育期可以多吃一些蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物，不仅能增强体质，还能促进体内生长激素的进一步释放，有助于长个。尤其是牛奶，除了富含蛋白质之外，还富含钙，对骨骼生长有一定的帮助。除了饮食方面，还需要保持充足的睡眠，能够促进生长激素分泌，尽量避免熬夜，以免影响生长激素的
-
痉挛性哮喘不发作的时候能运动嘛
痉挛性哮喘是支气管哮喘的一种特殊类型，痉挛性哮喘不发作的时候一般是能运动的，但是不能进行剧烈的运动。痉挛性哮喘可能是感染或者过敏等因素引起，在不发作的时候可以适当的进行一些舒缓的运动，比如散步、打太极、瑜伽，有利于提高身体免疫力，而且一般不会导致病情加重，但是不可以进行剧烈的运动，因为剧烈的运动可能会刺激到支气管，容易引起病情发作或者导致病情加重。痉挛性哮喘发作的时候一般会引起呼吸困难、憋喘、有哮
-
秋季是疾病高发期 如何进行运动保健
到了秋季，天气渐变凉爽，虽然没有了酷暑的烤验，但是秋季也不是完美的，因为秋季是各种疾病的高发期，这个时候可要重视养生保健，以保健康身体。据专家介绍，尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动，但健身时一定要循序渐进，不能过于疲劳。
-
更年期人群头顶出现脱发还能长出来吗
更年期人群头顶出现脱发多与雌激素与雄激素水平有关，多数情况下通过积极的调理和药物治疗还能长出头发，一方面可以适量补充雌激素，雌激素的补充可以改善雄激素的相对增多，从内分泌的平衡方面改善脱发症状；另一方面可以使用药物治疗脱发，比如森蔓米诺地尔喷雾剂，其给药剂量更准确，可治疗雄激素性脱发和斑秃。更年期人群头顶出现脱发时，要保持充足的睡眠，均衡饮食，适量补充多种营养素，适当进行运动锻炼，合理饮食，
-
18个小动作轻松保健 常梳发能防治高血压
专家提醒，长期使用蚊香易引发哮喘，尤其是儿童。能防治牙病，提高智力。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。可防治耳病，提高听力。能防治颈椎病、头晕头痛。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。
-
自行车运动对身体的好处多 开发大脑又健身
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。单车运动，还使你的身段更为匀称迷人。
-
最适合冬季的三款户外运动 提高免疫力还能瘦身
步行步行太呆板了吗-实际上，它是最好的终生运动之一。骑自行车骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。
-
每次只需3分钟，黑发健脑、提高免疫力，还能养肾护心！
早上3分钟摩额头：提高免疫力清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。做法：在早晨起床后，用3分钟梳一梳头，既可使精神焕发，又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。晚上3分钟按涌泉：宁心安眠睡前洗脚后要按摩涌泉穴。
-
哺乳期染头发能不能喂奶
哺乳期染头发不能喂奶，哺乳期间的染烫发对您和宝宝的健康是不利的，染发剂这种化学染料，对身体还是有影响的，宝宝肝脏、肾脏比较娇嫩，即使微量的化学物质，也有可能通过乳汁影响到宝宝。另外在哺乳期间发质受怀孕期间的影响，比较干枯，再染发、烫发，更容易造成脱落。所以医生建议在哺乳期间为了您和宝宝的健康，尽量不要染发、烫发，多吃含多种维生素、微量元素的新鲜蔬菜、水果等，有利于发质的恢复以及宝宝的健康。
-
女性头发发黄吃什么好 六类食物能养发
调配饮食营养不良引起头发发黄的话，应注意调配饮食，改善机体的营养状态。鸡蛋、瘦肉、大豆、花生、核桃、黑芝麻中除含有大量的动物蛋白和植物蛋白外，还含有构成头发主要成分的胱氨酸及半胱氨酸，是养发护的最佳食品。此外，多食用新鲜蔬菜、水果、如芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柑橘等有利于中和体内酸性毒素，改善发黄状态。
-
发烧期间不能吃什么 发烧期间的饮食禁忌
正常人在体温调节中枢的调控下，机体的产热和散热过程经常保持动态平衡，当机体在致热源作用下或体温中枢的功能障碍时，使产热过程增加，而散热不能相应地随之增加或散热减少，体温≥37.3℃称为发热。发烧要多喝水，保证液体入量。那么发烧期间有没有什么饮食禁忌呢？下面就一起来看看，发烧期间不能吃什么。发烧期间不能吃什么1、冷饮机体在发烧时肠胃消化就比较差，如果再喝冷饮，吃一些生冷的食物会刺激肠道，使发烧症
-
晒伤后皮肤发红发痒多久能好
晒伤后皮肤发红发痒大约3~7天左右能好，由于每个患者的病情轻重不同，患者的个人体质不同，恢复时间也会存在着差距，具体时间需要因人而异。如果患者长期在户外工作皮肤受到了紫外线的强烈照射，并且没有做好防晒工作，容易导致皮肤出现晒伤，从而引起皮肤出现发红、发痒的症状，如果患者的个人体质较好，而且皮肤晒伤比较轻，并且经过了积极有效的治疗，可能发红发痒症状在3天左右能好。如果患者的病情比较严重，而且个人体质
